Как правильно плыть по собачьи

Опубликовано: 20.05.2024

Как научиться плавать быстро

Содержание:

В данной статье Наш сайт попытается научить вас разным приемам плавания. Вначале мы рассмотрим один из самых простых стилей, а от него вы сможете отталкиваться, когда будете изучать остальные, более сложные.

Плавание по-собачьи

Это самый основной стиль в плавании. Также он самый простой. Именно поэтому с него следует учиться плавать. Обучение этому стилю проходит в три этапа.

Начало упражнения начинаем с скольжение, работы ногами и руками. Это нужно для того, чтобы вы уяснили, что ноги тяжелее воды, соответственно они тонут.

1. Гребля руками

Как научиться плавать быстро. Гребля

Греблю нужно делать поочередно руками, сложенными в весло.

Когда выполняете упражнение верхнюю часть головы необходимо держать над водой, а ноги под. Греблю ногами и руками нужно выполнять ритмично и синхронно. Когда вы делаете это упражнение необходимо найти то усилие, которое нужно для удержание кончика носа над водой. То есть не стоит переусердствовать, и, конечно же, расслабиться.

Наш сайт хотел бы оградить вас от ошибок. Первой ошибкой являются очень частые движения. Нужно увеличивать амплитуду, а не частоту. Вторая ошибка – это, если вы будете проводить упражнение короткое время. Старайтесь делать его так долго, насколько вам позволит объем легких.

2. Дыхание во время плавания

Как научиться плавать быстро. Дыхание

Когда будете заниматься, вы сможете окончательно преодолеть психологический барьер и научиться правильно дышать во время плавания. Выровняйте уровень воды по кончику носа и выдохните немножко воздуха в воду. Потом сделайте 2 интенсивных гребка руками. Когда нос и рот поднимутся над водой, вдохните ртом, отклонив голову немножко назад. Подбородок должен постоянно находиться в воде. Контролируйте это. Затем погрузите голову в воду так, чтобы ели виднелся кончик носа. Чем ниже вы опуститесь – тем лучше. Плывите дальше и держите уровень воды по кончику носа. Потом снова повторите выдох в воду и вдох. Делайте данное упражнения как можно дольше.

Если вам страшно, то можете понизить уровень сложности. Перейдите там где помельче и выполняйте его.

3. Плавание по-собачьи

Начинать как обычно, но теперь удерживайте уровень воды в районе рта. Подбородок удерживайте в воде, а выдох делайте в воздух. Теперь у вас есть опыт и определенные навыки. Тренируйтесь, совершенствуйте технику.

Более сложные стили плавания

Самое главное вы уже сделали: преодолели собственные барьеры и научились плавать. Теперь перед вам открыто много горизонтов. Человеку, который умеет плавать, скорее всего, в жизни потребуется лишь 4 стиля плавания. Один из них мы уже разобрали. Остальные: плавание по-лягушачьи, кроль и плавание на спине. Кратко рассмотрим эти виды.

По-лягушачьи

Как научиться плавать быстро по-лягушачьи

Этот стиль применяют для того, чтобы проплыть большое расстояние. Этот вид подразумевает греблю ногами и руками в стороны, так как это делает лягушка. Если вы не можете себе представить это, то стоит посмотреть на людей, которые уже плавают таким способом.

Кролем

Как научиться плавать быстро кролем
Этот стиль является самым скоростным из всех описанных в данной статье. В кроле греблю нужно делать под себя. Когда правая рука делает гребок по себя, левая выполняет замах над водой, а потом наоборот. Ноги работают вверх-вниз. Во время гребка тело должно быть в наклонном положении к воде. Когда правая рука гребет, то плечо с этой же стороны нужно опустить в низ, а другой поднять вверх. Получается, что тело как бы разворачивается ребром к поверхности и переворачивается поочередно при гребках, при этом голова остается над водой.

На спине

Как научиться плавать быстро на спине
Это самый простой и легкий в физическом плане стиль. Его в основном применяют, когда хотят отдохнуть. Вы переворачиваетесь на спину, вода вас держит и начинаете грести руками. Важно не поддаться страху. Для обучения стоит купить прищепку для носа, потому что по неопытности в нос может затекать вода. Минусы этого стиля – это неудобство при большой волне и малый радиус обзора.

Последние советы

Теперь вы умеете плавать, вам кажется, что вы способны на все. Но всегда соблюдайте осторожность. Не забывайте рассчитывать свои силы, когда переходите на опасные и глубокие места. Может произойти так, что их не хватит на обратный путь. Изучите их на мелкоте, а уже потом испытывайте на больших глубинах.

Также соблюдайте осторожность, когда плаваете в холодной воде. Еще никто не отменял возможность судороги.

И, естественно, перед плаванием никогда не употребляйте алкоголь.

Вот и все. Наш сайт помог вам еще в одном деле. Читайте нас чаще, ведь мы стараемся публиковать новые статьи каждый день. Вы сможете узнать много

Видео уроки

Стиль плавания по-собачьи является быстрым и легким способом научиться держать голову над водой и плавать в бассейне. Он прекрасно подходит для новичков, которые хотят научиться плавать! Плавать по-собачьи можно как в спасательном жилете, так и без него.

Часть 1 Как плавать по-собачьи

  1. 1 Привыкните к воде. Найдите неглубокое место, зайдите в воду и несколько минут поплескайтесь там, чтобы привыкнуть к воде. Если вы нервничаете, когда находитесь в воде, попробуйте пустить несколько пузырей, чтобы расслабиться. Сделайте глубокий вдох, затем зажмурьтесь и присядьте, чтобы ваше лицо оказалось под водой. Медленно выдохните воздух, так чтобы изо рта пошли пузыри. Это поможет вам расслабиться.
    • Не пытайтесь плавать, пока вы не расслабились. Плавание в напряженном состоянии повышает риск пораниться или утонуть.
    • Попробуйте открыть глаза под водой, пока пускаете пузыри. Это также помогает расслабиться.

Часть 2 Как лежать на воде

  1. 1 Научитесь лежать на воде. Это спасительное умение поможет вам перевести дыхание. При плавании в глубоком месте часто нет возможности встать на дно или за что-то ухватиться, чтобы отдохнуть. Кроме того, хотя техника плавания по-собачьи хорошо подходит для начинающих, пловец может быстро утомиться. Научитесь лежать на воде, чтобы уменьшить риск утонуть.
    • Начните учиться на мелководье. В случае каких-либо проблем вы всегда сможете встать на ноги и перевести дыхание.
  2. 2 Расслабьте свое тело. На воде тяжело лежать, когда ваши мышцы напряжены. Опуститесь на воду спиной, расправьте руки и ноги и выпрямите тело. Расслабьте шею и опустите голову в воду так, чтобы над водой оставалось только лицо.
    • Если вы боитесь, что вода затечет в уши, наденьте шапочку для плавания.
    • Если вам тяжело расслабиться, попробуйте закрыть глаза.
  3. 3 Улучшите свою способность держаться на воде. Прежде всего, следует глубоко дышать. Наполненные воздухом легкие помогут вам удержаться на воде. Если ваши ноги слишком сильно погружаются под воду, вытяните руки за голову, так чтобы они оставались лежать на воде. Если ноги опускаются под воду и после этого, попробуйте слегка грести ими.

Часть 3 Правила безопасности при плавании

  1. 1 Сохраняйте спокойствие. Паника на воде повышает опасность утонуть. Сосредоточьтесь на дыхании и своих движениях. Если вы плаваете в глубоком месте, спокойно доберитесь до мелководья. Если вы находитесь вдали от берега, поищите, куда можно забраться или за что можно подержаться, чтобы отдохнуть.

Советы

  • Держите руки под водой (или хотя бы у поверхности воды).
  • Как следует гребите руками, чтобы лучше держаться на плаву.
  • Держите ноги прямо и отталкивайтесь ими от воды.
  • Чтобы плыть быстрее, чаще гребите руками и ногами или увеличьте размах движений руками.
  • При обучении плаванию по-собачьи маленького ребенка лучше надевать на него спасательный жилет. Когда ребенок научится держаться на воде, попробуйте снять жилет и дайте ребенку поплавать на мелководье под вашим наблюдением.
  • При плавании разворачивайтесь по широкой дуге.

Предупреждения

  • При купании в море не отплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
  • Будьте осторожны при плавании в глубоких местах.

Плавание по-собачьи

Это самый основной стиль в плавании. Также он самый простой. Именно поэтому с него следует учиться плавать. Обучение этому стилю проходит в три этапа.

Начало упражнения начинаем с скольжение, работы ногами и руками. Это нужно для того, чтобы вы уяснили, что ноги тяжелее воды, соответственно они тонут.

1. Гребля руками


Как научиться плавать быстро. Гребля

Греблю нужно делать поочередно руками, сложенными в весло.

Когда выполняете упражнение верхнюю часть головы необходимо держать над водой, а ноги под. Греблю ногами и руками нужно выполнять ритмично и синхронно. Когда вы делаете это упражнение необходимо найти то усилие, которое нужно для удержание кончика носа над водой. То есть не стоит переусердствовать, и, конечно же, расслабиться.

УчиЭто хотел бы оградить вас от ошибок. Первой ошибкой являются очень частые движения. Нужно увеличивать амплитуду, а не частоту. Вторая ошибка – это, если вы будете проводить упражнение короткое время. Старайтесь делать его так долго, насколько вам позволит объем легких.

2. Дыхание во время плавания

Как научиться плавать быстро. Дыхание

Когда будете заниматься, вы сможете окончательно преодолеть психологический барьер и научиться правильно дышать во время плавания. Выровняйте уровень воды по кончику носа и выдохните немножко воздуха в воду. Потом сделайте 2 интенсивных гребка руками. Когда нос и рот поднимутся над водой, вдохните ртом, отклонив голову немножко назад. Подбородок должен постоянно находиться в воде. Контролируйте это. Затем погрузите голову в воду так, чтобы ели виднелся кончик носа. Чем ниже вы опуститесь – тем лучше. Плывите дальше и держите уровень воды по кончику носа. Потом снова повторите выдох в воду и вдох. Делайте данное упражнения как можно дольше.

Если вам страшно, то можете понизить уровень сложности. Перейдите там где помельче и выполняйте его.

3. Плавание по-собачьи

Начинать как обычно, но теперь удерживайте уровень воды в районе рта. Подбородок удерживайте в воде, а выдох делайте в воздух. Теперь у вас есть опыт и определенные навыки. Тренируйтесь, совершенствуйте технику.

Более сложные стили плавания

Самое главное вы уже сделали: преодолели собственные барьеры и научились плавать. Теперь перед вам открыто много горизонтов. Человеку, который умеет плавать, скорее всего, в жизни потребуется лишь 4 стиля плавания. Один из них мы уже разобрали. Остальные: плавание по-лягушачьи, кроль и плавание на спине. Кратко рассмотрим эти виды.

По-лягушачьи

Как научиться плавать быстро по-лягушачьи

Этот стиль применяют для того, чтобы проплыть большое расстояние. Этот вид подразумевает греблю ногами и руками в стороны, так как это делает лягушка. Если вы не можете себе представить это, то стоит посмотреть на людей, которые уже плавают таким способом.

Кролем


Как научиться плавать быстро кролем
Этот стиль является самым скоростным из всех описанных в данной статье. В кроле греблю нужно делать под себя. Когда правая рука делает гребок по себя, левая выполняет замах над водой, а потом наоборот. Ноги работают вверх-вниз. Во время гребка тело должно быть в наклонном положении к воде. Когда правая рука гребет, то плечо с этой же стороны нужно опустить в низ, а другой поднять вверх. Получается, что тело как бы разворачивается ребром к поверхности и переворачивается поочередно при гребках, при этом голова остается над водой.

На спине

Как научиться плавать быстро на спине
Это самый простой и легкий в физическом плане стиль. Его в основном применяют, когда хотят отдохнуть. Вы переворачиваетесь на спину, вода вас держит и начинаете грести руками. Важно не поддаться страху. Для обучения стоит купить прищепку для носа, потому что по неопытности в нос может затекать вода. Минусы этого стиля – это неудобство при большой волне и малый радиус обзора.

Последние советы

Теперь вы умеете плавать, вам кажется, что вы способны на все. Но всегда соблюдайте осторожность. Не забывайте рассчитывать свои силы, когда переходите на опасные и глубокие места. Может произойти так, что их не хватит на обратный путь. Изучите их на мелкоте, а уже потом испытывайте на больших глубинах.

Также соблюдайте осторожность, когда плаваете в холодной воде. Еще никто не отменял возможность судороги.

И, естественно, перед плаванием никогда не употребляйте алкоголь.

Вот и все. УчиЭто помог вам еще в одном деле. Читайте нас чаще, ведь мы стараемся публиковать новые статьи каждый день. Вы сможете узнать много

Ещё одна «вредительская» методика обучения из Интернета

На сайте «МирСоветов» с пометкой «На Ваши вопросы отвечают наши эксперты», причём, разумеется, не указывается, что же это, с позволения сказать, за эксперт такой понаписал в сети подобную ересь, явно намеренно дезинформируя посетителей своего Сайта, — написано буквально следующее: «Плавание по-собачьи – это базовый стиль плавания» — далее см. скриншот ниже:

Обучение Плаванию по-собачьи

Греблю руками, тренируясь плавать по-собачьи, неназванный в статье и потому неизвестный нам «эксперт», как Вы видите, советует производить попеременно, при этом ладони следует сложить «в весло», и движения надо совершать «синхронно и ритмично», «держа над водой кончик носа».. — причём поначалу советуется обучаться этому «базовому стилю» на задержке дыхания.. — причём, прямо указывается на то, что мучаться подобным образом следует до тех пор, пока не закончится воздух в лёгких… — дышать Вы научитесь уже потом, со временем, по мнению неназванного «эксперта».

  • Сил нет продолжать цитировать весь этот бред дальше!
  • * Тем, кого вся эта бредятина заинтересовала, мы советуем посетить источник, т.е. сайт МирСоветов, ссылку на который мы не ставим по принципиальным соображениям, и, поэтому, Вам придётся вручную набрать в поисковике соответствующий запрос.
  • * Кстати, там же, на других страницах этого «чудо-сайта», Вы ещё прочитаете ещё много фантастических текстов, в т.ч. и про то, как надо «плавать по-лягушачьи» — это у них так Брасс называется…
  • — Ну, в общем, очень познавательно ( в смысле «обхохочешся» ), особенно для профессиональных тренеров! Можно будет потом, приходя на работу в бассейн, тешить коллег этими анекдотическими рекомендациями 🙂
  • К сожалению, это не единственный в Рунете подобный сайт-дэзинформатор, дающий людям вредительские советы подобного рода — вот, например, на другом сайте подобного пошиба, причём, тоже в разделе «Советы специалистов», мы обнаруживаем страницу «Уроки для Детей и Взрослых», где мы видим аналогичную ( по уровню идиотизма ) рекомендацию для желающих научиться плавать:

    После освоения выдохов в воду и таких упражнений как «Медуза», «Стрелочка» и «Торпеда», им советуют, не больше и не меньше, как начать осваивать упражнение под названием «Велосипед» следующим образом:

    упражнение «Велосипед» при Обучении Плаванию

    Отдельная тема, это массово размещённые в сети советы-рекомендации о том, как следует учить плавать ещё просто физически необучаемых крох ( грудничков / новорожденных ), в т.ч. такими Стилями / Способами как Кроль и Брасс.

  • Разумеется, мы тоже просто не смогли пройти мимо и не смогли не прокомментировать все эти бредовые рекомендации — см., например, главу ( из посвящённой этому вопросу нашей статьи ) под названием Обучать Грудничков — это безумие?
  • Так что, вот как всё иногда у нас бывает! 😉
  • * Кстати, тем, кому интересно, с чего именно надо начинать обучение неумеющих плавать по мнению профессиональных Тренеров, — мы советуем посмотреть Фильм ВФП про начальные занятия с Детьми, в котором достаточно подробно показана базовая Методика Обучения, которую с неизменным успехом применяет подавляющее большинство профессиональных Тренеров не только в нашей стране, но и в мире.
  • Где научиться плавать взрослому и как прогнать страх?

    На самом деле научиться плавать самостоятельно можно за один день, но для этого придется приложить максимум усилий. Лучшее место, где можно научиться плавать – это, конечно, бассейн с «короткой водой». Во-первых, вы будете под присмотром, во-вторых, в бассейне легче побороть страх перед водой, в-третьих, сможете без проблем контролировать глубину.

    Как плавать по собачьи

    Сегодня почти в каждом фитнес-клубе есть бассейн с теплой водой, в котором проходят занятия аквааэробикой. Поэтому смело идите туда, чтобы не отвлекаться на дискомфорт, который может доставить прохладная вода моря или водоема при обучении плаванию.

    Найти ближайший фитнес-клуб с бассейном в Москве вы можете на сайте «Goldsgym.ru». Для вас доступны зоны для занятия аквааэробикой, свободного плавания, подводные гейзеры, джакузи. Для читателей статьи действуют специальные скидки на годовые абонементы. Успейте заказать — акция ограничена.

    Как плавать по собачьи

    Чтобы побороть страх перед глубиной, когда будете учиться плавать, постарайтесь понять, что вода ваш друг. Для начала зайдите в воду по пояс и положите на гладь воды руки, наблюдая, как она их поддерживает. Заставьте себя поверить, что вода также будет держать ваше тело.

    Как плавать по собачьи

    Учимся плавать. Азы обучения и подготовка

    Научиться плавать в бассейне, преодолеть страх и почувствовать, как вода будет вас держать помогут следующие упражнения:

    Поплавок:

    • — зайдите в воду чуть выше пояса
    • — наберите в легкие максимум воздуха
    • — присядьте на корточки
    • — обнимите ноги руками
    • — уткнитесь в колени носом

    Как плавать по собачьи

    Когда вы всплывете, старайтесь продержаться в таком положении так долго, как сможете. Повторяйте упражнение «поплавок», которое поможет быстро научиться плавать до тех пор, пока не почувствуете, что держитесь на воде свободно.

    Как плавать по собачьи

    Скольжение по воде:

    • — зайдите в воду по плечи
    • — прижмите руки к туловищу
    • — погружайтесь в воду корпусом
    • — отталкивайтесь ногами от дна
    • — начинайте скользить по воде, стараясь держать тело прямым
    • — после нескольких попыток отрывайте ноги от дна
    • — начинайте болтать ими в воде
    • — следите, чтобы носки были вытянуты

    Как плавать по собачьи

    После длительного обучения плаванию с помощью этого упражнения «плавучесть» придет сама.

    Учимся плавать простым стилем – «по-собачьи»

    Научиться плавать взрослому самостоятельно в бассейне поможет простейший стиль плавания «по-собачьи». Здесь следует к упражнению «скольжение по воде» добавить движения руками. Поочередно гребите руками под себя. Движения при обучении плаванию должны быть спокойны и ритмичны, ведь беспокойные рывки быстро выбьют вас из сил.

    Как плавать по собачьи

    Голова при обучении плаванию по-собачьи должна быть высоко поднята из воды. Сейчас главное научиться правильно дышать. Делайте вдох носом, надувайте щеки, немного задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.

    Как плавать по собачьи

    После того, как научитесь плавать по-собачьи, пробуйте отталкиваться от воды обеими ногами сразу, как это делают лягушки. Освоив это движение по обучению плаванию, измените направление рук. Теперь не подгребайте воду под себя, а наоборот отталкивайте. Такой стиль плавания помогает пловцу держаться достаточно долго на воде.

    Как плавать по собачьи

    Усложняем задачу: плывем на спине и кролем

    Плавание на спине является очень легким стилем для людей умеющих плавать. Однако самостоятельно научиться плавать на спине проблематично. Поэтому если есть рядом человек, который поможет вам в этом вопросе, то вы очень быстро научитесь плавать этим стилем.

    Как плавать по собачьи

    При помощи инструктора или знакомого лягте на спину, раскиньте руки по сторонам, расслабьтесь и начинайте ровно дышать. Когда почувствуете, что обрели невесомость при обучении плаванию на спине, начинайте легонько водить ногами вверх-вниз.

    Как плавать по собачьи

    Когда вы научитесь уверенно плыть простыми стилями, переходите к более сложному, но самому результативному стилю – кролю. Кроль дает возможность плыть очень быстро, а также используется профессиональными пловцами. Чтобы научиться плавать кролем следует делать круговые махи над водой руками, загребая воду по себя.

    Как плавать по собачьи

    Боритесь с вашими страхами, соблюдайте наши рекомендации, чаще тренируйтесь, и вы очень быстро почувствуете невесомость. Доктор обещает!

    Фото

    Плавание по-собачьи чаще всего используется детьми, которые таким образом учатся держаться на воде во время купания.

    Тем не менее, в некоторых случаях этот способ может применяться и взрослыми.

    О том, как плавать этим стилем и стоит ли это вообще делать, поговорим в этой статье.

    Техника “собачьего” стиля

    В первую очередь, давайте разберемся с техникой. Она здесь достаточно проста, именно поэтому этот стиль часто и используется детьми и взрослыми, которые учатся держаться на воде и плавать.

    Для начала, чтобы получить общее представление, посмотрите на эту анимацию:

    Как видите, в данном случае человек удерживается на воде за счет того, что постоянно делает движения руками, как если бы собака своими передними лапами цеплялась за воду.

    При этом более корректный вариант – не бессмысленно цепляться за воду, а стараться делать гребки, как показано на этой иллюстрации:

    Если разбирать по отдельным элементам, то техника плавания по-собачьи (по иному этот стиль никак не называется) выглядит следующим образом:

    1. Руки по очереди делают гребки: рука вытягивается вперед, как бы цепляется за воду и опирается на нее, возвращается к телу, в момент ее возврата вперед идет другая рука.
    2. Ноги делают движения, как в кроле – то есть работают “ножницами”: одна идет наверх, другая – вниз, и так далее. В идеале, движения ног должны идти не за счет сгибания в коленях, а за счет работы бедер.

    Как научиться самостоятельно?

    Фото 4

    Обучение – только с инструктором!

    В первую очередь, помните о правилах безопасности: обучение как детей, так и взрослых должно происходить только под контролем лица, умеющего хорошо плавать, на небольшой глубине, в знакомом и понятном месте.

    Оптимальный вариант обучения – сначала использовать плавательную доску и научиться правильной работе ног.

    В таком случае не нужно “барахтаться” руками для того, чтобы удержаться на воде, есть возможность освоить технику движений ногами (напомним, ноги в “собачьем” плавании работают в стиле “кроль”, подробно их движения описаны в этой статье).

    Освоив работу ног, можно убрать плавательную доску и подключить руки – делать гребковые движения, как было показано на иллюстрациях выше.

    Другой вариант – можно сразу пробовать плыть и руками, и ногами, особенно если под рукой нет плавательной доски или иного предмета в качестве опоры для рук – большинство именно таким образом осваивает плавание по-собачьи.

    Фото 3

    Одновременная работа руками и ногами в плавании по-собачьи

    Но мы бы рекомендовали сначала научиться правильно работать ногами, так как многие начинающие пловцы, особенно дети, вместо движений “от бедра” начинают сгибать и разгибать их в колене, из-за чего очень сильно падает эффективность плавания, даже на воде становится тяжелее держаться.

    Плавание с поднятой головой – польза или вред?

    Фото 5

    Поднятая во время плавания голова – не лучший вариант для здоровья
    • Во-первых, Вам следует понимать, что с точки зрения здоровья и пользы для позвоночника и детям, и особенно взрослым, рекомендуется плавать с опущенной в воду головой, то есть полностью распрямившись и вытянувшись.
    • Во-вторых, плавание классическими стилями (кролем, брассом, на спине, а для натренированных пловцов – баттерфляем) значительно выигрывает по скорости и удобству.

    Исходя из этого, плавание по-собачьи стоит рассматривать лишь как первую ступеньку в освоении водного мира – как первый шаг, после которого стоит перейти к общепринятым стилям.

    При этом многие тренеры считают, что лучше начинать сразу же учиться именно кролю или брассу, с самого начала привыкать дышать в воду и двигаться в правильной технике.

    Так, если учитесь правильно двигать ногами, держа в руках плавательную доску, то параллельно можно освоить и выдохи в воду, а затем – плавание “стрелочкой” (то есть без доски с вытянутыми вперед руками). После этого можно переходить к изучению гребков руками в стилях “брасс” или “кроль”. В таком случае можно сразу научиться плавать правильно, миновав “собачью” технику.

    С другой стороны, если вы находитесь с ребенком на отдыхе и у вас нет под рукой плавательной доски и очков, а ребенку хочется плавать, то вполне допустимо и научить его держаться на воде “по-собачьи”, отложив освоение спортивных стилей на более позднее время.

    Те же самые рекомендации можно дать и в отношении взрослых, но с двумя оговорками:

    • Нужно помнить о том, что длительное плавание с поднятой головой вредно для шейного отдела позвоночника, а также влечет ухудшение кровоснабжения головы. Если маленькому ребенку позволительно так плавать для того, чтобы более комфортно ознакомиться с водой и наслаждаться купанием, то взрослому следует больше думать о здоровье, стремиться плавать с опущенной головой.
    • Взрослые могут использовать разновидность плавания по-собачьи с опущенной в воду головой для тренировки гребков руками – об этом поговорим в следующем разделе этой статьи.

    Применение в качестве упражнения для кроля

    Вариант 1

    Если вы умеете плавать кролем, то плавание по-собачьи как способ перемещения в воде само по себе вам не должно быть интересно, однако его рекомендуют использовать в качестве вспомагательного упражнения для тренировки гребков.

    Это упражнение в целом аналогично упражнению “дикий захват”, которое мы рассматривали в нашей статье про упражнения для кроля.

    Его смысл состоит в том, что во время плавания кролем мы не проносим руку над водой, а делаем гребки исключительно под водой (то есть руки на поверхности вообще не показываются). По сути получается “собачье” плавание, только с правильной техникой гребков и опущенной в воду головой.

    Наглядно это упражнение показано в следующем видео. Само видео является англоязычным, но в нем главное – видеоряд (кстати говоря, на английском плавание по-собачьи называется doggy paddle или dog paddle):

    Благодаря этому упражнению тренируется чувство гребка – учимся “цепляться” за воду, чувствовать опору на нее, правильно прикладывать усилие в гребке.

    Вариант 2

    Второй вариант плавания по-собачьи в качестве упражнения для кроля по сути аналогичен первому, с единственным отличием: после выноса руки вперед мы некоторое время плывем в таком положении – как бы стрелочкой, но с одной рукой, повернувшись на бок, затем меняем руку.

    Тем самым можно чувствовать опору на руку (на плечо), дополнительно тренировать боковое вращение и баланс тела.

    Как это выглядит, показано здесь:

    Заключение

    Плавание по-собачьи является, пожалуй, самым простым способом перемещения в воде, его вполне допустимо применять детям в ситуации, когда не имеется возможности или желания осваивать кроль или брасс. Этот способ позволяет ребенку ознакомиться с водой, научиться на ней держаться. Опуская голову, можно постепенно учить ребенка и делать выдохи в воду.

    Взрослым в качестве упражнения полезен вариант этого плавания с опущенной головой.

    Тем не менее, ни с точки зрения здоровья, ни с точки зрения скорости и удобства этот стиль не является предпочтительным. При первой возможности рекомендуется переключить его на кроль, брасс или баттерфляй. Ну и про плавание на спине также не следует забывать ))

    Как научиться плавать взрослому человеку

    Плавание — вид спорта, который поможет сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, закалить организм и получить заряд хорошего настроения. Даже взрослому человеку не поздно преодолеть страхи и научиться плавать. Существует мнение, что с возрастом фобия воды и глубины прочно поселяется в сознании.

    Это создает определенные трудности, но если желание приобщиться к этому виду занятий не сиюминутное, а осознанное, то под руководством тренера все получится.

    Где начинать

    Обучение пойдет быстрее, если занятия проводить в бассейне, а не в водоеме. Найти подходящий спортивный комплекс не составит труда. В настоящее время практически в каждом центре есть условия для занятий аквааэробикой. Немаловажными факторами являются следующие пункты.

    Где начинать плавать

    • Расположение . Удобно, когда комплекс находится недалеко от дома. Не придется тратить время для того, чтобы добраться на тренировку и вернуться после нее домой.
    • Глубина бассейна . Начинать проще там, где есть возможность достать до дна ногами. Это знание позволит побороть страх глубины.

    Необходимая экипировка

    Для овладения плаванием стоит позаботиться о вещах, которые сделают процесс максимально удобным и безопасным. В первую очередь речь идет о купальном костюме . Для

    экипировка лоя плавання в бассейне

    экипировка лоя плавання в бассейне

    женщин предпочтительно остановить свой выбор на слитном варианте купальника. Также понадобятся шапочка и очки . Первый предмет защитит волосы и кожу головы от раздражения, а второй — глаза.

    Для слабовидящих людей в настоящее время есть возможность подобрать очки с диоптриями. Для передвижения пригодится специальная обувь. Приобретая сумку для похода в бассейн, позаботьтесь о том, чтобы в ней было отделение для мокрых вещей. Обычно в спортивном комплексе есть весь необходимый инвентарь. В противном случае его придется купить самостоятельно.

    Например: доску или круг для удержания на воде, ласты, маску и др.

    Постановка дыхания

    Важно при выполнении упражнений научиться правильно дышать . Освоение техники дыхания поможет справиться с поставленной целью в более короткие сроки. Принцип состоит в том, что глубокий вдох делается ртом, а выдох выполняется в воду. Использовать нос не рекомендуется, из-за возможности попадания капель воды в носоглотку. Чем больше воздуха попадет в легкие, тем проще будет держаться на поверхности.

    Постановка дыхания для плавания

    Но все же выполнение не требует фанатизма, иначе это вызовет неприятные ощущения и будет отвлекать от выполнения остальных действий. Упражнение для правильного дыхания состоит в следующем:

    находясь в неглубоком месте, производят вдох. Потом погружаются под воду и выдыхают. Рекомендуется повторить несколько раз подряд. Этот прием используют в подготовке профессиональные пловцы.

    Упражнения для преодоления психологического барьера

    тип плавания звездочка

    Существует несколько действий, выполнение которых покажет новичкам, что они могут держаться на воде и побороть страхи. Если боязнь воды сильная, начинают с простого приема, который носит название «Звездочка» .

    • Производится глубокий вдох.
    • Человек ложится лицом в воду, одновременно раздвигая руки и ноги в разные стороны. Образуется что-то похожее на звезду.
    • В таком положении, не выдыхая воздуха, нужно продержаться максимально длительное время.

    Более сложное упражнение «Поплавок» . Его выполняют на глубине выше пояса.

    тип плавания Поплавок

    Вдохните, быстро присядьте, обхватите колени руками и вытолкните тело на поверхность. Удерживайтесь в таком состоянии, насколько хватит воздуха. После выдоха снова вдохните и повторите несколько раз. Через некоторое время придет осознание, что тело можно удержать на поверхности воды.

    Следующий этап — научиться скользить по водной глади. На глубине примерно до середины груди сделайте вдох, чуть согните ноги в коленях и оттолкнитесь. Выпрямите тело и расслабьтесь. Руки можно вытянуть вперед или расположить вдоль туловища. При замедлении движения, ноги будут опускаться. Когда они, достигнут дна, выпрямитесь и повторите все действия.

    После освоения упражнения в работу включают ноги. После отталкивания спокойно и слаженно выполняйте движения нижними конечностями. Это придаст скольжению ускорение. Не рекомендуется беспорядочно и сильно бить ногами. Эффекта от такого усердия будет мало, а силы уйдут быстро. Когда новая техника будет освоена, придет время участия рук.

    Стили плавания

    Существует несколько способов передвижения в воде. Самый простой подражает действиям собаки , за что и получил свое название. После его освоения можно приступать к изучению профессиональных стилей:

    • брасс;
    • кроль в разных положениях;
    • баттерфляй.

    Стили плавания

    Собачий стиль

    Научиться плавать по-собачьи можно, если в упражнение скольжения добавить работу рук. Их располагают в согнутом положении перед телом и выполняют по очереди греки под себя. Голова находиться вертикально по отношению к поверхности. Важно не забывать о дыхании. В этом случае его выполняют через нос. Когда движения станут более уверенными голову можно опустить, чтобы подбородок касался воды. Это способствует общему расслаблению.

    Собачий стиль плавания

    Собачий стиль плавания

    Теперь стоит поэкспериментировать. Ноги поджимают под себя и одновременно выпрямляют, а руками «отгребают» жидкость от себя круговыми движениями. Так, плавает лягушка. Он более эффективен. Все же по сравнению с собакой, для нее это привычная среда. После того как произошло чудо, и открылась способность передвижения воде можно переходить к освоению других стилей.

    Брасс

    Этот метод заключается в выполнении одновременных движений руками и ногами в одной плоскости, без выноса на поверхность воды. Такой прием существенно снижает скорость передвижения, но дает возможность плыть бесшумно.

    Данная тема индивидуального раздела была выбрана не случайно. Спортом я увлекаюсь уже четыре года, и без него уже даже не представляю себя. Но однообразные занятия на тренажерах в спортивном затее становятся скучными и поэтому я решила разнообразить их плаванием. Плаванием я начала заниматься с начала 2009 года, завлекла меня в бассейн мама. И могу сказать, что с каждым походом в бассейн, данный вид спорта, мня все больше и больше увлекает.

    История развития плавания

    Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Водоёмы, около которых поселялись люди, были нужны им не только как источник необходимой для жизни воды, но и как место добывания пищи, и как преграда, защищавшая от неожиданных нападений, и как удобный путь сообщения и торговли.

    Огромное значение воды в жизни первобытного человека, необходимость производственного освоения этой непривычной среды потребовали от него умения плавания, чтобы не погибнуть в суровой борьбе за существование. С возникновением государственного строя умение плавать стало особенно необходимым в труде и в военном деле. Только в дальнейшем с развитием цивилизации, умение человека плавать стало применяться в целях физического воспитания.

    К сожалению, невозможно установить точно, какие способы плавания и ныряния применяли первобытные люди. Но благодаря отдельным наскальным рисункам можно предположить, что основным приёмом было плавание с попеременным движением рук в сочетании различными вариантами движений ног: от переменных ударов голенью или всей ногой в вертикальной плоскости, как при современном кроле, до горизонтального удара «ножницами», как при современном плавании на боку.

    Наши предки приобретали умение плавать в самом раннем детстве, например в Нукагаве дитя не более года самостоятельно плавает в воде, так же и в Полинезии. Дети туземцев Таити проворно плавают в прибрежных волнах.

    Целый ряд древних изображений свидетельствует о применении плавания в трудовой деятельности. Во многих музеях есть художественно выполненные древнеегипетские туалетные коробочки и ложечки для жертвоприношения в виде плавающих девушек, державших в руках чашу или корзину, - это сборщицы цветов лотоса, которые должны были хорошо уметь плавать при помощи одних движений ног [1].

    Спортивное плавание зародилось на рубеже 15-16 веков. Имеются сведения, что в 1515 г. в Венеции было организовано соревнование по плаванию на скорость. Регулярные же соревнования в Европе начались лишь с середины 19 в. Больше всего соревнований проводилось в Англии, и именно там в 1869 г. была создана первая в мире «Ассоциация любителей спортивного плавания».

    К концу 19 века спортивные организации пловцов появились уже во многих странах. Первые международные соревнования по плаванию с участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции состоялись в 1889 г. в Будапешт.

    В 1894 году соревнования по плаванию были включены в программу современных Олимпийских игр, что оказало большое влияние на развитие всех видов плавания. Начиная с 1926 г. по плаванию стали проводиться чемпионаты Европы, с 1969 г. - Кубки Европы, с 1973 г. - чемпионаты мира, а с 1979 г.- Кубки мира по плаванию [2].

    Техника плавания

    Техника плавания по-собачьи:

    Начинающие пловцы в первую очередь осваивают именно этот стиль. При плавании по-собачьи необходимо лечь на воду животом вниз. Двумя руками одновременно необходимо описывать окружности, двигать руками нужно следующим образом:

    1. Прямыми ладошками вперед от себя.

    2. Согнутыми в форме ковшей ладошками назад под себя.

    Ногами при этом необходимо двигать вверх-вниз.

    Очень важно положение головы и дыхание. Не умеющему пловцу первое время будет достаточно сложно дышать всё время держа голову над поверхностью воды. В этом нет ничего страшного. Главное, что начинающий пловец должен для себя усвоить – при плавании дышать все время получается далеко не всегда. Поступайте следующим образом: ляжьте на воду животом вниз, задержите дыхание, опустите голову в воду и начните двигать руками и ногами так, как мы это описали выше. Вы начнете плыть. В дальнейшем просто периодически доставайте голову из воды, чтобы дышать, пока не научитесь держать её постоянно над водой [3].

    Техника плавания лягушкой:

    В плавании по собачьи есть два огромных минуса. Во-первых, этот стиль не престижный. Во вторых, при плавании по собачьи очень быстро устаешь. Очень много энергии тратиться в пустую и далеко таким стилем не уплыть. Поэтому люди, научившись плавать по собачьи, стараются освоить более спокойный и практичный стиль плавания. Таким стилем как раз и является стиль плавания лягушкой.

    Первая фаза (рис. а) – толчек. Отталкиваетесь ногами от дна бассейна. Руки вперед, ноги прямые. В результате вы скользите по воде благодаря той энергии, которую вы получили при отталкивании. Этой энергии, понятное дело, на долго не хватит, поэтому проплыв таким образом с пол метра-метр переходим ко второй фазе.

    Вторая фаза (рис б.) – гребок. Придаем ладоням рук форму ковшей и гребем этими ковшами под себя. Ноги при этом прямые. За счет этого движения вы сможете проплыть еще какое то расстояние, но если в дальнейшем ничего не делать – начнете идти ко дну. Поэтому как только вы совершили гребок – переходите к фазе три.

    Третья фаза (рис. в.) – группировка. Как только вы совершили гребок руками, сразу же начинайте поджимать ноги к себе. Должно получиться как на картинке (в).

    Четвертая фаза (рис. г) – толчек. Отталкивайтесь (гребите) ногами от воды как это показано на картинке, при этом выводите руки в прямое положения, подготавливая их тем самым к очередному гребку.

    Освоив этот стиль, можно начинать учиться уже более серьезным стилям, например кролем или брассом [3].

    Техника плавания кролем:

    Плавание кролем – самый быстрый способ плавания. Так же этот стиль является наиболее распространенным. При плавании кролем важно держать голову опущенной в воду, а при дыхании не поднимать её, а поворачивать в сторону. Поступая таким образом, вы не будете терять скорость за счет плавного скольжения по воде. Поднимать голову вверх из воды тоже можно. Но при этом ваше тело будет оказывать значительно большее сопротивление воде и вы неизбежно потеряете в скорости. Движущую силу по большей части будут создавать руки, но не стоит забывать и о ногах, повторяющиеся движения вверх-вниз которыми необходимо совершать постоянно и как минимум в два-три раза чаще, чем движения руками. При гребке руками важно придавать им правильную форуму чаши, держа пальцы рук сжатыми друг к другу и согнутыми в форме чаши. Очень важный момент в движениях рук – это вынос локтя из воды раньше, чем кисть [3].

    Техника плавания кролем на спине:

    При плавании кролем на спине важную роль играет положение головы, которая должна быть опущена в воду и ни в коем случае, не должна быть закинута назад. Движения ног здесь очень схожи с движением ног при плавании кролем на груди. Ноги должны совершать движение вверх-вниз, при этом должны быть немного согнуты в коленях. Из воды на повершность могут выступать лишь кончики пальцев ног. Руки двигаются над поверхностью воды вверх-в сторону и до конца, затем происходит гребок, руки при этом должны дойти до бедра. Как и в плавании кролем на груди, важно помнить о согласовании движений рук и ног. Ноги должны двигаться гораздо чаще [4].

    Техника плавания брассом:

    Плавание брассом характерно мощным и одновременным движением рук и ног. Этот стиль не такой быстрый, как кроль, но зато позволяет всё время держать голову над водой, благодаря чему, при помощи данного стиля у пловца присутствует возможность хорошо просматривать окружающую его в воде местность. Так же плавание брассом создает огромную силу тяги. В силу чего у пловца присутствует возможность транспортировать на своей спине тяжелые предметы.

    При плавании брассом руки и ноги двигаются так, как это показано на картинке ниже [4].

    Начинающим плавцам

    С глубокой древности известно, что плавание и физическая красота человека неразделимы. Индийские философы были убеждены, что «десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин».

    Лечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека: рост, вес; является прекрасным средством профилактики и исправления; нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия; укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы; развития дыхательного аппарата и мышечной системы; содействует росту и укреплению костной ткани.

    Плавание полезно как для взрослых, так и для детей.

    Источники:

    http://www.olympic.kz/sporthistory.php?id=459

    Данная ссылка ведет на сайт Национального Олимпийского комитета Республики Казахстан. На странице собранна информация об истории появления и развития плавания.

    http://www.vsenastart.ru/stati/is_pl.html

    Пройдя по этой ссылке можно получить информацию о развитии плавания в России, проследить историю олимпийских игор с момента зарождения плавания.

    http://waterminsk.com/study.html

    На сайте представленна информация о том, как научится плавать, с чего нужно начинать тренироватся и какие способы плавания возможны.

    http://swim7.narod.ru/kkk.html

    Сайт содержит информацию, которая будет интересна для начинающих плавцов. Здесь можно ознакомится с видами и техникой плавания, а также узнать с чего нужно начинать занятия плаванием.
    ДонНТУ > Портал магистров ДонНТУ> Об авторе | Реферат | Ссылки |Отчет о поиске | Библиотека|

    Читайте также: