Как не превратиться в загнанную лошадь

Это был обычный день. Я проснулась в бодром настроении, у меня был план, я собиралась делать свои дела, но зачем-то зашла в Facebook. Лента принесла очередной пост с каким-то очередным марафоном про успешный успех.

Проводил этот марафон человек, которого я не люблю. Возможно, он хороший специалист, но лично мне неприятен. Я тогда подумала: может, я ошибаюсь, придираюсь, и надо бы почитать, что он пишет. Но чем больше я читала, тем хуже мне становилось. Сплошные «я успешный, продуктивный, самый классный, моя жизнь — сказка».

После чтения во мне что-то сломалось. Казалось, что мои достижения обнулились, и все, что я делаю, бессмысленно и тупо. Я на полдня погрузилась в апатию и уныние. Мне понадобилось много сил, чтобы собрать себя и начать делать запланированное.

В тот момент я приняла решение, что больше не могу видеть тех, кто мне не нравится, что мое состояние мне важнее, чем быть «в курсе событий». Я отписалась от неприятных мне людей, рассылок, новостей. Я сделала свою ленту такой, чтобы мне было комфортно. И это было очень важным решением. Я разрешила себе свою скорость и свой темп. Я разрешила себе свою жизнь.

Я вспомнила эту историю, чтобы показать, как легко можно причинить себе вред, даже когда ты, в целом, в порядке. Что уж говорить о кризисных состояниях, выход из которых требует осознанных усилий.

Как психолог, я часто работаю с проблемой прокрастинации. Большинство людей, обращающихся ко мне за помощью, признаются, что откладывают именно те дела, которые должны привести их к успеху.

За этим откладыванием стоит невыносимая боль от сравнения себя с другими. Другие кажутся более быстрыми, умными, умелыми, успешными. А человек видит себя нулем без палочки, даже если у него объективно неплохие результаты.

Сравнение не дает двигаться вперед, а собственные достижения и прогресс не приносят радости. Человек видит красную тряпку других успехов и ему хочется сбежать, спрятаться и никогда больше ничего не делать. Потому что все его результаты – сплошной позор и стыд. Ведь он не молодец, ничего не сделал, никому ничего не доказал. Он лузер.

Человек уходит на дно. Сваливается в кризис. Переживает депрессию. У него не остается сил переживать эту реальность.

Всем, кто переживает подобное, я посвящаю эту статью.

Что делать, когда ты «на дне»?

Если вы находитесь в низкоэнергетическом состоянии, вам просто плохо или вы после кризиса, или в состоянии апатии, из которого хотите выйти, важно следить за тем, что в данный момент вас окружает, какую информацию вы получаете и воспринимаете.

Когда вы переживаете профессиональный кризис, восстанавливаетесь после длительной прокрастинации, выходите из перфекционистического запоя, постарайтесь исключить из своего пространства «достигаторов» и «успешных успехеров». Контраст их достижений и вашего «дна» заставит чувствовать себя еще хуже, ничтожнее и бесперспективнее. И это только усугубит ваше состояние.

Такие люди могут мотивировать тех, кто сейчас в более-менее нормальной эмоциональной форме. Кому не хватает всего лишь знаний, пинка и каких-то советов.

Тем, кто после «дна», нужны не советы. Им нужен длительный период восстановления, когда постепенно буду нарастать внутренние мышцы веры в себя и свои способности. Маленькие шаги, которые кому-то кажутся смехотворными, — для этих людей единственный способ не утонуть и не скатиться назад. Если в этот момент начать сравнивать свою ситуацию и тех, кто демонстрирует успехи, можно свалиться в еще более глубокую яму.

Достижения симпатичных вам людей — это еще терпимо. К ним можно обратиться с вопросом, написать комментарий, попросить поддержки. Но когда успехами хвалится кто-то, кто вам не нравится (не важно, по какой причине, пусть даже из зависти), это заставляет вас страдать. Когда вы восстановите силу и наберете скорость, конкурентная злость придаст вам огня, и вы азартно двинете уделывать всех. Но не раньше, чем «выздоровеете».

Провокации работают для здоровых и устойчивых, тех, у кого есть внутренняя опора. Подначивания, вроде «соберись, тряпка», «поставь цель и найди того, кому отдашь денег, если облажаешься», не дадут результата, пока вы не в ресурсе. Человек думает, что ему не хватает мотивации, а ему надо, чтобы швы зажили и перестали расходиться от поднятия тяжестей.

Заблуждение — думать, что, когда вы на дне, надо подхлестнуть себя кнутом, поместить в банку с солеными огурцами или устроить себе «адскую неделю». Есть профессиональный спорт, а есть поддерживающая реабилитация. И если спорт вы пока не тянете, не смотрите на тех, кто ставит рекорды. Смотрите на тех, кто лежит, лежите рядом, делайте необходимый минимум и сосредоточьтесь на том, что вам под силу и дает поддержку.

Исключите из эфира все и всех, кто задевает, цепляет, бесит, раздражает. Ваше внимание сейчас слишком ценно, чтобы тратить его на то, с чем вы пока не можете справиться. Потом, когда внутри станет спокойнее, можно делать вылазки вовне — наблюдать за жизнью «супергероев» и проверять, как это на вас влияет.

Если от чтения победных постов вы впадаете в уныние, посыпаете голову пеплом, говорите «я неудачник, у меня ничего не получится», значит, вам пока рано смотреть на других — сосредоточьтесь на своих процессах. Почувствовали желание потягаться — значит, выздоровление близко, можно увеличивать нагрузку.

Какую форму помощи выбрать?

Я заметила, что те, кому нужна поддержка и забота, часто излишне строги к себе, требуют пинков и еще более жестокой дисциплины. А те, кому надо бы вернуть ответственность за свою жизнь, ждут, чтобы их погладили по головке и все за них сделали. В перспективе обе эти стратегии ведут в тупик.

Требовательные к себе люди чаще обращаются к тренерам или терапевтам, работающим в жестком стиле Они читают книги вроде «На пределе», встают в пять утра, ходят по углям, ведут сто ежедневников, пишут отчеты, ставят галочки, живут в тотальной строгости. Им кажется, что только такой подход эффективен. Они хотят стать сверхлюдьми.

Когда им говорят, что жизнь — это преодоление, они радостно подхватывают эту тему, и бегут преодолевать себя, насилуя самыми разными способами — марафонами, книгами, тренингами и т.п.

