Что будет если часто есть курицу
Опубликовано: 30.04.2024
Диетологи и эксперты в области фитнеса рекомендуют людям увеличить в рационе долю мяса курицы. Особенно это касается куриной грудки. Тренеры советуют употреблять эту пищу практически ежедневно. На самом деле пользу такого питания трудно переоценить. Однако стоит учесть один важный момент. Рацион должен быть не только правильным, но и разнообразным. В противном случае можно заработать и авитаминоз. Что же произойдет с организмом, если есть курицу ежедневно?
Похудение
Куриная грудка не зря считается одним из лучших диетических продуктов. Она практически не содержит жира, у этой пищи минимальный гликемический индекс. Такой продукт легко усваивается и быстро переваривается. Мясо курицы не нагружает пищеварительную систему человека.
Есть и другой важный плюс. Мясо курицы содержит лейцин. Указанная аминокислота способствует ускорению жиросжигательных процессов. Улучшится и эффективность набора мышечной массы. Диета, основанная на употреблении курицы, поможет нарастить мускулатуру и избавиться от лишнего жира.
Восстановление сил
Нередко куриный бульон и мясо птицы назначают людям, восстанавливающимся после какой-либо болезни. Представленные продукты действительно способны вернуть бодрость и улучшить жизненный тонус. В итоге человек начнет действовать более эффективно, сможет решить массу разнообразных задач.
Улучшится внешний вид кожи и волос
Куриный бульон содержит коллаген. Указанное соединение позволяет нашему организму сохранить упругость и тонус кожи. Однако со временем скорость синтеза этого белка заметно снижается. Именно поэтому с возрастом кожа теряет упругость, на ней начинают появляться первые морщины. В будущем этот процесс только ускоряется. Употребление продуктов с коллагеном время вспять не повернет. Однако в целом деструктивные процессы заметно замедлятся.
Коллаген также позволяет сохранить красоту волос, ногтей и крепость костной ткани. Поэтому многие врачи и диетологи рекомендуют включить продукты с этим белком в рацион каждого человека.
Никакой раздражительности
Куриное мясо богато витаминами группы B. Указанные соединения положительно влияют на нервную систему человека. При их дефиците может возникнуть раздражительность, некоторая рассеянность. Вероятно и ухудшение качества сна. Восполнение запасов витамина избавит от этих негативных проявлений.
В курице содержится триптофан. Эта аминокислота - основной строительный материал для серотонина. Ежедневное употребление в пищу мяса птицы поможет поддерживать хорошее настроение.
Работа сердца
В курице много магния. Минерал нужен для улучшения качества функционирования сердечной мышцы и сосудов. С его помощью удается даже уменьшить уровень холестерина.
Регенерация тканей
В мясе птицы много валина. Эта аминокислота увеличивает скорость регенерации тканей. Клетки организма обновляются значительно быстрее. Процесс в целом оказывает позитивный эффект на здоровье человека.
Иммунитет
Ежедневное употребление курицы и куриного бульона способствует улучшению функционирования кишечника. Количество полезных микобактерий увеличивается. Представленные микроорганизмы являются основой иммунной защиты человека.
Вместо итогов
При приготовлении курицы необходимо удалять кожу. Она содержит токсины и жир. В ней также могут накапливаться антибиотики, которыми кормили поголовье птицы. Лучше всего курицу запекать, варить в кастрюле или приготавливать на пару. Жаренное в масле мясо птицы часто есть не стоит. Такой способ приготовления никакой пользы для организма не даст.
Куриная грудка считается самым безопасным и наиболее диетическим продуктом. Почти любая диета для похудания включает в перечень обязательных продуктов куриную грудку. А куриный бульон с кусочками отварного филе многие годы приравнивался к лекарственным средствам при разных болезнях. Куриная грудка содержит витамины PP, A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E; макро- и микроэлементы (сера, хлор, кальций, магний, фосфор, калий, железо, кобальт, цинк, фтор, йод, хром, марганец, медь) и аминокислоты (триптофан, лизин, лейцин, глутаминовая и аспарагиновая кислоты). Филе на 90% состоит из незаменимых для организма человека аминокислот.
