Что такое фитнес на лошади

Опубликовано: 21.09.2022

Конные прогулки

Если Вы хотите:
1. Хотите похудеть, выглядеть моложе своих лет, поправить фигуру, но не знаете с чего начать?
2. Боитесь,что придя на занятие в зал потратите деньги зря и не выберите направление по душе?
3. Боитесь не справиться с нагрузками?
4. Боитесь косых взглядов в зале?
5. Хотите стать стройнее, справиться с отдышкой, подтянуть живот и убрать лишнее с боков?
6. Хотите отвлечься от повседневности и получить заряд бодрости?
Тогда все в Солнечную долина на "фитнес на лошади"!

Фитнес на лошади

1. Фитнес полезен для зрения.

Как свидетельствуют последние исследования, активный образ жизни почти на семьдесят процентов снижает риск возникновения и развития дистрофии сетчатки. Являясь неизлечимой болезнью, дистрофия сетчатки часто появляется с возрастом, препятствуя нормальному чтению, вождению машины, а также проявляясь в снижении качества дальнего зрения.

Совершая прогулки всего полчаса в день можно снизить риск развития данного заболевания, что позволит сохранить хорошее зрение даже в преклонном возрасте.

2. Фитнес полезен для хорошего и крепкого сна.

Ученые выяснили, что люди, что ведут малоактивный образ жизни, зачастую страдают от проблем со сном, просыпаются посреди ночи, а также плохо засыпают. Умеренные физические нагрузки позволяют устранить эти проблемы. Выполнение ряда упражнений за час до сна, являются залогом крепкого и здорового сна.

3. Фитнес предотвращает простудные заболевания и укрепляет иммунитет.

Умеренные занятия спортом улучшают обмен веществ, а также повышают иммунитет (особенно в пожилом возрасте). Помимо этого, фитнес является действенным средством борьбы с простудой, гриппом и прочими сезонными заболеваниями, связанными с переохлаждением и ослаблением защиты организма.

4. Фитнес залог успеха.

Как показали последние наблюдения, люди, что регулярно посвящают свое свободное время фитнесу, лучше (и легче) справляются с трудовыми обязанностями в течение дня. Помимо этого фитнес является действенным способом борьбы со стрессом и моральным переутомлением. Помимо этого, регулярные занятия фитнесом повышают уровень эндорфина, а это в свою очередь приводит к повышению общего самочувствия.

Чем полезен фитнес на лошади?
В течение минуты животное передает всаднику свыше 100 импульсов в колебательном режиме: по вертикальной оси тела – вверх и вниз, по поперечной – вперед, назад и по сторонам, по диагонали – вкруговую. Спинная мышечная система лошади массирует и разогревает (ее температура превышает человеческую на 1,5º) ножные мышцы и органы таза седока, увеличивает кровоснабжение конечностей.
Движения животного передаются всаднику, его тазобедренным суставам и позвоночнику, создавая имитацию движений здорового человека при хождении, т. е. езда верхом на неоседланной лошади полностью соответствует тренировке при ходьбе. Более того, в целях сохранения правильной посадки, всадник обязан держать равновесие, следить за координацией и синхронизацией своих движений. Следовательно, в работе находятся мышцы в полном составе (пораженные и здоровые, зачастую бездействующие). Одновременно езда улучшает мелкую моторику, оттачивает сложные движения. Эти приемы иппотерапии не могут повторить другие упражнения двигательных методик лечения.
Езда верхом вытягивает и исправляет позвоночник, убирает осанку, укрепляет общий мышечный тонус, стабилизирует вестибулярный аппарат, искореняет головокружения. Фактически настраивается полностью двигательный аппарат, нормализуются кровоток и обменные процессы, повышается общий тонус организма.
К существенным лечебным факторам конных прогулок относится эмоциональное воздействие, получаемое человеком от общения с животным. Специалисты считают, что нервное возбуждение быстро проходит от поглаживания лошади по носу или губам. Езда же создает гармонию человека и лошади. Причем, маршруты верхового движения прокладывают умышленно в местах с прекрасными пейзажами. Доброе общение с животным и красивая природа оказывают на человека замечательное исцеляющее воздействие.

Конные прогулки

Худеем, катаясь на лошади

Глядя на грациозных наездниц, бесстрашно рассекающих просторы верхом на лошади, невозможно не обратить внимания на красоту и женственность их фигуры. Создается впечатление, что для занятий верховой ездой необходимо обладать определенной ловкостью, силой и, конечно же, не иметь проблем с лишним весом. Однако здесь, скорее, действует обратное правило – занятия верховой ездой помогают развить спортивные навыки, избавиться от лишних жировых отложений и прокачать практически все группы мышц.

Может показаться, что женский конный спорт доступен только профессионалам, а новичкам он не приносит никакой пользы и даже может являться опасным. Однако это мнение совершенно ошибочное. Езда на лошади для начинающих проводится под руководством тренера, который будет следить за процессом до тех пор, пока лошадь не привыкнет к вам, а вы – к ней. Самые первые занятия в этом спорте начинаются с катания медленным прогулочным шагом.

Несмотря на кажущуюся простоту этого занятия, за один час пешей прогулки на лошади теряется около 300 калорий. За час верховой езды рысью, искусство которой при регулярных занятиях будет доступно вам уже через несколько месяцев, можно попрощаться с 500 калориями. А если вы захотите продолжить занятия и овладеете верховой ездой галопом, то за один час такой езды вы потеряете около 700 калорий. При этом, что особенно примечательно, во время езды на лошади приходится значительно меньшая нагрузка на суставы и осанку, чем, например, при беге или тренировках в спортивном зале.

Однако значительные энергозатраты – далеко не вся спортивная польза, которую приносит верховая езда для женщин. Для того, чтобы просто устойчиво сидеть на лошади, человек рефлекторно напрягает внутренние мышцы бедер, спины и брюшного пресса. А во время езды в работу подключаются икроножные мышцы, косые мышцы живота, а также бицепсы и трицепсы. Во время занятий мышцы равномерно прокачиваются, благодаря чему через время фигура приобретает идеальные пропорции. Особенно хорошо верховая езда устраняет жировые отложения с бедер и нижней части живота. Поскольку температура лошади немного выше температуры человека, во время езды наши мышцы разогреваются, прокачиваются и массажируются, что способствует не только похудению, избавлению от целлюлита.

Однако, как и в любом виде спорта, для достижения результата в верховой езде важна регулярность. Новичкам рекомендуется начинать занятия с одного-двух раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Дополнительная польза верховой езды

Было бы неправильным рассматривать верховую езду только лишь как способ избавиться от лишних килограммов. Катание на лошади – это захватывающие искусство, приносящее пользу как физическому, так и психологическому здоровью.

Чем полезна езда на лошади, интересует людей еще с глубокой древности. К примеру, Антила утверждал, что занятия конным спортом укрепляет организм и продлевает жизнь. А Цельсий рекомендовал верховую езду людям, страдающим заболеваниями кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта. Позже в медицине появилась отдельная отрасль под названием иппотерапия, суть которой заключается в лечении различных заболеваний посредством катания на лошадях.

Если говорить о пользе верховой езды для женщин, то самое главное, что хочется отметить, это развитие идеальной осанки и пластики тела. Чтобы уверенно сидеть на лошади и управлять ею во время езды, необходимо выработать определенную посадку с идеально ровной спиной, свободными плечами и гордо поднятой головой. При регулярных занятиях мышцы тела привыкают к этому положению, и человек непроизвольно начинает «держать спину» и в обычной жизни. Кроме того, чтобы управлять лошадью и координировать ее движения, необходимо работать не только руками и ногами, но и всем телом, направляя животное в ту или иную сторону. Все это очень хорошо развивает координацию движений, пластичность, гибкость и умение держать равновесие.

Помимо этого, заниматься верховой ездой рекомендуется людям с заболеваниями мочеполовой системы, щитовидно

Создание фитнес-программы для всадника

Всем известно, что верховая езда предъявляет особые требования к развитию определенных групп мышц. Если вы ездите редко, вы, как никто, осведомлены об этом факте (о, эти боли после тренировки!). Если вы ездите часто и помногу, вы можете столкнуться с противоположной проблемой, когда отсутствие тренировок не на лошади приводит к тому, что во время езды верхом появляются повторяющиеся проблемы с напряжением.

В любом случае, вы хотите быть выносливым и иметь возможность проводить в седле столько времени, сколько вам необходимо, иметь хорошую посадку и не страдать от болей, связанных с вашей закрепощенностью.

Не-конные занятия, фитнес-тренировки вне седла помогают развивать стойкость, выносливость, мышечную память и гибкость, которые помогут вам добиться прогресса в верховой езде. Не секрет, что ведущие всадники мира работают с персональными тренерами или занимаются перекрестными тренировками.

Когда я на турнирах в качестве волонтера разминаю мышцы всадникам, я слышу жалобы на напряженность и боли, которых они обычно не испытывают просто потому, что разовая домашняя тренировка - это одно, но несколько раз в седле на пределе возможностей и по нескольку раз за день, - совсем другое.

Отсутствие необходимого уровня физической подготовки приводит к болезненности и мышечному напряжению в то время, когда вам нужно быть на пике, и ваша слабость может способствовать снижению показателей или даже стать причиной несчастного случая, ведь ваше тело не отвечает так, как вам хотелось бы, тогда, когда вам это нужно, или же от усталости вы начинаете мешать лошади двигаться в равновесии.

Главная задача фитнес-программы для всадника - способствовать развитию выносливости и силы, соответствующих потребностям всадника (они могут зависеть, в том числе, от дисциплины конного спорта, в которой он специализируется). Все всадники должны иметь сильную поясницу, хороший баланс, хорошую общую гибкость и довольно высокий уровень проприоцепции (мышечное чувство — ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве).

План

Организация, занимающаяся вопросами долгосрочного развития конного спорта в Канаде сообщает, что взрослый всадник-спортсмен должен заниматься кросс-тренировочной деятельностью от трех до четырех раз в неделю в течение 60-90 минут. Цели тренинга должны включать в себя улучшение характеристик поясницы, балансировку мышечной силы, улучшение симметричности мышечного корсета, гибкости, а также повышение выносливости сердечно-сосудистой системы.

Взрослый всадник, не занимающийся спортом, должен ежедневно заниматься физической активностью в течение 30-60 минут. Кроме того, ваша программа должна учитывать ваши особые требования.

Например, если у вас есть склонность заваливаться на сторону на прыжке, вы можете включить дополнительные упражнения на балансировку и силу, чтобы помочь себе улучшить симметричность и контроль за распределением веса вашего тела на стременах, чтобы вы не смещали вес только на одну сторону.

Мы уделяем очень много внимания тому, чтобы седло подходило лошади, но даже самое идеальное седло может стать причиной проблем, если всадник сидит не симметрично! Отсутствие у вас симметрии и неспособность сохранять независимое положение в седле оказывает огромное влияние на показатели лошади, особенно в дисциплинах, которые требуют от нее приложения значительных усилий (например конкур, пробеги и троеборье высокого класса).

Аналогичная проблема может возникнуть и у выездкового всадника, когда он сидит, опустив одно бедро ниже другого. Он будет заставлять лошадь сдвигаться в сторону в этом направлении во врем движения, и это отразитсяна ее прямолинейности в движении по дугам и при работе над боковыми движениями. Другой проблемой может стать наличие зажатости в определенных группах мышц, которая не позволит всаднику сесть глубоко в седло.

Кросс-тренировки могут показаться связанными с большим объемом работы, и возникает вопрос: как вам с этим справиться? Лучшим способом дать себе возможность достигнуть определенных целей, несмотря на препятствия, является планирование. Ваш фитнес-план может быть сконструирован из "кусочков" - временных отрезков по 5-15 минут для большинства компонентов. Идея состоит в том, чтобы разработать реалистичный план, который даст вам дополнительные преимущества.

Прежде всего, оцените ключевые приоритеты, над которыми вам стоит работать. Вы сидите, сместив больше веса на одно стремя? Заваливаетесь ли вы наперед, когда устаете? Вы закрепощены, зажаты, и иногда у вас болит спина? Вы устаете больше, чем должны бы? Ваш тренер постоянно говорит вам убрать плечи назад, но вы не можете? Такие вопросы помогут вам определить ваши конкретные цели!

Например, ваша цель может заключаться в том, чтобы «отпрыгать весь маршрут, не падая плечами вперед, не получив болезненность в пояснице и не сбив дыхание». Вы только что определили, что вам нужна тренировка, которая включает работу со спиной, плечами и направлена на улучшение сердечно-сосудистых показателей. Это ваши ключевые приоритеты. Так как всадники, у которых есть проблема с завалом плеч вперед,, также, как правило, имеют зажатые мышцы груди, им нужно выполнять упражнения на растяжение мышц груди и плеч до и после каждой поездки верхом. Боли в пояснице после езды часто связаны со слабыми мышцами спины в сочетании с зажатостью подколенных сухожилий, поэтому ежедневная работа на растяжение подколенных сухожилий должна стать частью вашего плана.

В рамах одной статьи невозможно перечислить все возможные проблемы и дать их решения. Но мы можем рассказать об общих принципах, на которые стоит обратить внимание.

В своем плане вы должны предусмотреть, в какие дни и когда вы планируете выделить время для каждого вида деятельности. Вам не обязательно ходить в спортзал, особенно если дорога до него отнимет у вас много времени.

Вам также нужно будет запланировать, какие утяжелители вы будете использовать, какой набор силовых упражнений будете выполнять (и по сколько подходов), а также то, над чем вы будете работать конкретно. Вы можете разделить группы мышц, чтобы ваша тренировка состояла из нескольких основных "частей". Вы можете делать основную работу почти каждый день. Поскольку вы не можете тратить час в день только на растяжку, вы можете в определенный день недели сосредотачиваться на определенной группе мышц, на растяжение которой будете тратить больше времени (остальными группами мышц в этот день вы будете заниматься в ускоренном темпе).

Например, если ваш тренер постоянно твердит вам "Пятку вниз!", значит вам нужно начать с фокусировки на растяжку голени. Когда голень и голеностоп станут более эластичными, вам будет проще опустить пятку.

Не забывайте, что мышцам нужно время для восстановления после силовой тренировки. Между силовыми и интенсивными кардио-тренировками должен присутствовать как минимум 48-часовой перерыв. Вы также не должны интенсивно тренироваться за день до турнира и в течение турнира. Растяжки и ходьба расслабят ваше тело, сохранят и поддержат гибкость и эластичность суставов в те дни, когда снижение уровня тренировочного стресса было бы более уместным.

Отслеживание прогресса

Вы сможете оценить свой прогресс, если будете отслеживать изменения в вашей силовой программе и интервалах интенсивности сердечно-сосудистых показателей. Например, вы можете начать проводить тренировки по спортивной ходьбе и делать терхминутные подходы с двухминутным периодом восстановления, прежде чем снова наберете скорость. Через месяц регулярных тренировок вы сможете рассчитывать на спортивную ходьбу или даже бег в течение пяти-шести минут лишь с одной минутой восстановления.

Скорее всего, вы сможете увидеть улучшение следующих показателей:

  • гибкости - после недели ежедневных растяжек;
  • показателей работы сердечно-сосудистой системы после двух-трех недель кардио-активности не реже двух раз в неделю;
  • увеличения силы, если вы тренируетесь хотя бы две недели не реже двух раз в неделю.

    Если вы прекратите тренировки на определенный период времени, вам потребуется примерно столько же времени, чтобы вернуться к вашему прежнему уровню подготовки. Другими словами, две недели отдыха впоследствии потребуют двухнедельного восстановления предыдущей формы.

    Время работы над мышечной массой в вашем тренинге должно иметь место в начале сезона и длиться примерно месяц. Затем интенсивность соответствующей работы можно снизить до уровня, необходимого для поддержания формы, и уделить больше внимания растяжке.

    Не забудьте создать график и отслеживать выполнение каждого компонента каждый день. Вы можете вести записи определенных действий, которые вы делали, используя кодовые сокращения в обычном ежедневнике или календаре, или распечатывать график самостоятельно (сверху упражнения, слева - дни, напротив отметки о выполнении). Вы также можете сделать замеры своих показателей перед тем, как начать программу тренировок, отметив замеры тела, длительность того, как долго вы можете выполнять интенсивные кардио-упражнения, прежде чем сделать перерыв, записать вес и количество повторений для силовых тренировок.

    В вашем фитнес-тренинге вам может помочь следование нескольким правилам:

    1. Если вы не хотите тратить время зря, ваш уровень интенсивности кардио-тренировок должен быть таким, чтобы вы имели возможность выдыхать ртом. Вы не можете пропустить это момент, если хотите, чтобы ваш мозг и мышцы получали достаточно кислорода тогда, когда он им необходим.

    2. Выберите силовую тренировку, которая задействует много суставов. Работа со свободным весом, эластичные растяжки, упражнения с массой тела или работа с тренажерами, которые не поддерживают вас, принесут гораздо больше пользы, чем тренажеры, которые поддерживают ваше тело и задействуют пару мышц.

    3. Если вы занимаетесь силовой подготовкой, помните, что подъемы на высоту с небольшим весом хороши только тогда, когда вы работаете с мышцами до истощения. Вы не наработаете мышечную массу, но получите невероятную выносливость. Кроме того, если вы не занимаетесь силовой подготовкой минимум два раза в неделю, вы не будете прогрессировать.