Да, жизнь — про преодоление, но не вопреки себе. Не тогда, когда преодоление — синоним насилию. Преодоление имеет смысл, если вы умеете себя поддерживать, заботиться о себе, давать отдых, не выдавливать из себя последние силы, если оно идет в паре с бережным отношением к своему телу, здоровью, психоэмоциональному состоянию и т.д. А не тогда, когда пашешь на износ, ненавидишь и себя, и тех, кто об этом преодолении говорит.

Если терапевт/тренер не понимает, что таким людям нужны принятие, поддержка и забота, и включается в игру «усиль меня», причиняемая боль становится еще более тонко организованной. Клиенты трудятся, выполняют задания, пыхтят во время сессий, но облегчение не наступает, а разочарование в себе растет. И бедолаги корят себя за то, что снова не получилось, растрачивая и без того дефицитную энергию на самобичевание.

Многие из них вообще не доходят до психологов. Говорят, что и так знают, что им скажут, что надо собраться и идти еще больше херачить. А пришпоривать себя эти люди и сами прекрасно умеют.

Но нужно им совсем другое. Напитаться принятием, заботой, почувствовать себя в безопасности, поверить, что любовь не нужно «заслуживать».

Есть и другой тип людей — те, кто считает, что в жизни все должно даваться легко. Это любители длинных юбок в пол, чтобы заполучить альфа-мужа, слушатели вебинаров «Миллионер за три дня» и т.п.

Они выбирают практики, обещающие гарантированный результат без напряга, и предпочитают бережных и нежных терапевтов/тренеров, которые успокоят, подтвердят, что проблема не в них. Если такому клиенту сказать, что иногда все же стоит напрячься, чтобы получить желаемое, он ответит агрессией и пойдет искать другого терапевта, который одобрит его жизненную позицию.

Многие так и ходят от одного психолога к другому, с одного тренинга на другой, в поисках легких путей, но загоняют себя в еще больший кризис, потому что вместо самоподдержки принимают позицию жертвы и начинают жалеть себя.

Жалость к себе и самоподдержка — это разные вещи. Жалость — это фиксация на «я — несчастненький». Самоподдержка же — это «Я буду беречь/любить/поддерживать себя, чтобы ни произошло».

Жалость не дает разглядеть возможности для перемен, которые доступны и посильны уже сейчас. Вдобавок подразумевается, что есть кто-то, кто должен сделать вам счастье, но не делает. И это усиливает страдания.

Интересно, что люди, обнаружившие в себе «жертву», начинают себя за нее ненавидеть. Но это такая же раненая часть, которой надо уделить внимание.

Процитировать в Твиттере

Чтобы вернуть себе способность действовать, вначале нужно восстановиться.

Кем бы вы ни были для себя — требовательным надзирателем или обиженным недолюбленным ребенком — подъем со дна всегда начинается с поддержки и принятия. Если вы в кризисе — значит, вам больно и у вас нет пока сил, чтобы начать действовать.

Когда восстановится ресурс, вернется и ответственность, и способность разобраться с завистью, и состязательный азарт. Все возможно тогда, когда вы наполнены силой и знаете, на что опереться.

Но до тех пор самые правильные техники, упражнения, инструменты и книги будут лишь мерой наказания.

Как облегчить себе выход из кризиса? Резюмируем:

1. Лучшее, что вы можете сделать сейчас — уделить себе внимание. Поставьте на первое место заботу о себе. Все остальное придет со временем. А пока учитесь любить себя такого: в кризисе, не уверенного, не успешного, боящегося, сомневающегося.

2. Учитесь слушать себя. Чего хочет ваше тело? Чего хотите вы? Бежать или восстановиться? Вам сегодня нужен отдых или очередной подход к штанге?

3. Не насилуйте себя сравнением с другими. Пусть они живут своей жизнью, а вы пока сконцентрируйтесь на своем восстановлении. Говорите себе почаще, что у каждого свой путь и своя скорость.

4. Если вам доставляют страдания успехи других людей, отфильтруйте входящий информационный поток. Пусть вас окружает то, что дает вам поддержку, а не заставляет чувствовать себя еще хуже.

5. Научитесь вести с собой поддерживающий диалог. Вместо слов обвинения говорите слова понимания. «Да, мне сложно, но сейчас я буду беречь себя, а не ругать».

6. Простите себя за то, что сейчас вы не знаете, куда идти и чего хотите достичь, за черепашью скорость, за сомнения и страхи, за откаты и простой. Без этого самопрощения вам сложно будет найти ресурс в себе.

7. Перестаньте себя осуждать и обесценивать. Если вы в кризисе, то единственное, что у вас есть – это крохотные шаги. И вам надо научиться уважать себя за них.

8. Двигайтесь бережно и постепенно. В кризисе самооценка может быть разрушена до основания, и вам придется восстанавливать себя с нуля. Поэтому не спешите прыгать на прежнюю высоту. Лучше медленнее, но наверняка. Тогда результат будет более прочным, чем от мотивационных рывков, после которых следует неизбежный откат.

9. Дайте себе время и не спешите вытащить дерево из земли раньше срока. Просто удобряйте свой огород и всходы обязательно появятся.

Вам кажется, что вы работаете слишком долго, а успеваете слишком мало? Вы постоянно заняты, но совсем не продуктивны? Чувствуете, что ваше время расходуется на чужие дела? Страдаете от переутомления?

Если на такие вопросы вы отвечаете «да», вам помогут советы из наших книг по тайм-менеджменту и саморазвитию.

Составляйте списки своих дел

Составление списков дел, которые вы собираетесь завершить сегодня, на этой неделе, в этом году, чрезвычайно полезно, так как помогает избежать стресса, повысить производительность и ощутить счастье.

Когда мы пытаемся запомнить все дела, которые нам предстоит переделать в обозримое время, это зачастую превращается в дополнительную стрессовую нагрузку. Но если мы переносим список дел на бумагу, то снимаем с себя бремя опасений, что можем что-то забыть и заплатить за это высокую цену.

При этом мы получаем возможность рассортировать и структурировать кажущуюся неподъемной гору дел. Использование списков позволяет на время выбросить из головы огромное количество задач и полностью сосредоточиться на самой актуальной из них.

Когда мы завершаем дело и вычеркиваем его из списка как выполненное, то испытываем чувство вознаграждения. Мы ощущаем себя успешными, способными и компетентными, и это поднимает нашу уверенность в себе и повышает самооценку. И все это приносит нам ощущение счастья.

Вот несколько простых правил, которые пригодятся вам при составлении списков дел.

• Выбирайте подходящий вам формат списков. Списки должны облегчать вам жизнь, а не наоборот. Если вы привыкли к письменному фиксированию своих планов и дел, то для вас естественным будет использование блокнотов или дневника. Если же вам больше нравится работа с современной техникой, воспользуйтесь мобильным телефоном и другими устройствами.

• Пусть списки будут простыми и выполнимыми. Чем более сложными окажутся списки ваших дел, тем с меньшей вероятностью вы будете строго придерживаться их. Дополнительным стрессом может стать и попытка добиться слишком большой цели. Вместо того чтобы пытаться одним махом решить огромную задачу, разбейте ее на мелкие части и решайте их по очереди.

• Систематизируйте списки по времени достижения целей. Не смешивайте задачи, требующие значительного времени, с относительно краткосрочными. Запишите дела, которые должны быть выполнены в данный конкретный день, отдельно от тех, которые можно решить позже.

• Систематизируйте списки целей по сферам жизни. Отделяйте списки личных целей от рабочих. Это позволит избежать отвлекающих моментов. Например, если вы работаете со списком задач, где обозначены сроки завершения рабочих проектов, запись «Позвонить ветеринару и договориться о посещении» отвлечет вас от важных дел и ослабит внимание.

• Анализируйте ход выполнения дел и вознаграждайте себя. В конце каждого дня просматривайте список дел, чтобы увидеть, чего вам удалось достичь. Если остались невыполненные пункты, то при составлении списка на следующий день внесите их первыми. Если вы увидите, что в этот день вам удалось решить особенно сложные задачи, наградите себя за это чем-то приятным.

Преодолейте склонность к откладыванию дел на потом

Наверное, вы слышали поговорку: «Оттягивать да откладывать — только время зря тратить». Нередко лишь от способности преодолевать естественную для человека склонность к промедлению, от умения выполнять свою работу строго по графику зависит, что вас ждет — успех или провал.

Медлят и оттягивают почти все. Но чем же тогда различаются высокоэффективные и низкоэффективные работники? Ответ прост: высокоэффективные работники откладывают те задачи и виды деятельности, которые имеют небольшой приоритет. Низкоэффективные работники, наоборот, тянут с выполнением задач, имеющих большое значение для компании и их карьеры.

Если вы хотите продемонстрировать и реализовать на работе весь свой потенциал, то должны принять решение: с сегодняшнего дня и впредь заниматься только «креативным отлагательством», то есть сознательно и намеренно решать, с выполнением каких задач вы будете медлить.

Ниже — несколько методик, которые помогут вам сконцентрироваться на приоритетных делах.

• Самопрограммирование. Всякий раз, когда будете ловить себя на том, что тянете с выполнением важной задачи, начинайте энергично и воодушевленно произносить: «Сделай это сейчас! Сделай это сейчас! Сделай это сейчас!» Повторив про себя эту фразу раз 10, 20 или 100, вы почувствуете подсознательное желание взяться за конкретную работу и выполнить ее в первую очередь.

• Деление «на один укус». Возьмите лист бумаги и запишите на нем все крохотные шажочки, которые вы должны осуществить в определенной последовательности — от первого до последнего, — чтобы выполнить задачу. А затем заставьте себя сделать первый шаг из составленного перечня. Иногда этого бывает достаточно, чтобы увлечься работой и быстро пройти следующий шаг, и следующий, и все остальные.

• Чувство безотлагательности. Помните золотое правило: «Быстрота — сестра успеха». Ускорьте шаг. Прибавьте темп. Двигайтесь чуть быстрее. Приступайте к выполнению важных дел немедленно, а затем приучите себя проходить весь процесс до конца — пока самые важные задачи не будут выполнены.

Учитесь говорить нет

Почему мы соглашаемся на обед с приятелем, хотя заняты важным проектом? Берем на себя дополнительные обязанности по просьбе шефа, несмотря на то, что собирались уделять больше времени семье? Приходим на помощь соседу, даже если это мешает нашим планам? Все просто: мы боимся подвести людей или испортить отношения.

Но мы забываем, что у нас есть право выбора. Не стоит превращать собственную жизнь в хаос, без конца решая чужие проблемы. Говорите «нет» — и люди начнут ценить ваше время. А вам не придется каждый раз сожалеть о своей сговорчивости.

Отказывайте однозначно, но вежливо. «Я польщен тем, что вы думали обо мне, но боюсь, что загрузка не позволяет» или «Я бы очень хотел, но я ужасно занят». Такие формы отказа позволят вам и сохранить теплые отношения с собеседником, и избавиться от ненужных мелких задач, которые «засоряют» ваш день.

Вот еще три варианта вежливого отказа:

1. «Нет, но». Например, на приглашение выпить кофе можно ответить: «Прямо сейчас я поглощен работой над важным проектом. Но я хотел бы встретиться, как только закончу его. Дайте мне знать, если вы будете свободны в конце лета».

2. «Да, но». Если руководитель приходит и просит вас что-то сделать, попробуйте следующую фразу: «Да, я с радостью возьмусь за это в первую очередь. Какой из других проектов я должен исключить из числа приоритетных, чтобы направить всё внимание на новую задачу?»

3. «Позвольте мне сначала проверить свое расписание». Эта фраза даст вам время, чтобы подумать, а потом ответить, что, увы, ничего не получится.

И не забывайте: лучше ясное «я собираюсь отказаться», чем неопределенное «я мог бы попробовать».

Концентрируйтесь только на одной задаче

Бывает ли, что в конце рабочего дня вы смотрите на часы и спрашиваете себя, куда ушло время? Вы были заняты, но ощущения чего-то законченного нет? Несмотря на все ваши усилия, список неотложных дел растет, а не сокращается? Лекарство есть. И оно называется однозадачностью.

Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что самые эффективные работники перемещают фокус внимания нечасто, а неорганизованные сотрудники могут делать это до 500 раз за рабочий день. В общем, если переключение внимания с задачи на задачу становится для вас привычным, ваша производительность снижается.

Если вы сейчас заняты больше чем одним делом, то ваше внимание рассредоточено. Единственный путь к тому, чтобы сделать что-то хорошо, — полностью сконцентрироваться на задаче.

Практика однозадачности не подразумевает полного отказа от мыслей, не связанных с делом, которым вы в данный момент занимаетесь. Просто вы должны научиться отодвигать такие мысли в сторону до момента, когда сможете перенаправить на них свое внимание.

Для этого заранее приготовьте подручные материалы, которые облегчат вам работу. Вы можете создать отдельную страничку в рубрике «Заметки» на своем смартфоне или использовать удобный блокнот. Когда вас посещает идея, не связанная с выполняемой работой, не позволяйте ей отвлечь вас от начатого дела. Просто запишите ее и возвращайтесь к своей задаче.

Игнорируйте внешние отвлекающие факторы. Представьте себе, что вы сидите за письменным столом и разговариваете по телефону с важным клиентом. Неожиданно на мониторе компьютера появляется запись: ваши коллеги покупают что-то к обеду в близлежащем кафе. Что вам взять? Вы быстренько печатаете ответ. И в этот момент слышите голос клиента: «Так вы согласны на это предложение?» К сожалению, вы пропустили то, что он говорил вам секундой раньше.

Такие ситуации возникают часто. Действительно, бороться с отвлекающими моментами очень трудно. Так что их нужно подавлять в зародыше. Мы можем создавать своеобразные «заборы», чтобы оградить себя от возможных отвлечений.

Прежде чем сосредоточиться на конкретном деле, подготовьте рабочее место. Отключите сигналы, уведомления и оповещения на всех электронных устройствах. Визуальные сигналы на компьютере — тоже. Если вы предпочитаете, чтобы они работали, закройте или отверните от себя монитор. И не подглядывайте. Кроме того, приведите в порядок свой рабочий стол. Ведь бардак на нем — тоже отвлекающий фактор.

Отдых: как не превратиться в «загнанную лошадь»

Приходилось ли вам на работе чувствовать себя уставшим и измотанным, потерявшим всякий вкус даже к любимому делу? Если да — вы не одиноки. Это общая проблема в наше время. В японском языке она даже родила специальное слово «кароши» — «смерть от переутомления на работе».

В грамотном личном тайм-менеджменте важно не только количество времени, но и качество. Поэтому стоит задуматься о том, как организован ваш отдых, восстановление вашего энергетического ресурса.

Попробуйте вспомнить: как распределялись ваши перерывы на отдых в течение вчерашнего рабочего дня? Скорее всего, отдых складывался стихийно. Отвлекся на несколько минут на интересную дискуссию в Интернете; позвонил знакомый — поболтал с ним; закрыл глаза и помечтал; выпил чашечку кофе.

У такого стихийного отдыха есть ряд минусов. В первую очередь — он неритмичен, а человек — существо биологическое, привыкшее к различным ритмам. Поэтому первый принцип, которого стоит придерживаться при организации отдыха в течение рабочего дня, — ритмичность.

Проще говоря: используйте небольшой запланированный отдых через строго определенные промежутки времени. Как правило, оптимальный режим — примерно 5 минут отдыха через каждый час. Возможно — 10 минут через 1,5 часа.

Важно и то, чем вы наполняете эти пятиминутки. У каждого из нас обычно есть несколько типовых сценариев. Например: позвоню знакомому; выйду покурю; посмотрю что-нибудь интересное в Интернете; полью цветы; выпью чашку чая.

Давайте попробуем оценить степень «переключения», которую дают разные сценарии, по пятибалльной шкале. Например:

На 1 балл. Оставаясь на том же рабочем месте, в той же позе (сидя), глядя в тот же компьютер, напрягая тот же интеллект — почитать что-то не по работе в Интернете.

На 2 балла. Оставаясь на том же рабочем месте, отвернувшись от компьютера, поговорить с коллегой на нерабочие темы.

На 3 балла. Дойти до «курилки» и обсудить там рабочие и нерабочие вопросы; выпить чаю с коллегами. Мы сменили местоположение, возможно — сменили темы, которыми «озадачен» наш мозг.

На 4 балла. Выйти из офиса на улицу, полюбоваться на синее небо и зеленые деревья, полностью отключиться от офисной среды.

На 5 баллов. Выйти на улицу, сделать несколько простых упражнений, позволяющих размять суставы, дать отдых уставшим от монитора глазам, полностью забыть обо всех рабочих проблемах.

Чем сильнее будет переключение во время пятиминутки отдыха, тем лучше вы отдохнете и восстановите силы. Обязательно покиньте рабочее место, сделайте «физкультурную паузу». Если нет возможности выйти на улицу — пройдитесь по коридору. Если работали с людьми — побудьте в одиночестве. Если анализировали цифры — позвоните хорошему знакомому.

Работаете много, а результата - не так много как хотелось бы? У меня для вас неприятная новость. Больше всех в колхозе работала лошадь. Но председателем она так и не стала. Статья о том, как стать председателем в своем колхозе либо сменить колхоз и стать председателем в другом колхозе на рынке. Благо крепостное право давно отменили и никто не обязывает вас трудиться там, где вас не ценят.

Вы удивитесь, но первое, что вам стоит сделать - меньше работать. Именно так. Раз то, что вы делаете, не приводит к желаемому результату, вам целесообразно перестать заниматься самообманом и сменить деятельность и подход к ней.

Буду рассказывать на примере собственного опыта. Я работаю в ИТ. Автоматизирую бизнес для внутренних заказчиков в компании. Внутренних - это значит работа в штате. Работа внештатных автоматизаторов на мой взгляд проще, т.к. там проект можно свести к некоему единому заказчику, инициирующему проект, и продавливать решения непосредственно через него. Второй момент, работая на аутсорсе, делаешь проект в статике, на определенный срез времени - момент сдачи проекта в эксплуатацию. Тебя не волнует будет ли проект работоспособен через месяц или тем более через полгода после запуска. Тебя в этот момент уже не будет у заказчика. Проект запустил, а дальше хоть трава не расти. Свои деньги уже получены.

Работая в штате ситуация иная. Ты каждый день видишь своих заказчиков. Они не сводятся к топ-менеджменту либо собственнику компании. Руководитель любого смежного подразделения - твой заказчик. Иногда к ним еще добавляются рядовые сотрудники, но большинство их вопросов призвана решать техподдержка. Внутренние заказчики видят систему в динамике. Их не удастся обмануть работающим сиюминутным решением, т.к. уже завтра они раскроют пустышку и заслуженно пойдут с жалобами на псевдо-автоматизатора руководству.

Как вы уже поняли из описания, ситуация просто располагает к тому, чтобы быть и оставаться загнанной лошадью. Работать с пеной у рта и еще при этом быть бездельником и во всем виноватым.

Начните относиться к своему времени как к инвестициям. Перестаньте думать, что его у вас в достатке. Тем более, практика - раз вы зашиваетесь - уже показывает, что это не так.

Сколько стоит час вашего времени? Посчитайте, это несложно. Полученное число станет вашей отправной точкой. Как говорят на тренингах, точкой А.

Теперь о точке Б. Вы же не собираетесь всю жизнь зарабатывать столько, сколько сейчас? Это бы значило, что вы стоите не месте и мало чего изменили (если изменили) в профессиональном плане.

Сколько вот вам честно хотелось бы зарабатывать? Отлично. Теперь забудьте это число и умножьте точку А на 1.4, если хотите идти по проторенной дорожке. На 2.5, если любите рисковать. Или на 5, если вы - романтик своего дела, как и я. В бОльшие множители в найме я не особо верю. Они из разряда историй, как заработать миллион долларов? Написать книгу "Как заработать миллион долларов" и продать ее по доллару миллионным тиражом.

С точкой Б определились. Резюмируем. Наша точка А - допустим, 1 000 руб / час. Точка Б - 5 000 руб / час. Мы сменили парадигму и ценим свое время и усилия. Потому что если даже вы не цените свое время, разбрасываясь им направо и налево, - и окружающие его ценить не будут. Когда человек не уважает свое время - очень хорошо чувствуется.

Ваше время - ваши инвестиции. И ваша задача, чтобы они выросли в цене. Превратившись из 1 000 руб / час в точке А в 5 000 руб / час в точке Б. Как? Очень просто. Вам стоит начать приносить соразмерную пользу компании.

Начните относиться к своему работодателю как к стратегическому партнеру, у которого с вами взаимовыгодные стратегические интересы. Именно стратегические. На операционную и отчасти, тактическую, деятельность большое предложение на рынке труда и нет смысла выстраивать партнерские отношения. Работодателю будет проще заменить вас в случае потери надобности. Благо при рыночном и тем более чуть выше рыночного предложении по зарплате очередь желающих за забором будет неиссякающей.

В подтверждение - удивившее меня в свое время открытие, что чем ниже компетенции - тем выше конкуренция. Возможно, для вас станет открытием, как и для меня в свое время, но на руководящие либо экспертные позиции гораздо меньше желающих, чем на исполнительские. Конечно, при условии, что мы отбрасываем псевдо-соискателей - мошенников, не обладающих компетенциями и опытом. Что и сделает грамотный HR, скриня резюме.

Но мы отвлеклись. К каждому работодателю можно относиться как к стратегическому партнеру? Нет, не к каждому. Здесь две знакомые крайности восприятия.

И вторая крайность.

В выстраивании любых отношений важна взаимность. Соотнесите взаимность - в том числе потенциальную - своего работодателя, прежде чем вешать на него ярлык буржуя либо полубога. Если взаимности нет либо ее крайне недостаточно - может, пора сменить работу?

И если надумаете ее менять, вам - как это ни странно - надо заранее позаботиться о том, что вы готовы предложить потенциальному работодателю и что хотите от него в перспективе.

Как в набившем оскомину провокационном вопросе.

- Кем вы видите себя через 5 лет работы в нашей компании?

- Стратегическим партнером

Подобным ответом вы поставите в нестандартное положение собеседующего, т.к. теперь мяч будет и на его стороне поля. И уже ему потребуется говорить, какие у компании могут быть стратегические точки соприкосновения с вашей должностью. Либо отвечать, что их нет. Что будет равносильно признанию собственной несостоятельности, т.к. будет означать, что долгосрочных перспектив у вас как у работника нет.

Также вы очень тактично ставите себя в позицию, когда не претендуете на чью-то уже существующую должность. И ясно даете понять, - я надеюсь на это - что не будете никого подсиживать. Ведь стратегических партнеров у компании может быть много. И чем их больше - тем лучше для бизнеса.

Поэтому перед вами будут расписывать картины радужного будущего. Как космические корабли бороздят просторы большого театра.

Это - маркетинговая шелуха. Ваша же задача сформировать свое мнение, опираясь на факты, а не красивые эпитеты.

— Что это вас на эпитеты потянуло? С усталости? Оставьте эпитеты нашим партийным бонзам. Мы, сыщики, должны мыслить существительными и глаголами: он встретился, она сказала, он передал.

Параллельно показав потенциальному работодателю вашу компетентность и заложив фундамент будущего развития.

На собеседовании я предложил своему работодателю небольшой опросник на листке А4, сгруппированный по темам:

• Бизнес-пользователи
• Бизнес-процессы
• Функциональная архитектура
• Зрелость технологических процессов разработки
• Динамика разработки

Конечно, речи о коммерческой информации не было. Вопросы были обезличенные и касательно технологических процессов, нежели коммерции. Но наличие опросника позволило оценить ситуацию в компании и на собеседовании, не тратя времени на прелюдии, перейти сразу к делу: пониманию существующих в компании на мою должность задач и моему предложению их решения.

А с учетом того, что мне сделали оффер, думаю, выгодно выделило меня среди других кандидатов.

Статья стала затягиваться, а я люблю краткие и емкие статьи. Лонгриды - не моя стезя.

Подведем краткий итог.

• Смените парадигму
• Относитесь к своему времени как к инвестициям
• Найдите работодателя - стратегического партнера

В следующей статье напишу о том, как не расплескать доверие и справляться с повседневной рутиной. Ставьте лайки, добавляйте в закладки, пишите комментарии. Показатели востребованности статьи - то, что мотивирует писать дальше!

Всем добрый день!
В последнее время много читаю. Не проходит ни дня без чтения хотя бы одной главы книги. Но иногда так хочется с кем-нибудь обсудить или услышать противоположное мнение прочитанному, или дополнения и т.п.. На предложение создать группу для книг по планированию времени, откликнулись единицы. Поэтому решила просто размещать записи в дневнике.
Брайана Трейси я дослушала (аудиокнигу), на очереди Глеб Архангельский "Как успевать жить и работать". Сегодня с утра первая глава. Для меня наиважнейшая.

В пятницу чаще всего хочется выпить.
В понедельник чаще всего хочется пятницу.
Анекдот. ру

Наш разговор про управление временем мы начнем необычно — с организации отдыха.
Вспомните, дорогой читатель, приходилось ли вам на работе чувствовать себя уставшим и измотанным, потерявшим всякий вкус даже к любимому делу? Если да — вы не одиноки. Это общая проблема в наше время. В японском языке она даже родила специальное слово «кароши» — «смерть от переутомления на работе».
В грамотном личном тайм-менеджменте важно не только количество времени, но и качество. Поэтому стоит задуматься о том, как организован ваш отдых, восстановление вашего энергетического ресурса.

Ритмичный отдых во время рабочего дня

Попробуйте вспомнить: как распределялись ваши перерывы на отдых в течение вчерашнего рабочего дня?

Скорее всего отдых складывался стихийно. Отвлекся на несколько минут на интересную дискуссию в Интернете; позвонил знакомый — поболтал с ним; вышел покурить; закрыл глаза и помечтал; выпил чашечку кофе.

У такого стихийного отдыха есть ряд минусов. В первую очередь — он неритмичен, а человек — существо биологическое, привыкшее к различным ритмам. Поэтому первый принцип, которого рекомендую придерживаться при организации отдыха в течение рабочего дня, — ритмичность. Проще говоря: используйте небольшой запланированный отдых через строго определенные промежутки времени.

Как правило, оптимальный режим — примерно 5 минут отдыха через каждый час. Возможно — 10 минут через 1,5 часа. Длительность от часа до полутора — наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Вспомните школу и вуз: урок — 45 минут, «пара» — 1,5 часа.
Как бы ни был загружен ваш рабочий день, какой бы аврал ни царил в офисе — все равно выделите эти 5 минут в час. Инвестируйте время в эти пятиминутки отдыха, работа без них крайне неэффективна.

В Группе компаний MC-Bauchemie-Russia тайм-менеджерские семинары проходили по вечерам. На одном из семинаров среди участников состоялся такой диалог:
«Странно, почему-то занятия по английскому также проходят по вечерам, в то же самое время, но устаем на них гораздо сильнее». — «Естественно, на тайм-менеджменте в середине занятия мы обязательно делаем перерыв на 15 минут. А на английском мы работаем все 4 часа подряд без перерывов».

«Максимальное переключение» в отдыхе
Отдыхать в течение дня нужно ритмично, пять минут в час. Но как именно вы отдыхаете в течение рабочего дня, чем наполняете эти пятиминутки, какие сценарии отдыха используете? У каждого из нас обычно есть несколько таких типовых сценариев. Например:
— позвоню знакомому;
— выйду покурю;
— посмотрю что-нибудь интересное в Интернете;
— полью цветы;
— выпью чашку чая.

Давайте попробуем оценить степень «переключения», которую дают разные сценарии, по пятибалльной шкале. Например:
На 1 балл. Оставаясь на том же рабочем месте, в той же позе (сидя), глядя в тот же компьютер, напрягая тот же интеллект — почитать что-то не по работе в Интернете.
На 2 балла. Оставаясь на том же рабочем месте, отвернувшись от компьютера, поговорить с коллегой на нерабочие темы.
На 3 балла. Дойти до «курилки» и обсудить там рабочие и нерабочие вопросы; выпить чаю с коллегами. Мы сменили местоположение, возможно — сменили темы, которыми «озадачен» наш мозг.
На 4 балла. Выйти из офиса на улицу, полюбоваться на синее небо и зеленые деревья, полностью отключиться от офисной среды.
На 5 баллов. Выйти на улицу, сделать несколько простых упражнений, позволяющих размять суставы, дать отдых уставшим от монитора глазам, полностью забыть обо всех рабочих проблемах.

Чем сильнее будет переключение во время пятиминутки отдыха, тем лучше вы отдохнете и восстановите силы. Обязательно покиньте рабочее место, сделайте «физкультурную паузу». Если нет возможности выйти на улицу — пройдитесь по коридору. Если работали с людьми — побудьте в одиночестве. Если анализировали цифры — позвоните хорошему знакомому и обсудите что-нибудь эмоционально-приятное. Рекомендую также сделать несколько простых физических упражнений: наклонов, приседаний и т. п. Это прекрасно восстановит ваши силы и энергию для работы!

Известный советский поэт Владимир Маяковский, хорошо знавший и поддерживавший движение научной организации труда, выразил принцип максимального переключения в простом лозунге:
Товарищ, запомни правило простое:
Работаешь — сидя, Отдыхай — стоя!

Говоря об отдыхе, невозможно обойти стороной тему лени. Лень — это далеко не всегда плохо. Часто это нормальная защитная реакция нашего организма. Ее причинами могут быть:
— Переутомление, объективная вымотанность организма, растраченность физических, энергетических и эмоциональных ресурсов.
— Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим время своей жизни на дела, не являющиеся для нас «родными», желанными.
— Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи.
— Возможна и четвертая причина. Ваше подсознание дает вам сигнал: «Подожди, не суетись, очисти душу от мелких текущих мыслей, дай место рождению чего-то нового». Часто именно в таком состоянии приходят лучшие идеи и творческие озарения.
Правила творческой лени просты:
— Если уж лениться, то на 100 %, не пытаясь делать в это время что-то еще, думать, решать проблемы и т. п. Чистая лень — это чистое ощущение полноты бытия и всеобщей гармонии мироздания.
— Сознательно принимать решение: «Хочу лениться — и буду это делать». Без колебаний и угрызений совести.
— Перед творческой ленью загружать мозг информацией по важной для вас творческой проблеме. Но не думать о проблеме во время самой лени!

При соблюдении этих правил творческая лень станет неиссякаемым источником красивых идей и решений. А также — прекрасным отдыхом и восстановлением сил. Главное, не переборщить и не путать творческую лень с обычной ленью.

«Редко удается выспаться!» — часто жалуются участники тайм-менеджерских семинаров. Сон является важнейшим способом отдыха и восстановления сил. Но всегда ли мы грамотно его организуем? Даже не увеличивая количество времени на сон, можно существенно повысить его качество.

Эффективность сна существенно повышают стабильное время отхода ко сну и пробуждения. Ваш организм привыкает к определенному времени, заснуть и проснуться становится легче. Желательно также хорошо проветрить помещение и не есть за несколько часов до сна.

Рекомендую найти и применять оптимальный именно для вас способ переключения в режим сна. Например, в последние полчаса-час перед сном — спокойное чтение, прогулка, музыка, легкие гимнастические упражнения и т. п. Занятие может быть каким угодно, главное, чтобы оно помогло вам разгрузить мозг от дневных забот, переключиться в более медленный ритм.

Продолжительность сна может быть различной, важно определить оптимальную для себя. Как это сделать?

Наш сон состоит из нескольких циклов смены «быстрого» и «медленного» сна. Длительность одного цикла у разных людей отличается и составляет от 1 до 2 часов. Желательно, чтобы общая продолжительность сна была кратна длине одного цикла. Например, если длина цикла 1 час 30 минут, то лучше поспать 7 часов 30 минут (кратно длине цикла), чем 8 часов. Когда длина сна кратна длине цикла, человек просыпается с ощущением бодрости, свежести и хорошо восстановленных сил. Понаблюдайте за собой, попробуйте варьировать длительность сна, и вы скоро определите, какая длина сна оптимальна для вас.

Опытом планирования режима сна делится маршал Василевский. «…В особо напряженные дни Сталин не раз говорил ответственным работникам Генштаба, что мы обязаны изыскивать в сутки для себя и для своих подчиненных как минимум пять-шесть часов для отдыха, иначе, подчеркивал он, плодотворной работы получиться не может. В октябрьские дни битвы за Москву Сталин сам установил для меня отдых от 4 до 10 часов утра и проверял, выполняется ли это его требование. Случаи нарушения вызывали крайне серьезные и в высшей степени неприятные для меня разговоры. Напряженнейшая работа, а порой и неумение организовать свое время, стремление взять на себя выполнение многих обязанностей зачастую заставляли ответственных работников забывать о сне. А это тоже не могло не сказаться на их работоспособности, а значит, и на деле.
Иногда, возвратившись около четырех часов утра от Сталина, я, чтобы реализовать принятые в Ставке решения, обязан был дать исполнителям или фронтам необходимые указания. Порою это затягивалось далеко за четыре часа. Приходилось идти на хитрость. Я оставлял у кремлевского телефона за письменным столом адъютанта старшего лейтенанта А. И. Гриненко. На звонок Сталина он обязан был докладывать, что я до десяти часов отдыхаю. Как правило, в ответ слышалось: «Хорошо».
(Василевский A.M. Дело всей жизни. В 2 кн. Кн. 1. — М.: Политиздат, 1988.)

Важно организовать не только процесс сна, но и процесс пробуждения. Советую установить в вашем будильнике или мобильном телефоне несколько различных мелодий и с их помощью сделать процесс пробуждения постепенным. Например, вам нужно проснуться в 8.00. Пусть в 7.30 сыграет первая мелодия, приятная и спокойная, на которой вы проснетесь, порадуетесь тому, что вставать еще не нужно, и заснете опять. В 7.45 — что-нибудь более бодрое, возможно, уже со словами, на которые мозг реагирует более активно, чем на мелодию без слов. И в 8.00 — самая радостная и энергичная мелодия, на которой вы окончательно проснетесь, встанете с постели и с удовольствием встретите новый день вашей жизни.

Использование сна в течение рабочего дня
Приходилось ли вам, читатель, клевать носом в послеобеденное время, пытаясь сосредоточиться на важной задаче? Что делать, когда на работе клонит в сон?
Посмотрите на среднестатистический график суточных биоритмов человека.

Считается, что наша работоспособность и активность в течение дня имеет два спада и два подъема (у «жаворонков» выше первый подъем, у «сов» — второй, приходящийся на вечер). Нетрудно заметить, что один из спадов приходится как раз на послеобеденное время.

Самое простое решение проблемы — дневной сон, накрывающий послеобеденный спад биоритмов. Вспомним знаменитую латиноамериканскую сиесту, обязательный сон в послеобеденную жару. Вспомним также британского премьер-министра Уинстона Черчилля, дожившего до 90 лет, несмотря на нездоровый образ жизни и огромный груз забот и ответственности. Его обязательный дневной сон помощники имели право прервать по поводу не меньшему, чем начало войны. Дневной сон был также обязательным элементом распорядка российской Боярской думы до Петра I.
Пример корпоративной организации дневного сна привел участник корпоративного семинара в ОАО «Сибирьтелеком», Новосибирск. «В Китае, в городе Шеньжень, нас привезли на экскурсию на завод телекоммуникационного оборудования. У столов для тестирования оборудования мы обратили внимание на странные приспособления. Оказалось, это откидывающиеся складные койки, вделанные в столы. Обед для рабочих длится два часа, из которых час официально выделяется на сон».

Как быть, если у вас еще нет своего кабинета с удобным кожаным диваном и вы не можете позволить себе полноценный дневной сон?
Возможны альтернативы. Самая простая — небольшой послеобеденный сон в автомобиле, если таковой у вас имеется. Не пожалейте на это 20–30 минут, они окупятся гораздо более высокой послеобеденной работоспособностью.

Можно ненадолго засыпать прямо на рабочем месте или где-то еще — в переговорной, в кресле в дальнем углу и т. п. Чтобы отключиться от внешних помех, можно надеть наушники с любимой музыкой. Продолжительность такого «микросна» вы можете определить для себя сами, как правило, оптимальная — 10–15 минут. Один директор завода заводил будильник на 15 минут и засыпал в своем рабочем кресле. Объяснял свой метод так: «Долгий сон выбивает из рабочей колеи, а за 15 минут мозг хорошо освежается, но не успевает заснуть слишком уж сильно».

Рассказывает участник ТМ-сообщества Сергей Козловский, гендиректор софтверной компании «Нилитис», Минск. «В 1997 году я перепрыгнул несколько карьерных ступенек и стал председателем совета директоров нескольких небольших, но быстро растущих фирм. Нагрузки были невероятные. Человек выдержать такое может, только если разделит свои календарные сутки на несколько, т. е. будет спать несколько раз в течение суток, небольшими порциями.
Я научился спать на работе, положив голову на стол. Никакого кабинета у меня тогда не было. В этой комнате работало еще от 3 до 14 человек. Но если заткнуть уши бумагой, смоченной в воде, то шум не мешает. 20 минут сна — и можно работать дальше. И вот как-то из-за океана звонит мой шеф. И спрашивает: «Спишь в рабочее время?» — «Сплю», — отвечаю. И мы оба понимаем, что это не от спокойной жизни. «Не надо, — советует. — Найди другой способ релаксации. Кофе, прогулки в обед…»
Кофе, прогулки — нет, это не мое. Не тот эффект. Тогда я снял комнату рядом с работой и начал спать на законном основании. Стоило это недорого».

Развивая тему отдыха, необходимо остановиться на таком важном аспекте взаимоотношений человека и времени, как чистое «переживание момента». Вспомним дзенскую притчу. «Ученик, придя к наставнику, оставил у входа зонтик и башмаки. Учитель спросил его, слева или справа от башмаков тот поставил зонтик. Ученик не смог вспомнить и устыдился: утратив бдительность, он упустил мгновение».

В конце XX века специалист по управлению временем Стефан Рехтшафен обратил внимание на пагубность и опасность «бега за временем», постоянной спешки, в которой живет большинство людей в промышленно развитых странах. Должен вас предупредить: на ранних стадиях применения тайм-менеджмента возможен некоторый «синдром беспокойства» о времени, иногда даже «крохоборства». Ничего страшного, это быстро проходит. Зато остается другое. Когда вы управляете временем, ощущаете его как подвластный вам ресурс — вам гораздо легче выделить его на спонтанность, бездумное времяпрепровождение, творческую лень, созерцание гармонии мироздания и другие в высшей степени достойные занятия, не имеющие непосредственной материальной цели. Планируя время, важно помнить, что «наполненность», «насыщенность» времени, его «качество» — не менее важно, чем его чисто арифметическое количество.

«План» и «переживание момента» должны не противоречить, а поддерживать друг друга.

Я очень люблю закаты. И в рабочее время по возможности, а во время отпуска — обязательно, выделяю время на созерцание заката. Хочешь не хочешь, а процесс этот нужно планировать. Ведь я знаю, что моя любимая стадия заката в это время года в этом месте начинается, например, в 21.15 и длится не больше 25–30 минут.

Мешает ли это планирование чистоте созерцания, не обремененного мыслями, заботами и прочими помехами? Никоим образом. Наоборот, только благодаря планированию я могу выделить нужное количество времени на закат, несмотря на загруженность делами, и самое главное — во время созерцания отключиться от всех посторонних мыслей и забот, зная, что остальные задачи и проблемы — под контролем.
У древних отцов-аскетов, оставивших нам богатейшее наследство методов самосовершенствования, была в числе прочих такая формулировка монашеского делания: «Внимание к себе и память смертная». Два этих принципа считались основополагающими для очищения души и достижения духовных высот.

В тайм-менеджменте можно найти аналогию этим принципам. «Память смертная» — осознание ограниченности человеческой жизни и ее временного ресурса, требующее не растрачивать драгоценное время жизни на пустяки. И «внимание к себе» — осознанность и осмысленность жизни, постоянное отслеживание и анализ своих действий. Эти принципы помогают выработать то обостренное чувство наполненности момента, которое делает жизнь яркой и прекрасной, а не чередой серых скучных будней.

Сергей Карелов, председатель совета директоров SiliconInformationTechnologies, на Первой ТМ-конференции в мае 2003 г. цитировал Рика Филдса:

Первый шаг создания личной ТМ-системы
Потратив минимум «начальных вложений времени», наладьте грамотный отдых в течение рабочего дня и в нерабочее время.

Краткие рекомендации:
— сделайте отдых в течение дня ритмичным;
— обеспечивайте максимальное переключение;
— используйте «творческую лень»;
— повысьте эффективность сна;
— применяйте «микросон» в течение рабочего дня;
— переживайте момент.

Чего хочет женщина?

Научитесь себя слышать и любить

Фото: Татьяна Цакоева

— Именно поэтому такой популярностью пользуются женские тренинги, где только подогревают это чувство, что да, ты и есть девочка, и твоя забота только носить длинные юбки и озарять своим светом этот мир. Оттуда и разборки с мужьями, которые уже привыкли по 10–20 лет жить в одном режиме, а тут им выдвигают новые правила, и семейная лодка просто не может дальше так плыть.

Я не хочу сейчас долго рассуждать о том, почему эта ситуация возникает. Почему женщины сначала взваливают на себя все, а потом изможденные не знают уже, куда деться. Лучше подумаем о том, что делать, если такая ситуация уже сложилась в семье: женщина и работает, и детей воспитывает, и на собрания ходит, и на кружки, и домашние дела никто не отменял, да вроде как надо еще при этом быть музой и женщиной. Можно ли вырваться из этого рабства?

Да, но главное без резких движений. Я не сторонник необдуманных решений. Подумайте, ведь вы вместе с близкими создавали эту систему, теперь старайтесь ее так же вместе и скорректировать, достучитесь до них и объясните, как это важно для вас.

Итак, три шага на пути к новой жизни:

Разберитесь, чего вы хотите. Как правило, у «загнанных» женщин настолько уже не работает их «хотелка», что желаний нет. никаких, кроме как поспать, и чтобы не трогали. Поэтому очень важно вновь научиться себя слышать, чувствовать и понимать. Записывайте, что приносит радость и удовольствие именно вам, даже если это маленькие пустяки. Разрешайте себе и создавайте эти радости: теплая ванна раз в неделю, чашка кофе в тишине без спешки, встреча с подругами в обед, муж гуляет с ребенком, а вы не убираетесь, а спите. Позже можно выписать свои планы и цели, но только не спешите, двигайтесь маленькими шагами, иначе вы себя еще больше загрузите.

Полюбите себя. О нет, это не про то, что теперь едим торт каждый день. Как любит родитель своего ребенка? Взрослый же не разрешает все, он помогает, направляет и поддерживает. Представьте, что вы — маленькая девочка. Как вы проявляете к ней любовь? Конечно, вы заботитесь о ней, чему-то учите, в каких-то ситуациях — жалеете. Начните заботиться о своем теле: питание должно стать вкусным и полезным, занимайтесь спортом, гуляйте, спите достаточно. Часто женщины пренебрегают даже этими элементарными и необходимыми вещами, ведь, к примеру, нужно делать уроки с детьми. А вы не думаете, что через 20 лет, когда у вас разовьются хронические заболевания, бедные дети должны будут вас лечить, финансово поддерживать, заботиться вместо того, чтобы жить своей полной жизнью. Разве вы этого хотите? Своих же детей вы выводите на кружки и правильно кормите, почему это не нужно вам? Как так получилось, что их приоритеты стали важнее ваших базовых потребностей?!

Если вы будете только отдавать, то через какое-то время вы иссякнете и будете наполнены только раздражением. Кстати, пренебрегающая собой женщина показывает не лучший пример своей дочке. Подумайте, хотите ли вы такой жизни для нее?

Работайте, развиваетесь, сейчас в новом мире женщинам как воздух, необходима самореализация. Это относится и к хобби. Многие дамы считают непозволительной роскошью потратить на вышивание или рисование пару часов в неделю, но это наполняет радостью и позитивом. И именно эти чувства вы сможете подарить своим близким.

Каждый вечер подводите итоги дня: любили ли вы девочку внутри себя или только ругали и критиковали? Но и не впадайте в другую крайность — инфантильность — трезво оценивайте ситуацию, думайте, что можно улучшить или изменить радикально.

Действуйте. Этот пункт идет параллельно с первыми двумя. Медленная подстройка или мощный рывок — это уже зависит от ваших возможностей, мудрости, силы и вашего окружения. Но пока вы сами не захотите что-то изменить, ничего не произойдет. Муж однажды не придет и не скажет: «А знаешь, Наташа, а давай теперь жить по-другому, ты ходи по салонам красоты, а я буду все вопросы решать». Изменения могут начаться только после вашего осознанного желания.

Читайте также:

  
• Сколько лет карачаевской породы лошадей
  
• Как держать поводья лошади одной рукой
  
• Можно ли давать лошадям жом
  
• Как называется качающийся конь
  
• Как заставить лошадь скакать