Казалось бы, идеальный продукт на каждый день. Однако диетологи предупреждают: не нужно увлекаться этим мясом, и вот почему. Прежде всего, нынешняя курица – это уже далеко не та птица, какой она была лет пятьдесят назад. Мало того что на птицефермах цыплята с самого рождения получают большую дозу антибиотиков и гормонов, которые обеспечивают птице хорошую выживаемость, минимум болезней и быстрый рост, так еще и суровые условия выращивания сказываются на качестве мясного продукта. Сегодня магазины заполнены огромными бройлерами, мясо которых часто имеет ярко выраженный химический вкус и, безусловно, не может быть полезным. Эти куры проводят свою жизнь в ограниченном пространстве, без естественного для домашней курицы активного движения и в условиях постоянного стресса. Нехватка естественного освещения и натурального корма не делает такую птицу здоровее и полезнее для человека.
Результаты исследования, которые проводились в 1016 году под руководством доктора Майкла Грегера в Университете Арканзаса и Техаса, были опубликованы в журнале Animal Science. И оказалось, в частности, что современные цыплята имеют в наши дни в 10 раз больше жира, чем сто лет назад! Визуально такой жир можно определить на грудке по белым полоскам, которые расположены по краям филе. По данным исследователей, такое содержание жира значительно снижает количество белка. Такая особенность была выявлена у 96% всех исследованных учеными птиц.
Более того, тесты, проведенные на сырой курице, купленной в супермаркетах США, показали, что до 97 процентов розничной куриной грудки заражено опасными бактериями, которые могут вызвать у человека разные заболевания. Анализ выявил высокий уровень кишечных бактерий, в том числе кишечной палочки, энтерококка и сальмонеллы.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США признало, что куриное филе содержит мышьяк, который производители в микродозах добавляют в корм цыплятам. Это способствует более быстрому увеличению веса птицы, экономии корма, а также усиливает розовую окраску в сыром мясе. При попадании в организм человека мышьяк может стать причиной развития инвазивной плоскоклеточной карциномы, болезни Боуэна, базальноклеточного рака кожи и рака печени, почек, легких и мочевого пузыря. И хотя Управление по контролю за продуктами и лекарствами пыталось убедить потребителей, что при соблюдении должного контроля куриное мясо безопасно для человека, тем не менее диетологи предостерегают от избыточного употребления куриной грудки. Особенно это касается людей с ослабленным здоровьем, детей, беременных, кормящих матерей.
По словам Жаклин Лондон, директора по питанию Института правильного питания США, можно свести к минимуму опасность от употребления такой грудки. Во-первых, ее нужно отваривать перед употреблением, а не жарить, тем более во фритюре. Вареная курица – отличный источник постного белка, который богат витаминами группы В, железом и витамином В12. Во-вторых, с вареной курицы обязательно нужно снимать кожу – в ней накапливается много вредных веществ. В-третьих, жареное и копченое филе противопоказано при заболеваниях внутренних органов и ожирении. Куриное мясо содержит гистамины, которые в некоторых случаях могут вызывать аллергию. И главное – максимальная порция курицы для одного приема пищи составляет 200 граммов. Употребление этого мяса лучше ограничить 2-3 порциями в неделю. При соблюдении всех этих условий куриная грудка будет во всех отношениях полезной для здоровья человека.
Poop
Каждый день есть мясо курицы,если вы заботитесь о своём здоровье,не стоит. Вообще-то, любое мясо достаточно есть два-три раза в неделю,предпочтение следует отдавать постным кускам. Белое куриное мясо считается самым диетическим,оно содержит витамины группы В,фосфор,магний,железо,калий.В белом курином мяске отсутствуют углеводы. Нельзя употреблять в пищу куриную кожу, при приготовлении следует от неё избавиться,так как она содержит много жира,а при жарке в ней образуются канцерогены. Полезнее всего есть курицу в отварном или тушёном виде,обязательно сочетая с овощами.
Каждый день есть белое куриное мясо может быть полезно при некоторых заболеваниях,а так же в период реабилитации после операции. Здоровому же человеку, лучше всего разнообразить свой рацион и не зацикливаться на одном продукте,тем самым, обеспечивая своему организму полноценную работоспособность.