    4. Разрабатывайте мышцы, которые вы используете для езды верхом, в более широком диапазоне движения, чем требуется во время езды, - так они не будут укорачиваться и закрепощаться.

    5. Работайте над вашими ягодицами и внешней стороной бедра, чтобы поддерживать физическую форму бедер, достаточную для глубокой посадки в седле и избежания деформации поясницы.

    6. Работайте над плечами. Особенно важно это для женщин.

    7. Две минуты основных упражнений каждый день - лучше, чем 15 минут или более, но один или два раза в неделю. Лучше всего, если вы добьетесь в общей сложности от 100 до 200 кумулятивных повторений различных основных упражнений ежедневно.

    8. Помните, что ваше поясница включает бока и спину. Большинство всадников не работают над ними в достаточной мере.

    9. Помните об осанке, независимо от того, что вы делаете. Подключайте в работу поясницу во время каждого упражнения, каждой задачи и в каждый момент вашего дня. Вы же хотите развить красивую осанку, которая поддерживается без усилий?

    10. Не занимайтесь подолгу активностью, которая использует ваше тело неравномерно (например, теннисом).

    11. Научитесь дышать животом и использовать это глубокое дыхание во время тренировок. Во время езды верхом такое дыхание обогатит кислородом ваш организм , а также успокоит вас и вашу лошадь .

    12. Было бы очень хорошо, если бы вы могли тренироваться не в одиночку, хотя бы в определенные периоды занятий. Взгляд со стороны и независимая оценка очень полезны!

    13. Давайте вашему телу выходной - вы же делаете это для своих лошадей. Все спортсмены включают в свой график отдых , потому что перетренированность и переутомление ломают нас.

    Техника безопасности для конных прогулок и конного спорта – как избежать травм и неприятностей?

    Чтобы не пострадать, наездники во время конной прогулки или занятий спортом должны знать и соблюдать правила по технике безопасности. Перечислим главные требования:

    • Лошадь всегда следует обходить спереди.
    • Садиться нужно на лошадь с левой стороны.
    • Перед тем как залезать на животное, стоит проверить состояние подпруг и подобрать длину путлищ под свой рост.
    • Не дергайте поводьями, управляйте лошадью спокойно, мягко, не торопясь.
    • Если вы движетесь в колонне, то соблюдайте дистанцию. Расстояние перед идущей лошадью должно быть не менее 3-4 метров.
    • Не обгоняйте впереди идущего наездника.
    • Если вы заметили впереди препятствие – автомобиль или собаку – возьмите повод покороче и успокойте животное, поговорите с ним.
    • Не снимайте верхнюю одежду, сидя верхом.
    • Слезать с лошади нужно на левую сторону, бросая оба стремени, но не выпускать из рук повода.
    • Строго выполняйте требования инструктора.



    На занятиях конным спортом
    Ребенок на коне
    Одежда для конного спорта
    Ребенок на коне
    Ребенок на коне
    Девушка на лошади
    Конный спорт как альтернатива силовых упражнений для женщин
    Стоит ли учить ребенка верховой езде?

    «Волшебная» иппотерапия

    По совокупности полезных свойств конный спорт можно назвать «волшебным». Езда верхом полезна не только для тела, но и для души, благородные животные могут успокоить человека и даже вылечить от недуга.

    О пользе конного спорта впервые заговорили не спортсмены, а врачи, еще несколько десятилетий назад они сообщили, что катание верхом может вылечить даже самые серьезные болезни. И это не выдумка, многие тяжело больные люди после общения с лошадьми быстро шли на поправку. Был введен специальный термин «иппотерапия», а катание на лошадях становилось все более популярным в разных уголках планеты.

    Чем же полезен конный спорт?

    • Общение с лошадьми успокаивает ребенка, нормализует его эмоциональный фон, помогает отвлечься от переживаний. Сын получил двойку, а дочка провалила выступление в музыкальной школе? Уже через час катаний верхом они и не вспомнят о своих неудачах.
    • Конный спорт налаживает здоровое кровообращение, оказывает положительный эффект на процессы дыхания и пищеварения.
    • Большой плюс – возможность пообщаться величественным и благородным животным. Большинство детей поначалу боятся лошадей, но уже после пары занятий относятся к ним ласково и дружелюбно. Стоит погладить лошадь, и вы почувствуете, что стресс отступает, напряжение проходит.
    • Нельзя не сказать об огромной физической нагрузке, которую получает ребенок во время тренировки. Задействованы практически все мышцы и системы организма! При катании важно соблюдать равновесие – работают мышцы спины и пресса, когда нужно удержаться в седле на большой скорости, подключаются и ноги. Даже полноценная тренировка по фитнесу оставляет «без внимания» отдельные группы мышц, которые работают при катании на лошади.
    • Если вашего кроху укачивает в транспорте, это значит, что его надо…отдать в конный спорт! Да, поначалу ему будет нелегко, но этот вид лучшим образом укрепляет вестибулярный аппарат детей.
    • Нередко врачи рекомендуют конные тренировки детям с лишним весом. Это позволит похудеть гораздо быстрее, чем любые аэробные нагрузки.

    Худеем, катаясь на лошади

    Глядя на грациозных наездниц, бесстрашно рассекающих просторы верхом на лошади, невозможно не обратить внимания на красоту и женственность их фигуры. Создается впечатление, что для занятий верховой ездой необходимо обладать определенной ловкостью, силой и, конечно же, не иметь проблем с лишним весом. Однако здесь, скорее, действует обратное правило – занятия верховой ездой помогают развить спортивные навыки, избавиться от лишних жировых отложений и прокачать практически все группы мышц.

    Может показаться, что женский конный спорт доступен только профессионалам, а новичкам он не приносит никакой пользы и даже может являться опасным. Однако это мнение совершенно ошибочное. Езда на лошади для начинающих проводится под руководством тренера, который будет следить за процессом до тех пор, пока лошадь не привыкнет к вам, а вы – к ней. Самые первые занятия в этом спорте начинаются с катания медленным прогулочным шагом.

    Несмотря на кажущуюся простоту этого занятия, за один час пешей прогулки на лошади теряется около 300 калорий. За час верховой езды рысью, искусство которой при регулярных занятиях будет доступно вам уже через несколько месяцев, можно попрощаться с 500 калориями. А если вы захотите продолжить занятия и овладеете верховой ездой галопом, то за один час такой езды вы потеряете около 700 калорий. При этом, что особенно примечательно, во время езды на лошади приходится значительно меньшая нагрузка на суставы и осанку, чем, например, при беге или тренировках в спортивном зале.

    Однако значительные энергозатраты – далеко не вся спортивная польза, которую приносит верховая езда для женщин. Для того, чтобы просто устойчиво сидеть на лошади, человек рефлекторно напрягает внутренние мышцы бедер, спины и брюшного пресса. А во время езды в работу подключаются икроножные мышцы, косые мышцы живота, а также бицепсы и трицепсы. Во время занятий мышцы равномерно прокачиваются, благодаря чему через время фигура приобретает идеальные пропорции. Особенно хорошо верховая езда устраняет жировые отложения с бедер и нижней части живота. Поскольку температура лошади немного выше температуры человека, во время езды наши мышцы разогреваются, прокачиваются и массажируются, что способствует не только похудению, но и избавлению от целлюлита.

    Однако, как и в любом виде спорта, для достижения результата в верховой езде важна регулярность. Новичкам рекомендуется начинать занятия с одного-двух раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

    Как выбрать секцию

    При выборе секции конного спорта для своего ребенка родители придерживаются нескольких факторов.

    • Удаленность школы/клуба от дома.
    • Мастерство тренера.
    • Выбор лошадей.
    • Стоимость обучения.
    • Ориентация групп.

    Удаленность от дома — не самый важный фактор. Если вы живете не в крупном городе — Москве или Санкт-Петербурге, то выбор места обучения ограничивается в предложении.

    А вот мастерство тренера — это тот пункт, который стоит брать во внимание выше других. Ведь именно тренер будет находиться с вашим ребенком во время всего процесса обучения верховой езде.

    Важен опыт тренера в обращении с лошадью. Обязательно узнавайте, как долго он работает в данной сфере, интересуйтесь его личными достижениями, запрашивайте документы, связанные с прохождением специализированных курсов, повышения квалификации. Важно умение тренера находить общий язык с ребенком. Он должен быть психологом, знающим как настроить чадо на нужное русло. Также тренер обязан быть строгим, чтобы ребенок мог прогрессировать.

    Выбор лошадей. В каждой школе представлены лошади разных пород. Если ребенок маленький (5-6 лет), то ему подойдет пони — лошадь маленького роста. Детям старшего возраста можно рассматривать коней в зависимости от назначения. Выделяют разновидности: верховые, верхово-упряжные, легкоупряжные, тяжелоупряжные и верхово-вьючные. Начинать стоит с верховой лошади и постепенно переходить на повышенный уровень сложности — тяжелоупряжного коня.

    Для любителей специфической езды подойдут кони выведенных пород: абиссинская, бразильская спортивная, ирландская спортивная, кливлендская гнедая и т.д.

    Стоимость обучения. Выше была отмечена приблизительная стоимость обучения в Москве. В региональных городах разовое занятие будет стоить в пределах 800 руб. Оцените свой бюджет. Если ваша заработная плата позволяет ежемесячно оплачивать хотя бы 4 занятия, то вопросов не должно возникнуть.

    Ориентация групп. Выбирайте для своего чада секцию с предпочтительным уклоном: конкур, выездка, обычная верховая езда. Если у ребенка нет опыта, то необходимо начинать заниматься в секции с общим уклоном, нулевого уровня. Также обратите на количество человек, которые обучаются в группе. Обычно стоимость обучения формируется пропорционально общему числу учеников.

    Польза от верховой езды для здоровья

    Катание на лошадях заменит полноценное занятие в тренажерном зале, при этом от него Вы получите не только физическое здоровье, но и массу положительных эмоций. А в результате продолжительных наездов обеспечите себя правильной осанкой и достаточно сильной мускулатурой, вопрос о сбросе лишнего веса просто излишен.

    Верховая езда многофункциональна и каждый человек находит в ней свой смысл, ибо в выходной день можно спокойно провести время с этими удивительными и тонко чувствующими мир животными – лошадями. Исследования установлено, что положительные моменты от верховой езды следующие:

    1. Иппотерапия. Эффект от таких поездок влечет за собой стабилизацию психики и физической активности человека. Езда становиться незаменимой для людей с плохой осанкой, искривлением позвоночника, при аутизме, полиомиелита, неврозах и расстройствах психического состояния.

    2. Фитнес. Чтобы овладеть верховой ездой, нужно правильно прочувствовать свое тело, за счет этого занятия укрепляются мышцы, кожа становить упругой, и вы чувствуете все ее места. Прекрасно уходят калории, и сжигается жир. Фигура становиться привлекательной и стройной, а это немаловажный фактор, когда человек нравиться, то значит, он и излучает положительную энергию для других людей.

    3. Природа. Немаловажно при занятиях верховой ездой и общение с природой. Человек начинает ощущать вес природные явления, начинает постепенно зависеть от нее и правильно чувствовать, что нужно делать. Он также и общается с животным, а лошадь – это понимающий мир и чувствительный представитель животного мира. Это общение постепенно перерастает в зависимость, до такой степени, что становиться невозможным расставание с любимым видом спорта и все свое свободное время человек готово отдать этому увлечению.

    4. Активный отдых на свежем воздухе – это источник здоровья, об этом знают все. Когда происходит расслабление мышц, то организм релаксируется и настаивается на ритмы вселенной, которые в свою очередь дают правильное направление в дальнейшей жизни.

    Медицинские исследования показали, что польза, оказываемая на организм мужчин и женщин исключительно положительная и равнозначная, главными преимуществами которой является:

    — значительное улучшение обмена веществ в организме; — становление либо корректировка осанки; — предотвращение либо устранение ряда существенных проблем с опорно-двигательным аппаратом; — оздоровление легких и дыхательных путей; — тренировка вестибулярного аппарата; — прекрасный расслабляющий эффект влияющий на восстановление физических сил и психологической самооценки.

    Кстати для стабилизации психического состояния достаточно всего нескольких спокойных и размеренных катаний в неделю.

    И это лишь малый перечень явных положительных влияний на здоровье человека, причем даже запах лошадей способствует оздоровлению. Дыхание лошади, специфические испарения от ее тела и даже, на удивление, помета оказывают эффективное лечебное воздействие на организм человека. Поэтому даже непродолжительный контакт с животными оказывает полезное воздействие на здоровье.

    Но, не менее интересующим и важным вопросом является: имеет ли противопоказания и какой-либо вред от верховой езды?

    Конный спорт
    Конный спорт

    Вред от верховой езды для здоровья

    К сожалению, все-таки существуют некоторые запреты и определенные ограничения:

    — в первую очередь приносит вред людям с гипертонией, из-за существенного учащения сердцебиения и соответственно повышения внутривенного давления; — езда противопоказана при тромбозе, в связи с возрастанием вероятности отрыва тромба; — запрещено кататься при воспалении мочеиспускательной системы и почечных заболеваниях; — однозначно противопоказано при заболеваниях внутренних органов; — категорически запрещается кататься верхом женщинам в положении, не зависимо от срока беременности, а также женщинам в период лактации, взаимосвязь проста – при верховом катании идёт существенная нагрузка на мышцы паха и живота. — риск травмирования имеет свое место, так что перед непосредственно поездкой следует внимательно прослушать инструктаж тренера и по начало все выполнять под его руководством, иначе все занятие может для вас плачевно закончиться. Обязательно для занятий конным спортом следует применять специальный шлем, чтобы не было проблем, связанных с ударом головы.

    Ну и конечно развейте в голове мифы о том, что верховая езда приводит к искривлению ног. При езде верхом на лошади вы однозначно получите спортивные ягодицы, крепкие мышцы ног и отличную растяжку, поэтому не нужно себе отказывать в подобном удовольствии из-за неправдивых слухов.

    Подводим итог

    Конный спорт для детей — один из сложных и в то же время интересных видов спорта. Отдав ребенка в секцию, вы не пожалеете, ведь ваше чадо получит массу бонусов — у него улучшится настроение, поднимется самооценка, ребенок станет более самостоятельным. Кроме того, у него укрепится иммунитет, станет красивой осанка, придут в тонус важные группы мышц.

    Не стоит упускать из виду то, что конный спорт является одним из дорогостоящих видов спорта. Тщательно взвесьте все «за» и «против» перед окончательным принятием решения. Главное, что стоит принимать во внимание — это желание ребенка и его любовь к лошадям. Если это наблюдается в вашей семье, то решение очевидно.

    Чем полезен конный спорт для девушек

    Любое общение с природой и животными приносит женщинам радость, моральное удовлетворение и душевное равновесие. А если еще использовать подход совмещения приятного с полезным, то можно добиться также неплохих успехов и в проработке своей фигуры. Одним из вариантов такого времяпровождения является катание на лошадях. Здесь вы и тело приведете в порядок, и получите положительный эмоциональный заряд. Частые стрессы из-за работы, напряженная жизнь в мегаполисах и личные проблемы – все это можно устранить с помощью живого общения с лошадью

    Преимущества конной езды для женщин

    Женское тело имеет свою специфику в отличие от мужского. Оно более гибкое, хрупкое, но черпает свои силы, как правило, за счет душевного равновесия, внутренней своей энергии, решимости и сильных желаний. Поэтому конная езда должна приносить даме прежде всего удовольствие и радость. Нет никакого смысла начинать общаться с лошадью, когда вы не хотите этого делать. Только большое желание позволит вам устремляться к тренировкам с завидным постоянством. А упорство, регулярность общения с животным и труд над собой – это незаменимые атрибуты обучения верховой езде.

    Расскажем про положительные моменты для женщин в таком благородном деле, как конный фитнес. Почему именно женщинам будет полезно катание верхом?

    • Снятие стресса или напряжения нервной системы.
    • Укрепление организма.
    • Длительное пребывание на свежем воздухе после душного офиса.
    • Отменная физическая подготовка и навыки.
    • Воспитание в себе силы воли, дисциплинированности и ответственности.
    • Эмоциональный контакт с лошадью.
    • Испытание собственных сил и возможностей.
    • Смена надоевшей обстановки и уход от обыденности в увлекательное путешествие по миру животных и природы.
    • Эффект похудения и подтянутости достигается лучше любого суперсовременного тренажера.

    Переживания чуткости и внимательности к животному, умение ухаживать за ним и узнавать много нового о мире лошадей, их жизни – это всегда интересно и увлекательно. По праву конный фитнес можно назвать настоящим природным антидепрессантом. Романтика, красота, позитив, отличная проработка большого количества мышц – все это и многое другое является несомненными преимуществами для наездниц.

    Правила активного участника конного клуба или спортивной школы

    Обучение верховой езде можно, конечно же, проводить как с детьми, так и взрослыми. Поэтому в конный клуб записаться не будет сложно в любом возрасте. Здесь важно ваше желание что-то изменить в своей жизни и начать действовать. Затем будет не менее важным шагом – следование правилам клуба:

    Подтверждение вашего состояния здоровья от врача. Не должно быть никаких противопоказаний. Или же в справке должно быть прописано, при каких условиях вы можете ездить на лошади верхом.

    Первые дни в конном клубе тратятся на установление эмоционального контакта с животным.

    Предварительная подготовка собственного тела. Сюда включается работа в следующих направлениях:

    • 20-минутный бег в парке хотя бы 2 раза в неделю, чтобы развить нормальное дыхание;
    • плавание (можно в бассейне), чтобы дать привыкнуть межпозвоночным дискам к специфическим нагрузкам;
    • приседания и прочие гимнастические упражнения для нагрузки на пресс – это нужно для того, чтобы крепко держаться в седле.

    Следует подобрать соответствующую одежду и экипировку для себя. Некоторые клубы предоставляют возможность взять необходимые принадлежности напрокат.

    Освоить технику езды с инструктором – это следующий важный этап.

    Все рекомендации тренера выполняются неукоснительно, а также следование регламенту и режимам катания, принятым в клубе.

    Начинается времяпровождение в конном клубе с установки тесного эмоционального контакта с животным. Достигается, как правило, это за счет частых встреч, собственноручного ухода за лошадью. Поэтому первое время вы не сможете садиться верхом, вам нужно подружиться с четвероногим другом. Конная школа позволяет легко все сначала изучить в теории, а затем переходить к практике. Вы научитесь не просто разговаривать с конем, но и поить его, кормить и даже чистить.

    Как верховая езда влияет на физическую форму

    Занятия верховой ездой очень сильно влияют на мышцы практически всего организма женщины. Для того чтобы вы могли наблюдать положительный результат подтянутости мышц живота, рук, ног, спины, нужно будет проводить в седле ежедневно не менее часа или полтора. И, кроме того, при таком катании не следует часто использовать галоп. Достаточно для начала просто ездить шагом, пока ваше тело не привыкнет. К тому же резкие и необдуманные команды могут вывести из равновесия и само животное. Действовать следует очень осторожно и деликатно.

    Здесь эффектом для мышц является именно их дозированное и естественное напряжение, когда вы движетесь вместе с лошадью. Очень важным моментом в таком деле является приобретение первейшего навыка – умение двигаться вместе с конем и чувствовать его намерения. При помощи управления уздечкой вы сможете наработать идеальный рельеф рук. Ногами вы не только удерживаетесь верхом, но еще и ощущаете движение тела коня под собой, управляете им. А это всегда будет требовать интенсивной и умеренной работы ножных мышц.

    Что касается поясничных мышц, то их напряжение будет всецело зависеть от манеры вашей посадки и вида езды. Если вы будете ехать галопом, тогда нагрузка увеличится и это заставит быстрее сокращаться мышечные ткани на спине и пояснице. При спокойном шаге такие мышцы больше находятся в полурасслабленном состоянии и испытывают на себе пассивное движение. Ведь вы стремитесь двигаться в такт с лошадью, а ваше тело ритмично и спокойно повторяет движения, согласующиеся с телом животного. И то, и другое упражнение очень полезны для укрепления мышц спины.

    Гибкость и грация

    При верховой езде замечается также улучшение координации, плавность и гибкость собственных движений. Достигается это за счет необходимости быстро и точно принимать какое-либо решение. Вы одновременно отрабатываете повороты головы, корпуса тела, движений рук, ног. Грубостей лошадь не прощает, иногда может и сбросить седока, если он не понимает ее. Здесь важен хорошо отработанный глазомер, когда вы определяете, куда и как вам скакать. Иногда приходится мгновенно спружинить, прогнуться, сделать наклон вперед, в сторону или повернуть корпус тела. Такая активность позволяет привести тело в гибкое состояние, что одновременно делает его очень грациозным.

    Стройная фигура

    Выправленная осанка – это первое, что вы получаете от езды верхом на лошади. Самое первое упражнение, которое вы будете тренировать – это правильная посадка верхом. Плечи не должны быть подняты слишком сильно вверх, подбородок должен смотреть вперед, поясницу не следует прогибать. Прямая спина и движение в такте движению туловища коня дадут вам без особых усилий проработать идеально ровную спину. А здоровый, безупречно ровный и крепкий позвоночник – залог всего здоровья женщины целиком.

    Если говорить о похудении в области живота, то оно протекает медленнее, чем в области бедер. Ведь именно ногами вы наиболее всего управляете животным, удерживаетесь в седле, приводя каждый раз ножные мышцы в движение. Поэтому для формирования рельефа бедер и икроножных мышц такое катание будет идеальным решением. Ведь для некоторых дам такая проблема, как полнота бедер, ягодиц и ног в целом, действительно, существует. Решить ее очень легко при помощи регулярной конной езды.

    Несомненная польза для здоровья

    Благодаря тому, что верховая езда отлично способствует нормализации кровообращения естественным способом, то медики зачастую рекомендуют ее для пациентов, что недавно пережили инфаркт или инсульт. При этом у больных не должно наблюдаться серьезных осложнений. Сегодня любой конный клуб готов предоставить все возможности для людей, нуждающихся в подобной терапии. Единственно, что пациенты должны садиться верхом и кататься при спокойном шаге и обязательно с инструктором.

    Кроме приведения в норму работу сердечно-сосудистой системы, такой вид спорта может также положительно влиять и на пищеварительную систему организма. Из-за пассивных движений нижней части туловища в процессе спокойной езды, улучшается секреция, сокращение внутренних мышц, а также усваивание пищи и распределение полезных веществ по организму. Если вы страдаете гастритом или кишечными болезнями без особых обострений, тогда вам показано кататься на лошадях.

    Идеальное самочувствие также достигается и за счет улучшения дыхания. Если, к примеру, на гимнастике в фитнес-клубе часто отмечаются отдышки у непривыкших к физическим упражнениям женщин, то спокойная ходьба верхом на коне не будет вызывать таких неприятных ощущений. При движении вместе с животным у вас будет возможность дышать равномерно, глубоко и правильно. Только, если вы намерены быстро скакать на лошади, тогда только вы можете запыхаться.

    Устранение всяческих депрессий при помощи верховой езды, положительный эмоциональный заряд и даже обретение уверенности в себе – вот огромные плюсы такого вида спорта для женщины. Только уравновешенная и расслабленная прекрасная леди умеет справляться с трудностями в жизни. А прийти к такому состоянию вполне реально за несколько сеансов катания на лошади. Ученые даже отмечают, что многие дети, старики и взрослые, подверженные нервным заболеваниям, со временем исцеляются, если они подружились с лошадьми.

    Интересно наблюдать, как из неуверенной в себе и напряженной женщины часто при помощи верховой езды вырастает настоящая манерная тигрица или спокойная грациозная пантера. Катание на лошадях позволяет милым дамам отработать такие навыки, как умение повелевать, но при этом сохранять спокойствие и целеустремленность. Здесь каждая наездница научится четкому расчету последовательности собственных действий. Но для всего этого потребуется сначала установить гармонию с лошадью посредством частного с ней общения и эмоционального контакта.

    фитнес на лошади

    Трудно предположить, но раньше не было ни спортзалов, ни курсов для похудания, ни всевозможных диет. Как же удавалось сохранять молодым аристократкам точеную фигурку без намека на лишний вес? Одним из факторов хорошей формы девушек голубой крови являлась любовь к верховой езде. К ней приучали с малолетства, а значит, не только осанка девушек была идеальна, но и тело было накачанным и рельефным.

    Как показывает практика, около часа в день верхом на лошади, и никакой фитнес Вам не нужен. Это прекрасно знают те, кто крепко связал свою жизнь с лошадьми. Ведь не только езда на лошади, но и уход за ней требуют неимоверных усилий.

    Вернемся к верховой езде. Если Вы давно не посещали спортзал и Ваши мышцы, мягко говоря, в расслабленном состоянии, то прокатись Вы на лошади даже в медленном темпе, на следующий день Вы свое тело не узнаете. Знайте, те группы мышц, которые будут больше всего болеть, больше всего нуждаются в тренировке.

    Катание на лошади хорошо тем, что при езде напрягается почти весь организм – от шеи до ягодиц. В первый раз Вы будете стараться всеми силами удержать равновесие, впрочем, с этим новички справляются быстро. Но затем волшебная шкатулка открывается, и Вы узнаёте, чтобы лошадь держала направление или пошла быстрее, необходимо ощутимо сильно сдавливать ее ногами. Чтобы держать повод и регулировать направление движения, Вам потребуется напрягать и кисти рук, и плечевые мышцы, и надкостные мышцы. Чтобы получать удовольствие от прогулки, нужно занять правильное положение в седле, т.е. расслабиться. Верховая езда таит в себе множество приятных открытий.

    При умеренной езде организм мобилизует группы мышц спины, плеч, бедер, ягодиц, икр. Чем больше Вы будете стремиться найти баланс, тем быстрее Ваше тело станет приходить в нужную форму. Разумеется, тренировки необходимо проводить только у опытного инструктора. Помните также про регулярность. Именно в этом заключается суть всех диет, фитнес курсов, и верховая езда – не исключение. Интенсивность раз в неделю по часу для новичка будет вполне разумной и по нагрузке и по деньгам.

    Если Вы твердо решили для себя заниматься верховой ездой, покупайте абонемент. Так Вы сможете не только сэкономить, но и приучить себя к системности, т.е. к регулярности посещений занятий.

    Не забывайте общаться со своей лошадкой, так Вы привыкнете к ней, а она к Вам. Покормите ее с позволения тренера сухариками или морковкой, поговорите с ней, погладьте ее.

    Катание на лошадях не только прекрасный способ сделать фигуру рельефной, но и поддерживать форму. Как утверждают ученые, 3000 приседаний или 300 упражнений на пресс заменяют один час верховой езды. При этом приседания это муторно и утомительно, а прогулка на лошади на природе удивительно приятное времяпрепровождение.

    Боитесь, что Ваш вес слишком велик и лошади будет обременительно таскать Вас на себе. Спешим обрадовать Вас – вес до 120 кг кони прекрасно переносят. Помните, как во всех сказках принц увозит свою возлюбленную в неизвестную даль на одном коне. А вместе они весят даже больше 120 кг! В реальности, конечно, у каждого ездока должна быть своя лошадь. Но если Вы весите 90 кг, и уже давно ищете способ сбросить вес оригинальным и приятным способом, то верховая езда для Вас наилучший вариант.

    Не только пышным девушкам, но даже худеньким девушкам рекомендуется заниматься верховой ездой. Поддерживать форму, качать ягодицы, укреплять мышцы спины и сжигать сантиметры на талии и одновременно дышать свежим воздухом и чувствовать под собой мощь сильного коня – что может быть лучше?

    Согласитесь, куда приятнее заниматься спортом на природе с умным благородным животным, чем в спортзале, пусть даже и с кондиционером.

    Особенно полезно катание на лошадях людям, ведущим сидячий образ жизни, у которых наблюдается искривление позвоночника. Грамотный тренер может разработать индивидуальный комплекс упражнений специально под те группы мышц, которые нуждаются в тренировке главным образом.

    Как любая кардионагрузка, езда на лошади способствует укреплению сердечнососудистой системы и улучшает дыхательную систему.

    Ну занятия верховой ездой на свежем воздухе омолаживают, укрепляют нервы, избавляют от мелких недугов и негативных мыслей. Если не слышали об иппотерапии, самое время узнать об этом.

    Многие задают себе вопрос – где заняться верховой ездой в СПб?

    Приезжайте к нам в клуб КТК Петергоф и худейте здорово! Мы находимся в одном из самых живописных пригородов Санкт-Петербурга, а ехать до нас всего 20 минут от метро! Мы гарантируем свежий воздух, спокойных лошадок, опытных инструкторов и хорошее настроение.

    Запишите телефон 8 906 251 73 36, чтобы потом не искать. Лето – самая лучшая пора для занятий на лошадях. Звоните прямо сейчас!

    Читайте также: