Как правильно держаться в седле на лошади

Как научиться балансировать?

Всадник воздействует на лошадь не только поводьями и ногами, но и корпусом. Поэтому важно, чтобы посадка была прочной, гибкой и непринужденной. Для достижения естественной позы новички изначально учатся балансировать на лошади, управляя своим корпусом и мускулатурой поясницы. Что касается рук и ног, то при сохранении баланса конечности роли не играют. Это только при угрозе падения на землю всадник чем может хватается за лошадь. Более важно расположение корпуса в седле, когда центр тяжести приходится на самую глубокую точку посередине седла. У бракованного снаряжения эта точка чаще сдвинута либо вперед, либо назад.

Учиться балансировать лучше при езде шагом, после которого можно переходить на спокойную рысь. Умение вырабатывается быстро на спокойной объезженной лошади. Для большей уверенности и безопасности лучше использовать стремена. Через несколько занятий можно постепенно переходить на езду без поддержки стоп.

Со временем всаднику не страшно будет поворачиваться в седле и даже выполнять несложный комплекс упражнений – поднять вверх руки, потянуться за ними и направить взгляд вверх, затем опустить резко руки и посмотреть вниз. Гимнастику для выработки навыка балансировать в седле выполняют с брошенными стременами, очень плавно и с максимальной амплитудой. В комплекс упражнений входят:

Основы правильной посадки

Положение всадника на лошади зависит от заданного им аллюра. Тем не менее, существуют принципы, которым подчиняется общая посадка. Для сохранения естественной позы в седле необходимо:

Посадка считается неправильной:

Умение правильно сидеть в седле — основа основ. Если посадка неверная, напряжённая, то в 99 случаев из 100 вы спросите: «А почему лошадь не бежит? А почему лошадь не двигается тем аллюром, каким я хочу? А почему лошадь не поворачивает?» А всё потому, что лошадь несёт на себе всадника, не умеющего своим весом и физическим расположением в пространстве влиять на движение. Так как же, в конце концов, правильно расположить свои ручки и ножки, чтобы лошадь всё поняла и начала действовать так, как вам хочется? Начинаем правильно сидеть.

Шаг 1. Наверху пушинка, снизу энергия.

Представьте, что вы сгусток энергии. Одна струна, которая сидит в седле. Представили? Теперь направьте энергию к зоне между седалищем (ягодицами) и бёдрами и к ступням. Наверху не оставляйте ничего. Всё, что выше седалища — не имеет энергии, не имеет веса. Энергия (вес) только внизу. Наверху вы лепесток, пушинка.

Шаг 2. Следите за телом и взглядом.

Расслабьтесь, будто только что опустили тяжёлые гири на пол и решили все жизненные проблемы. Слегка прогните поясницу, корпус расположите перпендикулярно земле. Не сутультесь, расправьте плечи, как если бы вам вешали на грудь медаль за отвагу. И всегда, всегда смотрите вперёд! На земле ничего интересного нет, все перспективы и светлое будущее только впереди — туда и направьте взгляд.

Согните руки в локтях на 45 градусов, локти прижмите к телу, но не очень сильно, не зажимайте себя. Кисти — два кулачка, держащие повод. Расположите их так, будто держите 2 стакана воды. Следите за тем, чтобы кулачки располагались в том месте, где начинается вальтрап, на весу, чуть выше его.

Носки на ногах направьте по ходу движения лошади. Не выворачивайте их наружу, это не балет. Пятку опустите как можно ниже.

Шенкели (икры) должны быть плотно прижаты к бокам лошади либо на подпруге, либо чуть дальше её.

Шаг 3. Держитесь правильными частями тела!

Когда вы сидите в седле, не старайтесь удержать себя руками. Откроем небольшой секрет: повод — это не средство удержания вас в седле. Повод — это только средство управления. Ели у всадника правильная посадка, он может даже без повода поворачивать лошадь куда угодно. Правда — правда! Поэтому направьте всю свою энергию к пяточкам. Вся нога, уверенно лежащая на боку лошади, будет вас держать. Вся нога, а не отдельные её части.

Если вы будете держаться только коленками, нога будет выпадать из стремени, так как шенкель не будет контролироваться. Результат — нога уехала вперёд, вы уехали вместе с ней, а, может даже, и повалились на шею лошади. Если вы будете держаться пятками, результат будет точно такой же — вы повалитесь вперёд. Поэтому зафиксируйте ноги и распределите вес равномерно, по всей ноге, чуть больше отдав в пятку.

Упражнения для правильной посадки

Чтобы правильно сидеть, нужно натренировать вестибулярный аппарат. Ведь именно он отвечает за равновесие. Чем лучше развито равновесие, тем лучше посадка всадника. Важно быть психологически расслабленным и не стараться всё время держать правильную посадку — это приводит только к зажатости. Чтобы быстрее научиться, проделайте следующие упражнения:

1. Езда без стремян. Самый лучший способ скорректировать посадку всадника. Нога не упирается, нижняя часть туловища расслаблена. Если нога лежит неправильно, лошадь не слушается, всадник не едет или падает. Чтобы не упасть, нужно положить ногу правильно. Поэтому тело само начинает искать выход и находит его! Теперь дело за мышечной памятью. Чем больше вы ездите без стремян, тем лучше становится посадка.
2. Гимнастические упражнения. Руки вверх. Сидя верхом на лошади, потяните руки вверх, поднимите к ним глаза. Затем потянитесь за руками всем телом и резко опустите руки, посмотрев вниз. Повторите несколько раз.
3. Гимнастические упражнения. Дотянуться до носочка. Сидя на лошади, дотянитесь правой рукой до носочка левой ноги, затем левой рукой до носочка правой. Повторите несколько раз.
4. Гимнастические упражнения. Макарена. Сидя на лошади, положите руки на поясницу, выгнитесь в спине. Затем положите руки на бёдра и поверните корпус влево, потом вправо. Повторите несколько раз.
5. Гимнастические упражнения. Наклоны. Сидя на лошади, положите руки на бёдра. Наклонитесь вперёд, затем назад. Повторите несколько раз. Можно выполнять упражнения с согнутыми руками.

Внимание! Все упражнения делайте только по согласованию с тренером. Иначе можете оказаться на земле 🙂

Правильная посадка приходит только с опытом. Не закрепощайтесь, не зажимайте себя, не старайтесь «впиться» в седло. Положите себя на лошадь словно мешок картошки. Дайте себе внутреннюю установку — сидеть расслаблено, но уверено. И тогда у вас всё получится!

Как сохранять баланс, сидя на лошади

Держать равновесие на лошади не сложнее, чем например, держать равновесие, прогуливаясь по бордюру - просто в этом случае нужно научиться двигаться вместе с лошадью.

Наши природные рефлексы балансировки в конечном итоге позволят нам приспособиться к движениям лошади, что будет удобно и лошади и всаднику.

Почему мы часто не можем найти правильный баланс, сидя на лошади.

Есть несколько причин, из-за которых мы поначалу чувствуем дискомфорт занимаясь верховой ездой.

Держаться руками - ошибка

Первая и самая очевидная причина - ухватиться за что-нибудь руками, когда мы чувствуем, что теряем равновесие. Но когда вы верхом на лошади - это крайне нежелательно, потому, что здесь ваши руки отвечают за управление, а у лошади очень чувствительный рот. Если вы схватитесь за поводья, пытаясь удержаться, вы причините лошади боль и неудобство, вызвав психологическое напряжение. Также ваше активное натягивание поводьев просто не даст лошади двигаться вперед. Это не эффективный способ для удержания равновесия на лошади, потому что тело лошади очень гибкое и не устойчивое и для поддержания равновесия нужно найти через седло связь вашего тела с телом лошади. Когда вы сидите на лошади - не наклоняйтесь вперед, вы можете потерять связь с телом лошади и потерять равновесие.

Наклоняться вперед - ошибка

Реакция, которая удерживает от нахождения правильного положения на лошади - ваш инстинкт наклоняться вперед, когда вы чувствуете движение лошади под собой. Это, происходит потому, что, когда вы чувствуете силу лошади, проходящую через спину лошади (спереди назад), вы инстинктивно противопоставляете себя этому движению и переносите вес вперед, чтобы не чувствовать отклонения назад. Постарайтесь расслабиться и удерживать равновесие в области таза (вперед, вслед за движением лошади) плечами немного отклонившись при этом назад. Вы как бы устремляетесь своим центром равновесия вперед, вслед за импульсом тела лошади.

Наклон вперед - это также естественный человеческий рефлекс, например известная поза эмбриона для того, чтобы защитить себя, когда мы находимся под угрозой. В положении на лошади - это также оборонительная позиция, когда плечи всадника выносятся вперед относительно таза.

Но проблема в том, что наклонившись вперед, мы теряем нашу связь с телом лошади, потому что переносим наш вес из области таза, где мы можем лучше всего подключиться к движениям лошади. Только тогда, когда мы станем одним целым с лошадью, мы можем быть в полной безопасности на лошади, и быть в гармонии с ее движениями.

Наклон вперед даже немного от вертикальной оси - наклон таза всадника. В этом положении кости таза, которые учувствуют в движении, указывают назад против направления энергии лошади, что увеличивает нагрузку на позвоночник, сжатие позвонков при ударе и возможным повреждениям в позвоночнике. Балансировка в седле происходит за счет правильного положения таза, нахождения его во взвешенном состоянии и работы мышц.

Другая причина, почему наклон вперед не помогает балансу лошади и всадника в том, что лошадь уже перемещает около двух третей своего веса вперед (на передние ноги) и это хорошо для естественного баланса лошади без всадника. Но когда всадник добавляет свой вес, лошадь вынуждена это компенсировать, а наклон всадника вперед и перенос центра тяжести еще больше вперед только усугубляет ситуацию.
Лошади не могут делать то, что они не могут сделать

Изменение баланса лошади с места происходит от плеча, мы балансируем, приподнимая таз от седла и напрягая мышцы. Когда таз пассивно падает на седло, он не помогает работе задних ног лошади, и вместо этого двигается в направлении обратном направлению движения задних ног лошади, не участвуя в движении, а наоборот мешая.

Правильная балансировка всадника на лошади больше важна для лошади, чем для всадника. В противном случае лошадь будет чувствовать напряжение и тревогу.
Поднятие центра тяжести - ошибка

Сидя на лошади, поднимаем вес вверх от седла, и от собственного центра тяжести лошади. Часто это результат напряженного состояния всадника, когда мы не чувствуем баланса и контроля в верхней части лошади, и это инстинктивное желание поднять свой вес спины лошади. Плечи напрягаются, и таз еще меньше связан со спиной лошади. Центр тяжести всадника еще больше отделяется от центра тяжести лошади. В этом случае вы также будете чувствовать себя напряженным.

Все эти ошибки в технике правильной посадки на лошади - результат отсутствия единства между всадником и лошадью, и обманчивого чувства всадника, что он должен силой держаться в седле, чтобы контролировать ситуацию и сохранять некоторое равновесие. Этот подход не продуктивен, даже наоборот, поскольку он блокирует энергию движения лошади и делает лошадь напряженной. Это и не дает в итоге гимнастически правильно соединиться всаднику и лошади.
Основа правильной посадки

Самая важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы начать становится частью движения лошади - правильное положение таза при правильной ориентации в седле. Это означает, что ваш вес находится в задней части ваших седалищных костей, и поднимается вперед и вверх от седла с помощью мышц брюшного пресса. Ваша нижняя часть спины должна быть растянутой и эластичной. При этом поначалу вы можете чувствовать себя нестабильно или не сбалансированно. Во-первых, потому что это дает нагрузку на основные мышцы, и чтобы поддерживать это положение всадник должен укреплять мышцы с течением времени, последовательно сделать усилие, чтобы впоследствии сидеть так без усилий. Только в этом положении ваше тело может следовать за циклом движения лошади, не сопротивляясь ему, и в конечном итоге приспособится к сбалансированной верховой езде, настоящему сбору и равновесию с лошадью.
Отклоняем верхнюю часть тела назад

При первой поездке скорее всего это сделать не получится, потому что ваши основные мышцы не имеют силы и координации, чтобы поддерживать это положение. Важно держать верхнюю часть тела отклоненной назад, чтобы помочь себе сохранить баланс держа вес на задней части седалищной кости. При езде рысью, если вы постепенно будете отклоняться назад, вы почувствуете в какой-то момент правильный угол наклона, который будете поддерживать впоследствии. После того, как ваши мышцы окрепнут, вы сможете постепенно принять боле вертикальное положение, не теряя баланса в области таза.
Держимся за лошадь бедрами

Тазобедренный сустав вероятно, наиболее важное соединение в теле всадника, потому что он действует как шарнир между ногами и верхней частью тела всадника. Чтобы создать сбалансированную позицию на лошади, которая не зависит от поводьев, всадник должен использовать работу суставов в полном объеме.

Проблема в том, что нашим бедрам очень часто не хватает эластичности и наш образ жизни в значительной степени виноват в этом, тк. как мы тратим много времени, сидя на тазобедренных суставах в закрытом положении и неподвижности, ведущей к жесткости суставов. Некоторые из нас имеют больше жесткости в бедренных суставах, чем другие, но все наездники должны разработать растяжение в этом суставе.

Что происходит, когда при езде наши бедра не имеют эластичности. Мы стараемся держать баланс шенкелями, верхняя часть тела тянется вперед, что приводит к проблемам. Таким же образом, когда всадник пытается сместить верхнюю часть тела назад, не имея эластичности в бедрах - ноги его вытягивают вперед как при сидении на стуле. Положение таза также зависит от положения тазобедренного сустава и всадник должен приложить много усилий, чтобы достичь правильного положения таза и ног. Любой всадник может достичь гибкости в бедрах если знает как правильно и последовательно тренироваться и не жалеет сил.
Смещение центра тяжести

Всадник должен всегда стремиться отказаться от своего центра тяжести в угоду лошади, так чтобы объединение двух масс тела было достигнуто. Только тогда, когда всадник сможет полностью приспособиться к движению лошади, можно начать тренировки по развитию правильног

Всадник, имеющий правильную посадку, совершенно не думает, что нужно сделать со своим телом, чтобы сохранить равновесие в любой момент езды, все действия его совершаются подсознательно, автоматически.

Он держится в седле с помощью природного баланса, сидит на лошади расслабив мускулы и умеет входить в ритм движения лошади.

Сидеть на лошади это вам не то, что сидеть, к примеру, дома на диване. Стулья, кровати и матрасы статичны, они никуда не убегают и не прыгают вверх-вниз. Здесь все просто - удобство матраса обусловлено только технологией его изготовления. И никто не будет учить вас правильно сидеть на матрасе. С лошадью все иначе.

Поскольку все люди имеют разное телосложение, нельзя предложить какой - либо эталон посадки. Отметим лишь некоторые, характерные для правильной посадки детали.

Сидеть нужно в самой глубокой части седла и возможно глубже, "врастая" в седло. С этой целью нужно отвести ногу от седла в сторону и возможно ниже опустить бедро, затем то же самое проделать со второй ногой, и так поступать время от времени при езде шагом. Туловище всадника должно быть расположено вертикально, плечи развернуты, как при ходьбе, локти у туловища.

Работа поясницы имеет важнейшее значение как для сохранения равновесия, так и для вхождения в ритм движения лошади. Поясница должна быть естественно прогнута вперед, совершенно расслаблена. Это основной "шарнир" всадника, которого как систему условно принято разделять на корпус (верхняя часть туловища), шлюсс (внутренняя поверхность бедер) и шенкель (нога от колена вниз).

Теперь нужно представить себе, что шлюсс приклеен к седлу, через неподвижные колени проходит ось вращения (это представление пригодится при соблюдении правильной посадки на строевой рыси, полевом галопе и подъемах), шенкель свободен (что потребуется для управления лошадью); свободный, раскрепощенный корпус позволит как поддерживать равновесие, так и участвовать в управлении лошадью. Такое представление поможет выработке правильной, гибкой и непринужденной посадки.

Примерный антипод правильной посадки - поясница не прогнута вперед, а, скорее, назад. В этом положении неизбежно спина становится сутулой, плечи опущены и направлены вперед, колено смещено вверх, шенкель становится средством удерживания в седле, а не управления; от глубокой посадки не осталось и следа. Посадка перестала быть гибкой, раскрепощенной и крепкой. К сожалению, при движении шагом на маршруте такую посадку туристов приходится наблюдать нередко. При движении рысью такая посадка просто невозможна.

Как вырабатывается правильная посадка

Первое, чему нужно научиться при овладении искусством верхо вой езды, - сохранять равновесие. С этой целью необходимо принять положение правильной посадки на шагу, но не сосредоточивать внимание на его сохранении (что может привести к скованности), а лишь время от времени контролировать и поправлять посадку. Освоение будет более продуктивным, если ездить без стремян или на неоседланной лошади. При движении учебной рысью, т. е. сидя в седле, не облегчаясь, не нужно бояться упасть, вцепляться в лошадь, судорожно сжимать колени, они при этом неизбежно сместятся вверх, а это положение неустойчиво.

Старайтесь только балансировать. В нужную минуту при потере равновесия по инстинкту самосохранения колени сожмутся сами собой. Поправив равновесие, тотчас расслабьтесь и балансируйте, не сосредоточивая на этом внимания. Навык балансирования вырабатывается очень скоро.

Полезны для этого специальные гимнастические упражнения, которые выполняются сидя в седле:

1. поднять руки вверх
   
2. потянуться
   
3. посмотреть вверх
   
4. резко опустить руки
   
5. посмотреть вниз

1. положить руки на поясницу, прогнуть ее
2. положить руки на бедра и сделать повороты корпуса в стороны, наклоны корпуса вперед и назад
3. поднять руку в сторону, вверх, наклониться, коснувшись пальцами носка ноги противоположной стороны

Первое упражнение рекомендуется выполнять при движении лошади рысью, остальные - шагом, рысью и галопом.

Все гимнастические упражнения можно выполнять только в специально оборудованном манеже с мягким грунтом и под руководством и наблюдением инструктора. Как правило, они выполняются при движении лошади на корде (тесьма длиной 5-6 м с пряжкой и петлей на концах). Один конец корды при этом пристегивается к кольцу трензеля лошади, а другой держит в руках инструктор.

Навык сохранения равновесия вырабатывается очень быстро, приходит умение подсознательно управлять своими мышцами, посадка при этом станет прочной, гибкой и непринужденной.

Если вы умели ездить верхом, обучившись самостоятельно или в школе верховой езды еще до прибытия на турбазу, обязательно проверьте себя на правильность посадки и умение сохранять равновесие при езде рысью без стремян. При правильной посадке езда без стремян не должна доставлять неудобств. Если вы чувствуете неудобство и есть желание поскорее взять стремена, значит, ваша посадка не вполне правильна, ее нужно исправить.

Научившись сохранять равновесие при движении лошади рысью, можно осваивать применение средств управления лошадью.

Читайте также:

  
• Сколько навоза от коня
  
• Как сделать дугу для лошади своими руками
  
• Почему собчак называют лошадью
  
• Заболевания копыт у лошадей
  
• Как крепится подкова к копыту лошади