Есть курицу каждый день не вредно, надоедливо - это точно. Но если употреблять курятину разных частей тушки, то вкус не приестся. Тем более, что рецептов существует огромное количество. Особенно в сочетании различных овощных гарниров.
Не вредно, даже если вы будете куриное мясо просто отваривать. Куриное мясо считается одним из самых полезных. Не зря его используют в диетах, и при правильном питании и при лечебном питании.
Это тушеная курочка с фасолью, морковкой и оливками. Очень вкусная!
Почему вы думаете, что что-то может быть с вами при употреблении мяса курицы? Если вы добавите к куриному мясу овощи, кашу или отварной картофель, то вы получите очень вкусное меню, которое поможет вам вернуть здоровье. Конечно, при таком питании и с присутствием физкультуры в вашей жизни красивое тело вам обеспечено.
Куриное мясо готовить можно массой способов. Если не рассматривать диетическое меню, то курицу можно использовать для супа. Бульон получается из нее замечательный.
Куриное мясо можно запечь с помидорами и луком. Можно к нему добавить картофель, макароны, рис.
Очень вкусными получаются крылышки в томатном соусе. Барбекю.
Разнообразные салаты даже с минимумом ингредиентов получаются великолепными.
А пробовали жареную курочку с чесноком)?
Грудка ("белое мясо") очень полезна, хоть и не так вкусна, как ножки, например. Она жестковата, но в ней нет холестерина и практически - жира.
Понятно, что поедать всю курицу каждый день не стоит. Но вот как в здоровом питании, граммов семьдесят-восемьдесят с помидорами и легким гарниром - это допускается. Главное - не злоупотреблять и не переедать! Так что, ешьте куриное мясо на здоровье!
Очень интересный вопрос.Сам не так давно столкнулся с целой историей про мясо кур.Курица на прилавок магазина попадает конечно же с фермы.На фермах,для быстрого набора массы,с самого раннего возраста,цыплята дают пищевые добавки.Грубо говоря некий гормон роста.Доходит до ужаса.Кости не успевают окрепнуть под набранную массу цыпы.Птички не могут даже стоять на своих ногах,так как для слабо развитых костей,вес очень велик.Этих цыплят или курочек-уродов,убивают,отчищают от перьев и развозят по магазинам и складам.
Так в чем же вред?А вот теперь интересная и жесткая правда-матка.
Вы покупаете эту курицу,других найти практически не возможно в магазинах,несете домой.Неважно жарите вы её,или варите,парите,запекаете,гормон набора массы ,не уничтожить при приготовлении.
Вы съедаете вкусненькое мясо и данный гормон,попадает в ваш организм.С этого момента вы начинаете толстеть.Да,доза гормона мала в курице ,тем более если вы съедите не всю а только часть.Но поглощая все больше подобного мяса,гормона роста все больше.
Потом начинаются вопросы,от женщин в основном,типа я мало ем а меня прет,что делать?А ничего тут уже не поделаешь,надо было курятины меньше есть.
Со свининой кстати точно такая же история.Чего не скажешь про травоядных.
А теперь сами подумайте,вредно ли есть курицу каждый день?
Один из самых востребованных продуктов в рационе россиян может спровоцировать серьезные изменения в организме. Почти все они к лучшему.
Текст: Анна Герасименко · 17 сентября 2020
Тренеры по фитнесу восхваляют мясо курицы просто до небес. Куриная грудка, с их слов, — просто пища богов. Но неужели оно действительно так полезно, да еще и если есть его каждый день?
Юлия Бобейка
правильное питание
Чем полезно куриное мясо
Куриное мясо относится к белку, который является основным компонентом в рационе питания. Все процессы, которые происходят в организме человека, строятся вокруг аминокислот, конечного продукта распада белка. Именно аминокислоты являются кирпичиками для тела. Их нехватка отражается на многих важных функциях: транспортной, защитной, ухудшается расщепление пищи. Куриное мясо содержит в себе все виды аминокислот, в том числе и незаменимые (которых нет в растительном белке, а сам организм их синтезировать не может).
Курица также содержит целую группу витаминов и минералов, в том числе цинк, магний, фосфор, марганец, кальций, калий. Вместо со 100 граммами куриного мяса организм получает 30 г белка, 2 г жира, 0,5 г углеводов.
Что будет происходить с телом, если есть курицу каждый день?
1. Уйдут лишние килограммы
Куриное мясо легко усваивается, не нагружает желудок и считается диетическим продуктом. В нем содержатся селен, кальций и магний, приводящие в норму обменные процессы в организме. Не зря этот продукт любят спортсмены, ведь содержащаяся в нем аминокислота лейцин способствует сжиганию и является активатором мышечного роста.
2. Появится бодрость
Куриный бульон и отварная грудка — главное блюдо в рационе тех, кто восстанавливается после болезни, сильного переутомления и тяжелых физических нагрузок. Легкие блюда с курицей восстанавливают силы и помогают организму вырабатывать энергию.
3. Улучшится состояние кожи и волос
Куриный бульон богат коллагеном. Это основа всех тканей в организме, незаменимый компонент для того, чтобы кожа оставалась молодой, волосы и ногти здоровыми, а кости крепкими.
Но нужно помнить, что для бульона подойдет не всякая курица. Бройлерные цыплята выведены для жарки, тушения, запекания. А вот для варки — домашние курочки.
4. Пройдет раздражительность
Витамины группы В, которыми богат продукт, благотворно влияют на нервную систему, нормализуют сон, снимают нервное напряжение. Аминокислота триптофан помогает организму вырабатывать гормон счастья серотонин. С его помощью мы расслабляемся, исчезают чувство тревоги, бессонница.
5. Нормализуется работа сердца
Магний способствует укреплению сердечной мышцы, повышает эластичность сосудов. Микроэлементы и полезные вещества нормализуют артериальное давление, снижают уровень холестерина.
6. Улучшатся восстановительные функции тканей
Аминокислота валин отвечает в том числе за регенерацию тканей, регулирует работу желчного пузыря и печени.
7. Активизируются защитные функции организма
Американские ученые выяснили, что при регулярном употреблении куриного бульона повышается сопротивляемость организма к вирусным инфекциям и респираторным заболеваниям.
Максимальную пользу организму принесет фермерское куриное мясо. А есть его нужно не с картошкой и макаронами, а с овощами — свежими, тушеными, запеченными.
Как готовить курицу, чтобы она не оказалась вредной
Перед готовкой необходимо снимать кожицу, так как в ней скапливаются токсины. А вот мыть куриное мясо не надо — так вы только разнесете бактерии с нее по всей кухне.
Не рекомендуется готовить мясо на гриле, так оно приобретает канцерогенные свойства. Оптимальными способами приготовления являются варка, запекание, готовка на пару.
Отдавайте предпочтение фермерским курам свободного выпаса, которые росли в естественных природных условиях. Куриное мясо — товар повышенного потребительского спроса, многие производители используют разные способы ускорить рост и увеличить вес птиц. Иногда мясо вымачивают в специальном растворе, чтобы придать ему свежий вид.
Кстати
Еще одно неоспоримое достоинство курицы — ее очень быстро готовить. Это беспроигрышный вариант, когда ждете гостей или просто очень хочется есть: приготовление блюда на скорую руку займет максимум полчаса. А мы собрали для вас рецепты, благодаря которым курица не надоест, даже если есть ее каждый день.
На сегодняшний день, по данным статистики, употребление куриного мяса в нашей стране лидирует по сравнению со свининой и говядиной. Это связано с доступностью и меньшей стоимостью этого продукта. Кроме того, курицу легко приготовить, блюда с ней вкусные и питательные. Но насколько полезно куриное мясо, можно ли его использовать в ежедневном питании и заменить им мясо, есть ли негативные влияния на здоровье?
Курица в питании
Сегодня в рационе человека присутствует не только мясо птицы – белое (куриная грудка) или темное (мясо с крылышек и бедер). Также употребляются куриные субпродукты – это печень, желудки и сердце. Помимо мяса, люди не менее активно употребляют и яйца, которые богаты белком, питательны и быстро готовятся. Но сегодняшние куры существенно отличаются от тех, что употребляли люди даже 100 лет назад.
Изначально на столе людей были дикие представители куриного семейства, которые были одомашнены еще примерно в 2000 г до нашей эры в Индии. Длительное время в пищу употребляли курицу, которая выращивалась на домашних подворьях и питалась разнообразными кормами. Мясо у этих кур темнее и жестче. С развитием сельскохозяйственной промышленности и селекции были выведены мясные породы кур, которых выращивают на птицефабриках. У них мягкое и нежное мясо, они дают большое количество яиц.
Нередко мясо птицы рекомендуется для диетического питания, оно рекомендовано детям, будущим мамам и пожилым. Но правильно ли это, чем полезно и потенциально может быть опасно мясо птицы?
Чем ценно куриное мясо: калории, белки
Количество питательных компонентов в курином мясе напрямую зависит от того, какие части куриной тушки употребляются. К примеру, красное (темное) мясо птицы более калорийное, чем белое, в области грудки. Мясо с кожей дает больше насыщенного жира, поэтому в диетической кухне его не используют. Так, в 100 г куриной грудки без кожицы содержится около 165 ккал, 32 г белка, 3,5 г жира, из которого около 1 г – насыщенные жиры. Но в курице нет углеводов и волокон.
Польза куриного мяса
По данным проводимых исследований выявлено, что куриное мясо без кожицы является отличным источником полноценного белка. Причем. Это постные белки, содержащие очень небольшой процент жиров, поэтому и калорийность этого продукта также невысока. Но что еще более важно, в курином мясе содержится очень мало насыщенных жиров, холестерина, который связывают с патологиями обмена веществ и заболеваниями сердца. Куриное мясо – это не только ценный и легко усваиваемый белок, но и витамины группы В, особенно тиамин или витамин В1, а также пиридоксин (он же – В6) и пантотеновая кислота (это витамин В5). В курином мясе также содержатся минералы – железо, медь и цинк.
По мнению Американской кардиологической ассоциации, людям, которые заботятся о своем здоровье и профилактике болезней сердца, наряду с потреблением достаточного количества свежих овощей и фруктов, цельных злаков, необходимо поступление достаточного количества белков из куриного мяса и рыбы. А вот количество свинины, говядины и баранины стоит сокращать. Но важно не перестараться, в день рекомендовано потреблять не более 12-140 г мяса птицы. По данным диетологов, белки, в том числе и мясо птицы, не должны превышать четверти всего объема пищи, потребляемой за один раз. В среднем, в неделю должно быть 4-5 приемов мяса (птицы) и 1-2 рыбных дня.
Цыпленок является отличным источником белка, витаминов группы В, витаминов А и D, а также таких минералов, как фосфор и железо. Курицу можно есть почти каждый день, однако полезно использовать такие методы приготовления пищи, как варка, приготовление на гриле, запекание, а не жарка, так как это может привести к различным проблемам со здоровьем. Людям с проблемами почек, хроническими заболеваниями сердца и дислипидемией следует избегать жареной курицы с кожей и корочкой.
Курица в диетах для похудения
Мясо птицы не считается идеальным продуктом для похудения, но если его используют в рациональном питании, сочетая с достаточным количеством овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов – это полезная пища. Но важно помнить, что нужно готовить курицу только без кожицы, не жарить в масле или фритюре, а только отваривать, запекать или готовить на пару.
Есть данные о том, что питание с повышенным содержанием в рационе белковой пищи может помочь в постепенном снижении веса, но важна также физическая активность, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Естественно, что курица может помочь в пополнении рациона белком, так как она легко усваивается и быстро готовится, мясо дает чувство насыщения с относительно небольшой порцией.
За счет этого вы не съедите много жиров или углеводов и дольше будете ощущать себя сытыми. Так, поступление около 30 г белков за один раз помогает понижению аппетита, поддержанию веса и нормализации уровня триглицеридов, объема талии и давления.
Несомненные плюсы куриного мяса
Курица – источник полноценного белка, который невозможно адекватно заменить растительным. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками наших мышц. Курица, как известно, является одним из лучших источников белков, которые также ответственны за иммунитет, создание и поддержание различных структур в организме, таких как клетки, связки, сухожилия и кости, наряду с поддержанием тонуса мышц и нормализацией метаболизма.
Мясо птицы является антидепрессантом. Курица является отличным источником аминокислоты под названием триптофан, которая дает вам чувство облегчения и комфорта. Употребление этого мяса может повысить уровень серотонина в мозге, что еще сильнее улучшит ваше настроение.
Птица содержит соединения, борющиеся с болезнями. Курица является отличным источником селена, антиоксиданта, который, как считается, оказывает положительное влияние на дегенеративные заболевания, включая воспалительные и аутоиммунные патологии, сердечно-сосудистые и неврологические проблемы. Известно также, что она помогает бороться с вредными свободными радикалами.
Регулирует и поддерживает уровень холестерина. Курица содержит витамин B3, также известный как ниацин, который отвечает за преобразование углеводов в энергию и поддержание здоровья клеток организма. Ниацин также показал способность к снижению уровня холестерина и риска сердечных заболеваний у тех, кто имеет высокий уровень «плохого» холестерина.
Мясо птицы стимулирует метаболическую активность вашего организма. Присутствие витамина B6 или пиридоксина помогает в переработке углеводов и белков. Без этого витамина ваша нервная система, метаболизм и иммунная система не могут функционировать должным образом.
Замороженная птица или охлажденная?
Важно покупать охлажденную птицу, так как она сохраняет больше полезных свойств. При заморозке качество мяса страдает, кроме того, неизвестно, как долго и при каких условиях хранились тушки. Но важно проверять не только сроки годности на упаковке, но и условия хранения в магазине, а также вид продукта и его запах. Важно покупать курицу последней, чтобы пока вы дойдете до дома, тушка не сильно нагревалась. Желательно сразу же готовить мясо, не хранить его в холодильнике или морозилке, так оно будет наиболее полезным.
Если от курицы, даже при соблюдении срока годности, исходит неприятный или необычный запах, не стоит рисковать здоровьем. Эта тушка могла неправильно храниться при транспортировке и испортилась. В этом случае есть риск пищевых отравлений.
Не стоит покупать курицу в маринадах или соусах, обычно таким образом маскируют ее невысокое качество или истекающий срок хранения. Лучше купить тушку цыпленка или отдельные части (крылышки, ножки, бедрышки или филе) и приготовить маринад или соус самим. Кроме того, готовые маринады могут содержать избыток соли, консерванты, усилители вкуса, что не очень полезно для здоровья.
Если это замороженная курица, ее нужно размораживать на полке холодильника, при температуре 4…6℃. При более высокой температуре на поверхности мяса могут размножаться опасные микробы. Не стоит размораживать тушку в горячей воде, в микроволновой печи, это ухудшает качество продукта. Нельзя держать курицу при комнатной температуре более 2 часов.
Риски при употреблении мяса птицы
Самое опасное, что может быть при употреблении курицы – это пищевые отравления, связанные с нарушением правил хранения и приготовления блюд. Они чаще встречаются в заведениях общепита, но возможны и дома, если вы длительно держали тушку в тепле. Особенно опасно развитие сальмонеллеза (недоваренное куриное мясо, яйца) или кампилобактерной инфекции, возможна и клостридиальная. Эти бактерии развиваются в мясе при хранении его в тепле, если затем продукт не проходит должную термическую обработку.
Важно разделывать птицу на отдельных досках и ножом для мяса, не класть рядом с овощами, которые не проходят термическую обработку, тщательно мыть руки после работы с птицей и перед приготовлением других блюд.
Многие люди рано или поздно озадачиваются вопросом «правильного» питания и поддержания здорового веса. В Интернете можно найти разные методики и диеты, самая популярная и жесткая из которых — подсчет калорий. Но действительно ли вам стоит начать это делать?
Для справки. Пищевая ценность — это набор полезных свойств продукта, удовлетворяющих суточные физиологические потребности организма в определенных веществах. Пищевая ценность определяется содержанием биологически активных пищевых веществ (нутриентов), их соотношением и усвояемостью. Количество энергии, выделяемой при переваривании пищевых продуктов, называется калорийностью.
Практика показывает, что структурированной и логически последовательной считается методика, по которой людей можно разделить на три уровня зрелости. На каждом из таких уровней у человека имеются определенные:
- цели (чего хочет достичь);
- знания (что знает о питании);
- навыки (что умеет делать);
- последовательность (что может делать достаточно хорошо в течение продолжительного времени).
То, на каком уровне находится человек относится, определяет те усилия, знания, навыки, которые он должен будет освоить, и то усердие и последовательность, которые он должен будет приложить, чтобы перейти к следующему, более продвинутому уровню. Получается, что, прежде чем перейти к следующему уровню, нужно освоить базу. Это как изучать иностранный язык. Люди не учат сразу сложные времена и предложения с тремя оборотами, а сначала изучают базу и только потом, выстроив фундамент, могут с легкостью переходить на следующий уровень.
Возможно, вы замечали, что, если совсем не следить за тем, что едите, а потом сесть на строгую диету, долго продержаться невозможно. Более того, в этом нет необходимости. Получается, что люди, находящиеся на 1 уровне питания, просто не готовы ни физически, ни ментально к тому, что едят и как думают те, кто на 3 уровне.
Если говорить о подсчете калорий, этот навык действительно необходим (и то не постоянно) только тем людям, находящимся на 3 уровне, к которому можно отнести профессиональных спортсменов и моделей. Для них критически важно качество тела (например, % жировой и мышечной массы). Но важно понимать, что такие люди не только «профессионально» питаются, но и профессионально занимаются спортом (иногда более 20 часов в неделю). Кроме того, здесь необходимо четкое соблюдение режима дня вне зависимости от того, выходной у вас или праздник.
Если вы не профессиональный спортсмен и не знаете, с чего начать, следует обратиться к грамотному специалисту по питанию, который не будет убеждать вас в том, что стоит начать с подсчета калорий.
Что вы можете начать делать для себя уже сейчас
- Если вы едите слишком много продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, печенье и прочее), замените их цельными минимально обработанными продуктами (запеченное мясо вместо колбасы, фрукты вместо конфет и прочее).
- Если вы пьете мало воды, постарайтесь пить больше.
- Если вы пьете слишком много напитков с добавленным сахаром, замените их на чистую воду.
- Если вы пьете слишком много алкоголя, стоит уменьшить его потребление.
- Если вы едите за просмотром ТВ или параллельно переписываясь в телефоне, стоит поработать над этой привычкой.
- Отслеживаете ли вы сигналы голода и насыщения? Если нет, вам есть, над чем работать.
- Ложитесь спать каждый день посреди ночи? Стоит выровнять свой режим. Да-да! Сон напрямую влияет на то, что вы едите, и как эта еда усваивается.
- Слишком много тренируетесь, при этом не даете себе достаточно времени и ресурсов на восстановление? Ваш организм не машина. Поработайте в этом направлении.
- Сметаете в магазине вкусняшки с красивыми этикетками, потому что пришли за покупками голодным и без списка? Еще одна точка роста.
- Ваше окружение не поддерживает вашего стремления к здоровому образу жизни? Что делать,читайте здесь.
Вы, вероятно, думаете: «Зачем мне все это? Просто скажите, как правильно питаться!». Секрет в том, что питание — это один из китов, на которых и держится ваше здоровье. Другие киты — это физическая активность, сон и умение справляться со стрессом. Если любой из этих китов отсутствует или поврежден, на остальных ложится повышенная нагрузка:
- Не высыпаетесь — вероятнее всего ваше питание беспорядочно.
- Занимаетесь спортом, но не следите за питанием — практически невозможно добиться того результата, которого бы вам хотелось.
- Едите много, пусть даже здоровой пищи, но при этом не имеете достаточно физической нагрузки — все излишки отложатся в жир.
- Не умеете справляться со стрессом — первый же аврал на работе приведет к поеданию всего, что попадется на вашем пути.
Нагима Семчукова, нутрициолог, эксперт Роскачества, член РосНДП, @nagi_se
Читайте также: