Как научиться бегать как кошка

Опубликовано: 17.05.2024

Бег на четырех конечностях – разновидность бега, при которой спортсмены перемещаются не только на ногах, но и с помощью рук. Данный способ передвижения не сильно распространен как вид спорта (наиболее хорошо известны только два бегуна), но в мире есть один японец по имени Кеничи Ито, который уже около 10 лет ходит, бегает и выполняет все свои дела на всех четырех конечностях каждый день. Кеничи работает уборщиком и считает, что его весьма странное умение помогает ему в каждодневной рутине. «Человек – обезьяна» даже установил несколько рекордов Гиннеса в беге на четырех конечностях на 100 метров, которые сам же потом и улучшал:

1-й рекорд Кеничи установил 13 ноября 2008 года, он преодолел 100 метров за 18 целых и 59 сотых секунд.

2-й рекорд бегун поставил, улучшив свой предыдущий результат на 1 целую и 11 сотых секунды - в ноябре 2012 года он преодолел дистанцию за 17 целых и 47сотых секунд.

3-м рекордом мужчина улучшил свой результат в 2013 году на 8 десятых секунды – он пробежал стометровку за 16 целых и 57сотых секунды.

4-й рекорд Кеничи установил, побив свой предыдущий рекорд и улучшив время на 1 секунду. Его время в беге на 100 метров в 2014 году составило 15целых и 71 сотая секунды. Эта попытка была зарегистрирована в Токио на стадионе «Комадзава Олимпик». Достижение установлено в честь Guinness World Record Day, когда тысячи людей по всему миру пытаются установить новый мировой рекорд.

Так как других упоминаний об этом виде спорта найдено не было, то можно утверждать, что японский бегун на четырех конечностях – первый человек, которому пришла в голову идея о профессиональном беге на четвереньках.

К слову сказать, школьным нормативом в беге на сто метров на двух ногах является время от 13 до 18 секунд. В то же время, самое быстрое животное на планете, обладающее четырьмя лапами – гепард, преодолевает это расстояние за 5,95 секунд.

В 2014 году японский бегун на четвереньках Кацуми Тамакоси улучшил результат Кеничи Ито 2013 года и пробежал 100 метров за 15 целых и 86 сотых секунды, но «человек – обезьяна» быстро вернул себе титул самого лучшего бегуна на четырех конечностях.

Таким отличным результатам Кеничи Ито обязан нашим предкам - обезьянам, даже в интервью журналистам японец позирует на фоне плаката с приматом. Он с самого детства походил на обезьяну, за что его высмеивали сверстники. Но, повзрослев, мужчина смог обернуть свой недостаток в силу. Бегун долгие годы читал книги, смотрел фильмы и ходил по зоопаркам, чтобы узнать больше информации о том, как передвигаются братья наши меньшие.

Так как бег на четырех конечностях – разновидность обычного бега, то правила у него соответствующие. Победитель определяется по наименьшему времени.

Места для своих тренировок Кеничи выбирал с трудом. Бегать на улицах было непросто – обезьяноподобное тело, несущееся с очень большой скоростью, привлекало слишком много внимания не только со стороны мирных жителей, но и полицейских. Чтобы лишний раз никого не беспокоить, мужчина однажды уехал на месяц тренироваться бегу в горах, где ему почти никто не мог помешать. Только однажды «Человека – обезьяну» чуть было не подстрелили, приняв его за дикое животное, но, к счастью, тогда судьба пощадила Кеничи.

В будущем, мужчина собирается улучшать свое время в забеге на сто метров и хочет побить рекорд (9,58 секунды) ямайского атлета и шестикратного чемпиона олимпийских игр - Усейна Болта («Удар молнии») в беге на двух ногах, но уже на четвереньках. Также, бегун надеется на распространение своего вида спорта, получение им официального бегового стиля легкой атлетики и включение его в олимпийские игры.

Любой бегун, любитель или профессионал, может бегать быстрее. Для этого необходимо время и усилия. Нужны регулярные беговые тренировки, а также упражнения, которые помогут повысить уровень в спорте, развить выносливость, силу. Далее в статье – как научиться быстро бегать: 5 эффективных комплексов упражнений и полезные советы от опытных бегунов.

Топ 5 комплексов упражнений для ускорения

Итак, ТОП-5 комплексов упражнений, рекомендованных спортивными тренерами:

1.Бег на месте.Прокачивает подвздошно-поясничную, четырехглавую, икроножные мышцы, переднюю и заднюю бедренную поверхность, пресс. Количество повторов определяйте самостоятельно – ориентируйтесь на собственную подготовку:

С поднятием колен. Во время выполнения держите пятки над полом, задействуйте только носки. В процессе бега колени поднимайте максимально высоко. Обязательно поочередно ускоряйтесь и замедляйтесь. Спина должна быть максимально прямая, живот втянут. Вариация этого задания: во время бега опирайтесь руками на барьер, например, на стену.

Пятки к ягодицам. В беге тянитесь пятками к ягодицам, в идеале – касайтесь. Держите осанку прямой, мышцы живота напряженными. Руки двигайте, как во время обычной пробежки. Это поможет правильно поставить стопу.

Прыжками. Сильно отталкиваясь, прыгайте с ноги на ногу. Руки в это время двигаются произвольно. Этот метод улучшает отталкивание.

Лежа. Поставьте ноги перпендикулярно полу, затем начинайте беговые движения. В процессе выполнения замедляйтесь и ускоряйтесь.

С подскоком. Два варианта: 1-й – каждое касание пола сопровождается активным отталкиванием вверх с махом согнутой ноги и подскоком. 2-й – подъем на возвышение с разных ног попеременно.

С упором. Упритесь руками в стену и энергично «бегите». Важно, чтобы опорная нога находилась на одном уровне с корпусом.

Прыжки. Прыжки укрепляют икроножные, поясничные, бедренные мышцы, ягодицы. Выполнять их нужно по 3-4 подхода. Количество определяйте, ориентируясь на свои силы и физическую подготовку:

С переменой положения ног. Исходная позиция – одна нога впереди. Быстро подпрыгивая, меняйте положение ног. Выполнять упражнение следует на носках, с прямой осанкой. При этом коленные суставы стремятся вверх, но двигаются вперед. Данный вид улучшает чередование ног, технику сведения/разведения бедер.

На прямых ногах. Стартовая позиция – ноги чуть расставлены. Прыгайте, сильно отталкиваясь. Держите ноги и спину ровными, а живот подтянутым.

Из полуприседа. Полуприсев, выпрыгивайте предельно высоко. Приземляйтесь в ту же позицию, из которой выпрыгивали. Вариация задания: прыжки на одной ноге из полуприседа, вторая нога – поджата.

На скакалке. Начинайте c прыжков на обеих ногах. Слишком высоко подпрыгивать не нужно. Постепенно увеличивайте темп. По возможности усложните задачу: перепрыгивая скакалку, меняйте ногу. Так вы будете следовать темпу, который задала сама скакалка. Упражнение отлично работает на выносливость, помогает вырабатывать правильный ритм бега.

На возвышение. Можно на скамейку или ступеньку. Исходная позиция: обопритесь полусогнутой ногой на возвышение, нога на полу должна быть прямая. Выпрямив согнутое колено, выпрыгивайте вверх и, опускаясь, поменяйте положение ног.

Вниз – вверх. Спрыгивайте вниз с возвышения высотой 80-100 см и, оттолкнувшись, сразу же выпрыгивайте на такую же высоту, расположенную рядом. И в обратном направлении.

2. Приседания.

Помогают укреплять все группы мышц на ногах, ягодицы, развивают хорошую координацию и равновесие. С положения стоя медленно приседайте, пока не почувствуете напряжение во всех мышцах. Колени должны быть строго над ступнями, не стоит их чрезмерно выдвигать. Повторяйте столько раз, сколько считаете необходимым, – до умеренной усталости. Еще одно эффективное упражнение: наклонитесь вперед, держа дополнительный груз руками. При наклоне поднимите и отставьте одну ногу назад. Присядьте на опорной. Опустите груз как можно ниже колена, поднимите, встаньте. Повторов на каждую ногу – 10-12.

3.Подъемы и перекаты.

Работают на укрепление икроножных, большеберцовых мышц, голеностопных суставов. Нужно выполнять перед бегом, необязательно спринтерским, на постоянной основе. Исходная позиция классической «пружины»: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе – подъем на полупальцы с созданием напряжения в икрах, на вдохе – возвращение на «старт». Вариация «пружины»: одна нога – на полу, вторая – на возвышении. Подъемы такие же, как и в классическом упражнении. Перекат с носка на пятку и обратно можно выполнять без опоры или с опорой на спинку стула. Упражнения для торса. Прокачивают мышцы и сухожилия торса, которые активируются при беге. Наиболее эффективны планка и тазовый мост на одной ноге. Планка выполняется так: лягте на живот на твердую ровную поверхность, приподнимитесь на локтях под углом 90° и пальцах ног. Держите тело прямо, параллельно полу, не заваливаясь на сторону. Чем дольше, тем лучше. Выполнение моста: лягте на бок на твердое основание, упираясь локтем и ногой, которые находятся внизу, поднимите вторую ногу максимально высоко, подержите 10-15 секунд и опустите. Повторите то же на другом боку. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Никакого специального инвентаря для этого не нужно: только желание и время спортсмена, а также точность выполнения. От нее напрямую зависит эффективность прокачки мышц и результат стараний.

Как еще увеличить скорость бега: советы

Разм ышляя, какие упражнения помогут ускориться, не забывайте о «духе» бега. Он иногда важнее любых тренировок. Во-первых, хвалите себя за достигнутые успехи и реже занимайтесь самокопанием. Во-вторых, периодически меняйте место тренировок – это избавляет от чувства рутинности и воодушевляет. В-третьих, бегайте с соперником или ставьте для себя планки, которые нужно достичь. В-четвертых, верьте в себя, и успех гарантирован.

Постоянно беспокоясь о том, как быстро бегать и как достичь максимума, вы можете переусердствовать. И это отбросит вас на несколько шагов назад. Не торопитесь, выполняйте рекомендации опытных спортсменов, делайте все с настойчивой педантичностью и у вас все получится. И не забывайте про правильные беговые кроссовки — Asics, Adidas, Mizuno и другие!

Московские парки начинают свою работу, а это значит, что теперь бегать можно в любое время. Если вы давно мечтали надеть кроссовки и рвануть куда глаза глядят, стоит подготовиться. Отвечаем на самые популярные вопросы о беговых тренировках вместе с Ринатом Шагиевым, мастером спорта по легкой атлетике и тренером школы бега I Love Supersport Running.

Я раньше никогда не бегал – с чего мне стоит начать? Сколько времени должны занимать первые пробежки?

Новичкам не стоит относиться к себе слишком серьезно и строить олимпийские планы. Лучшее, что можно сделать, – быть внимательным к себе и своим ощущениям во время бега. У каждого, кто надевает спортивную одежду и кроссовки, индивидуальные особенности и индивидуальные реакции на нагрузки и восстановление после них. От мыслей вроде «к концу года я пробегу марафон» стоит отказаться. А вдруг срочная командировка, незапланированный отпуск – причин для корректировок может быть много. Помните, что вы не профессиональный спортсмен, так что иногда можно и отойти от плана, если неделя выдалась слишком тяжелой. Тренировки должны приносить удовольствие, а не быть обузой. При таких вводных вероятность, что вы их бросите, резко уменьшается.

Важно кроме непосредственно бега включить в свою повседневную жизнь и упражнения для общей физической подготовки. Они помогут с профилактикой травм и ростом выносливости. Специальное оборудование покупать не нужно, и даже абонемент в спортзал не понадобится – все это можно делать дома или во дворе. Приседания, выпады вперед и назад, ягодичный мостик – вариантов много, просто найдите комфортный для себя комплекс.

Как разминаться перед бегом?

Фото: Getty Images

Пропустить разогрев перед тренировкой – одна из самых главных ошибок новичков. Наш эксперт Ринат советует перед каждой пробежкой делать суставную динамическую разминку. Это комплекс упражнений (вращения головы, круговые движения руками, выпады с чередованием ног), в котором они сменяют друг друга без задержек. В целом она занимает всего пять минут, а пользы – на годы жизни: риск травмы снижается, а эффективность бега повышается.

Когда лучше бегать – утром или вечером?

Никаких серьезных отличий между утренним и вечерним бегом не существует. При составлении расписания стоит ориентироваться только на собственные привычки, биоритмы и ваше расписание. Но если уж решили бегать спозаранку, готовьте форму вечером, не усложняйте пробуждение.

Как избежать травмы на пробежке?

Зависимости количества травм от возраста, пола, индекса массы тела, времени года и суток нет. Совокупность факторов, влияющих на получение травмы, разнится от человека к человеку. Но, чтобы не навредить себе, не пропускайте разминку и заминку. Это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.

Где лучше бегать и по какой поверхности?

Фото: Сергей Киселев/АГН Москва

Идеально найти поблизости парк с ровной грунтовой дорожкой. Но если ничего такого поблизости нет, то это не значит, что надо отказаться от идеи пробежек. Бег по асфальту тоже допустим – поверхность ровная, и риск, например, угодить ногой в яму и получить травму минимальный. Но такие тренировки создают больше ударной нагрузки. Так что тут вам поможет правильная техника бега, развитые мышцы и контроль роста уровня нагрузки.

Правильная техника бега – это какая?

Находясь в движении, важно следить за положением тела и стопы. Тренироваться лучше с прямой спиной, расправленными плечами и небольшим наклоном вперед. Приземляться же при беге нужно на переднюю часть стопы – это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания земли стопой, сохраняет энергию. Куда деть руки? Тут все проще: согнуть в локтях под прямым углом.

Можно ли бегать голодным?

Не стоит. За час до тренировки, особенно если она утренняя, лучше легко перекусить. Подойдет овсяная каша или бутерброд с сыром и чай. Если ваша тренировка будет длиться не больше часа и позавтракать вы не успели, то достаточно за полчаса до пробежки половинки банана, кружки чая или стакана воды. А вот от жирной пищи перед тренировкой лучше отказаться.

Какая одежда и обувь лучше всего подойдут начинающим бегунам?

Фото: Getty Images

Идеальная экипировка – легкая и не сковывающая движений. В целом для беговых тренировок подойдет любая спортивная одежда, в которой вам комфортно. Но самое главное – она должна быть из синтетики (полиэстера и полиамида), чтобы хорошо отводила влагу.

Как начать бегать после карантина?

Пробежки долго были под запретом. Если вы наконец решили, что пора, тут главные принципы – непрерывность и постепенность. Если физическая активность была в вашей жизни до самоизоляции и сохранилась на карантине (например, каждый день начинался с зарядки), то особых сложностей быть не должно. Ваше тело и так привыкло к нагрузкам. Но если большую часть дня вы сидели за компьютером, то не стоит ждать от себя многого. Лучше всего начать с ходьбы – прогуляйтесь по ближайшему парку минимум минут 40. Или чередуйте пять минут бега на низком пульсе с десятиминутной ходьбой. И конечно, не забываете про домашнюю гимнастику, особенно уделяя внимание стопе.

Какие полезные приложения скачать?

Необязательно бегать с пустыми руками. Кроме музыки в наушниках, пригодятся и тематические приложения. В них можно фиксировать собственные пробежки, отмечать маршруты, следить за прогрессом, а также за успехами друзей (это, кстати, очень мотивирует). Вот какие приложения порекомендовал Ринат: Strava, Runtastic, Runkeeper и Endomondo. Описывать их функционал не имеет смысла – они в целом почти одинаковые. Просто надо выбрать, какой дизайн вам удобнее.

Воркаут Бег

Здоровье

Бег для новичков – лучший способ физических нагрузок, ведь это одно из самых простых и полезных спортивных мероприятий, которое оздоравливает и благотворно влияет на организм человека. Как и с любым видом спорта, самое сложное – начать.

В этом материале мы расскажем о том, как лучше новичку подготовиться и приспособиться к бегу, поделимся информацией о лучших местах для пробежек, расскажем о том, какую одежду и обувь лучше надеть. Также обратим внимание на программы тренировок, поговорим о важности разминки и дадим несколько советов по занятию бегом.

Ставим цель и разрабатываем схему тренировок

Определитесь, с какой целью вы планируете заниматься бегом. Обычно к этому сподвигает что-то из списка ниже:

Похудеть;
Улучшить физическую подготовку;
Подготовиться к беговым соревнованиям;
Тренироваться с целью пробежать определенную дистанцию (обычно длинные дистанции или марафоны);
Отвлечься от рутинных забот;
Влиться в беговую тусовку и найти новые знакомства.

От цели зависит множество вещей – составление тренировочного плана, его интенсивность, частота тренировок и т.д.

Адекватный план занятий важен, он поможет вам распределить нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки и предотвратит необязательные травмы, которые могут возникать из-за перегрузок организма.

Если хотите основательно подойти к этому делу – обратитесь за индивидуальным планом к профессиональному тренеру. Это будет стоить ваших денег, но вы будете точно знать, что занимаетесь в соответствии с рекомендациями опытного человека.

Можно найти группу и тренироваться вместе – хороший способ завести новые знакомства и приятно провести время. Однако, средний уровень группы может быть как значительно выше, так и значительно ниже вашего – узнайте об этом, прежде чем начать занятия.

Самым простым вариантом для составления плана будет использования приложений для бега, которые предоставляют различные программы тренировок, а также возможность составить свою.

Одежда и обувь для начинающих бегать

Если думать поверхностно, то кажется, что для бега кроме удобной обуви ничего не требуется – это не так. Одежда тоже крайне важна. Вот несколько советов по подбору беговой экипировки:

Обратите внимание на материал, из которого сделана одежда. Для бега созданы специальные модели из синтетических тканей, которые отводят влагу и помогают ей быстро испаряться. При покупке ориентируйтесь на известные бренды, зарекомендовавшие себя на рынке. Ознакомьтесь с составом ткани и её характеристиками – они подробно описаны на этикетке;
Удобство – одежда должна быть свободной, а обувь не должна натирать и обеспечивать полный комфорт в движении;
Позаботьтесь о функциональности: карманы, застежки, вставки, отражающие свет будут полезны в темное время суток;
Аксессуары для комфорта – повязка на голову, перчатки, держатель для телефона, сумка для воды, все эти вещи могут сделать пробежку проще и приятнее.

Разминка

Любая тренировка должна начинаться с разминки, это уменьшит вероятность различных травм и подготовит организм к нагрузкам. Перед бегом есть несколько вариантов разминки:

Упражнения на общую физическую подготовку, выполняются в течении 7-10 минут;
Ходьба, бег трусцой или легкий бег в течение 15 минут;
Разминка суставов – круговые движения в коленях, плечах, шее, голеностопе и т.д;
Самомассаж – улучшает кровообращение в мышцах.

Не забывайте разминаться перед каждым занятием, этим нельзя пренебрегать. Новички часто забывают о разминке, что порой приводит к мышечным и другого типа травмам.

В какое время лучше бегать

Говорят, что лучше бегать по утрам. Это зависит от ваших биоритмов и состояния организма в тот или иной промежуток времени. Кому-то действительно удобно встать в 6 утра и начать свой день с бодрящей пробежки на свежем воздухе, а кому-то это делать невыносимо трудно.

Бегайте в наиболее комфортное время. Избегайте палящего солнца и не бегайте в полдень – получите солнечный удар или перегреетесь. Учитывайте погодные условия и найдите оптимальное время для тренировок. Приучите организм к этому времени и заниматься станет гораздо проще.

Где лучше бегать

Беговые занятия обычно проводятся в трех местах: на улице, на беговой дорожке и в спортивных манежах или крытых стадионах. Лучшим вариантом будет пробежка на свежем воздухе, однако, когда погода не позволяет, можно пойти в фитнес-зал или, если у вас есть беговая дорожка, провести тренировку дома. Помните о нюансах, отличающих бег на улице от занятия на беговом тренажере:

Нагрузка на беговой дорожке отличается от бега на улице – встречный ветер отсутствует и бежать становится проще. Для этого есть угол наклона, который можно регулировать;
Техника бега на беговом тренажере отличается от обычного бега на улице из-за необходимости постоянно сохранять небольшой угол наклона тела вперед;

Рассмотрим основные плюсы и минусы бега на тренажере и обычной беговой тренировки на улице:

Беговая дорожка, плюсы:

Можно заниматься в любое время, вне зависимости от погодных условий;
Можно контролировать темп бега;
Параллельно можно смотреть видео, поставив телефон или планшет перед собой;
Ровная поверхность, в отличие от асфальта на улице;

Свежим воздухом, как на улице, подышать не получится;
Ноги не привыкают к жесткой уличной поверхности;
Нельзя бегать компанией, с друзьями;
Скучно и однообразно.

Бег на улице, плюсы:

Пробежка происходит в естественных условиях;
Свежий воздух;
Солнце дает организму витамин D;
Темп регулируете сами и вскоре научитесь чувствовать удобную вам скорость;
Можно совмещать пробежку с делами, например сбегать куда-то по делам;

Тренировки зависят от погоды;
Неровности асфальта или другого покрытия могут привести к травме;
Машины, животные, люди и другие опасности;

Таким образом, лучшим вариантом будет совмещение бега в помещении и на улице. В случае хорошей погоды – выбор очевиден, в случае плохой – тренажерный зал или беговая дорожка дома.

Ещё один важный нюанс – покрытие для бега. В городской местности:

Асфальт – наиболее популярное покрытие в городе. Жесткое, местами с ухабами и впадинами. Нужно быть аккуратным и смотреть под ноги. Также лучше использовать специальные беговые стельки, которые смягчат контакт подошвы с покрытием;
Бетон – жесткое покрытие, чрезмерная нагрузка на ноги. Плюс ко всему травмоопасное;
Плитка – хуже асфальта в плане жесткости и неровности, можно неудачно оступиться и получить травму;
Искусственное покрытие в манеже или на стадионе – лучший вариант для бега. Ноги получают меньшую нагрузку, не так сильно устают.

Грунт – грязно, в дождь может быть скользко, но в сухую погоду довольно мягко и ненапряжно для суставов;
Песок – вязко, бежать неудобно, но иногда такое покрытие стоит применять в тренировочных занятиях для развития мышц-стабилизаторов и укрепления организма;
Снег – неудобно, особенно если глубина большая. На притоптанном снегу в целом можно бегать, однако есть риск оступиться и повредить голеностоп;

Сколько бегать начинающим

Определитесь с днями тренировок, для начала три дня в неделю будет вполне достаточно. День тренировки, один день отдыха – отличный график, который позволит организму полностью восстанавливаться после занятий.

Ниже представлены две схемы беговых тренировок для начинающих.

Неделя	Длительность бега, минут	Длительность ходьбы, минут	Количество повторений	Общее время тренировок, минут
1	1	2	7	21
2	2	2	5	20
3	3	2	5	20
4	5	2	3	21
5	6	1,5	3	22,5
6	8	1,5	2	19
7	10	1,5	2	23
8	12	1	2	26
9	15	1	2	32
10	20	–	1	20

1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы – 6 серий, в сумме 30 минут.
2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы – 5 серий, в сумме 30 минут.
3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы – 4-5 серий , в сумме около 28-35 минут.
4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы – 5 серий, в сумме 30 минут.
5 неделя: 30 минут бега.
6 неделя: 35 минут бега.
7 неделя: 40 минут бега.
8 неделя: 45 минут бега.

Советы при занятиях бегом

Начните с обычной ходьбы, если бег дается тяжело. Так вы постепенно привыкните и перейдете на легкий, а затем и умеренный темп бега;
Попробуйте построить тренировки с чередованием бега и ходьбы, чтобы дать организму адаптироваться к нагрузкам. 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы и так далее;
Занятия должны быть регулярными: выберите несколько дней в неделю и постоянно занимайтесь, не пропуская тренировок. Постепенно увеличивайте время и интенсивность бега;
Хорошая разминка – залог отсутствия травм. Не забывайте разминаться перед каждой тренировкой, хорошо разогрейте свои мышцы и подготовьте организм к нагрузкам;
После тренировки делайте растяжку и восстановительные упражнения, это поможет мышцам легче переносить нагрузки и не “забиваться”.

Ошибки при беге

Бег только кажется простым, на самом деле даже бежать нужно правильно и избегать некоторых ошибок, описанных ниже.

Ошибки при беге:

Чрезмерная скорость бега или слишком долгие тренировки, как результат: травмы, забитые мышцы, подавленное психологическое состояние;
Неправильный выбор одежды и обуви для бега также приводит к травмам, мозолям и другим неудобствам во время тренировок;
Во время интенсивных тренировок нужно пить воду, обезвоживание организма – штука неприятная;
Бег через боль – ведет к худшим последствиям и травмам;
Оделись не по погоде – можно заболеть или наоборот, перегреться;
Ежедневные тренировки – ошибка. Необходимо давать полноценный отдых организму.

Где бегать, если на улице непогода

Если за окном темно, сыро и неприятно, а тем более гололед и снег, необходимо найти удобное место для тренировок. Варианты следующие:

Беговая дорожка дома;
Беговая дорожка в фитнес-зале;
Бег на месте;
Бег в крытом манеже или стадионе;

Лучшим будет последний вариант – наиболее реальные условия и щадящее для ног покрытие позволят вам провести эффективную и качественную тренировку. Также проветриваемость таких помещений гораздо выше, дышать будет комфортнее и свободнее. Ещё есть возможность тренироваться в группе или с персональным тренером – тоже плюс к бегу в манеже.

Начать бегать с нуля непросто. Не нужно заставлять себя и тренироваться против своего желания и воли, так точно ничего не получится.

Определите цель, выберите дни для тренировок, составьте тренировочный план и неделя к неделе прогрессируйте, улучшайте свои результаты. Как только вы почувствуете, что организм адаптировался к беговым тренировкам, они станут гораздо приятнее и веселее.

Когда активность пожилых кошек снижается, они начинают медленнее ходить,прыгать с осторожностью и чуть меньше играть. Хотя для зрелых котов подобное поведение является нормой, эти перемены могут беспокоить их хозяев. Одним из способов поддержания бодрости вашей кошки является стимуляция ее физической активности, чтобы ее мозг и тело оставались подвижными и гибкими. Тот маленький котенок, которого вы принесли домой много лет назад, стал старушкой, и теперь вам нужно оберегать и поддерживать ее психическое и физическое здоровье.

Поскольку кошки не ходят в тренажерный зал заниматься спортом, им нужна ваша помощь в поддержании физической формы. Хотите узнать самый простой способ заставить их двигаться? Каждый день выделяйте время для игры. Кошки — независимые существа, и некоторые из них могут презрительно фыркнуть на ваше предложение поупражняться, особенно если они пожилые и страдают артритом. Однако если вы будете хитростью вовлекать пожилую кошку в игру, она будет получать столь необходимую ей ежедневную активность за счет нескольких быстрых пробежек по дому.

Инвестиции в игру

Существует множество умных инструментов, которые помогут вашей возрастной кошке больше двигаться. Эти гаджеты бывают маленькими и большими, дешевыми и дорогими, так что начните с малого, поскольку какие-то из них питомица полюбит, а другие будет просто игнорировать. Поездка в зоомагазин предоставит вам бесконечные возможности, поэтому обязательно выбирайте игрушки и инструменты, соответствующие возрасту вашей кошки. Vetstreet предлагает руководство по игрушкам для пожилых животных, которое поможет их хозяевам выбрать идеальные игрушки для своего постаревшего пушистого друга.

Маленькие игрушки и инструменты, которые могут понравиться вашей кошке:

Палочка или тизер с перьями, за которыми можно гоняться.
Игрушки для кошек с кошачьей мятой.
Игрушки-головоломки с угощением.

Большие игрушки и инструменты, которые могут понравиться вашей кошке:

Лестница или домик для кошки.
Когтеточка.
Колесо для кошки (да, такое же, как для хомячка!).

Бесплатные упражнения для кошек

Кошки любят лазить, но у пожилых животных, страдающих артритом, со временем могут возникнуть с проблемы с движением, если они не практикуются регулярно. Передвиньте мебель так, чтобы вашей кошке, прежде чем прилечь на диван и вздремнуть, приходилось сначала запрыгнуть с пола на диванный пуфик. Если у вас уже есть кошачий домик, мотивируйте кошку использовать его, пряча полезные лакомства на разных уровнях, чтобы ей приходилось прыжками добираться до перекуса. Если у вас нет кошачьего дерева, следует подумать о том, чтобы купить его или иную подобную конструкцию, на которую ваша кошка могла бы забираться.

Возможно, у вас осталось немного кошачьей мяты? Может быть, от сломанной или порванной старой игрушки? Поместите ее в старый носок. Будет еще веселее, если вы пришьете к носку веревку, чтобы вы могли тянуть пахнущую кошачьей мятой игрушку по полу на безопасном расстоянии, заставляя кошку ее преследовать.

Посмотрите, что еще есть у вас дома, с чем любимица может поиграть. Может быть, у вас есть ненужные кусочки ткани, из которых можно сделать мячик? Кошка будет катать и гонять его по всему дому. Однако пряжи лучше избегать, так как животное может проглотить нити или зацепиться за них, что будет небезопасно. А как насчет пустых бумажных пакетов или картонных коробок? Поскребите пальцами по задней части пакета или коробки, и ваша кошка набросится на свою «добычу». Найдите палку и веревку и сделайте из них прутик или «удочку», чтобы дразнить кошку. Она будет бегать и прыгать, чтобы поймать то, что вы привяжете к концу веревки.

Если питомица любит ленивое послеобеденное наблюдение за природой с теплого подоконника, установите кормушку для птиц прямо за окном. Такая кормушка для птиц будет выполнять для нее роль телевизора, привлекая все новых (и заманчивых) существ в поле ее зрения. Ей придется подпрыгивать, чтобы лучше разглядеть голодных птичек, которые с удовольствием развлекут вашу кошку в обмен на еду.

У вас несколько кошек? Они будут играть друг с другом с большей охотой, чем одна — сама с собой. Разделите игрушки между кошками, и одна из них начнет двигаться, глядя на другую.

Игры разума

Пожилой кошке также нужны упражнения для стимуляции мозговой активности. Одним из способов поддержания остроты мозга животного является проведение игр с едой. Для этого вместо большого обеда спрячьте небольшие угощения по всему дому. Призовите питомца отправиться на поиски, стратегически расположив лакомства на низких и высоких точках и заставляя его двигаться, чтобы до них добраться. Диспенсер для лакомств — еще один способ заставить животное использовать мозг для добывания еды. Такой диспенсер выдает лакомство только после того, как кошка решит головоломку или выполнит задание. Не забывайте о необходимости выдавать дополнительную еду или угощения правильными порциями, чтобы любимица получала оптимальное питание.

Выбирайте питательный корм

Питание играет важную роль в поддержании активности и здоровья пожилых кошек. До внесения любых изменений в рацион питания питомца следует проконсультироваться с ветеринарным врачом. Убедитесь, что корм и лакомства, которые вы даете своей кошке, соответствуют ее физическим и умственным потребностям. Как сообщает журнал Topics in Companion Animal Medicine, стареющим кошкам необходимы корма, обогащенные антиоксидантами, жирными кислотами и источником пребиотиков.

Если вы не уверены, что ваша любимица готова к корму для зрелых или пожилых кошек, ознакомьтесь со следующим полезным инструментом для определения стадии жизни кошки. Он поможет вам сравнить возраст вашей кошки с человеческим, чтобы лучше понять, на каком этапе своей жизни она находится. Вы также можете узнать полезные факты о признаках старения кошек, чтобы обсудить их с ветеринарным врачом. Спросите у него, подходит ли вашей кошке корм Hill's Science Plan Youthful Vitality. Корм Youthful Vitality специально разработан с учетом потребностей стареющих кошек в целях поддержания их жизнеспособности за счет повышения физической активности и мобильности.

Если вашей кошке нравятся игрушки-головоломки, вам нужно хранить в доме дополнительные лакомства. Вы можете приготовить полезное домашнее угощение для кошек, используя корм Science Plan.

Последний совет — не следует затягивать с введением этих кошачьих упражнений в повседневный режим питомца. Чем раньше ваша молодая кошка начнет активную жизнь, тем счастливее и здоровее она будет в течение долгих лет.

Читайте также: