Как побороть страх после падения с лошади
Опубликовано: 27.04.2024
Автор: Юлия Серкова
Номер журнала: ЗМ №8(110)2011
Рано или поздно это случается с каждым: толчок, потеря равновесия, мгновение свободного полета и - законы гравитации никто не отменял – встреча с землей. Падение знакомо всем, кто ездит верхом, но разница заключается в том, как на него реагировать: накопить положительный опыт, извлечь урок или же навсегда распрощаться с лошадьми. Если вы не готовы «обрубить все концы», но страх мешает вновь сесть в седло, попробуйте разобраться в проблеме, а «ЗМ» с радостью вам в этом поможет.
Упал, очнулся – гипс!
В падении как таковом нет ничего экстраординарного - по сути, падением является каждый наш шаг. Например, ходьба – это контролируемое падение вперед: мы падаем в том направлении, в котором движемся, затем ловим баланс, подставив ногу. Потом, обретя равновесие, продолжаем контролируемое падение с другой ноги. Люди, далекие от конного спорта, воспринимают падение с лошади с ужасом, а для спортсменов-конников – это просто часть тренировочного процесса. На самом деле, ни один всадник не застрахован от падения, причиной которому может стать неопытность, невнимательность, амуниция (неправильно подобранная, плохо подогнанная) или просто невезение. Во многих случаях избежать падения не удается, поэтому остается лишь принять это как должное - в конце концов, падают не только конники, но и велосипедисты, лыжники, мотоциклисты, да и парашютисты приземляются не всегда удачно. Злополучно упасть можно и у подъезда, и даже дома с кровати. Серьезное падение с лошади может привести к появлению посттравматического страха, из-за которого вы дадите зарок никогда больше не приближаться к лошадям, однако, прежде чем отложить седло «до лучших времен», попробуйте заглянуть в себя и повернуться лицом к собственному страху.
Глаза страха
Начнем с того, что бояться лошади нормально: это большое, в среднем пятисоткилограммовое животное с зубами и копытами, которое может отреагировать совершенно неожиданным образом на, казалось бы, привычную ситуацию в любой момент. Каждому всаднику, независимо от его пола, возраста, умения, способностей и дисциплины верховой езды, приходиться в той или иной мере преодолевать свой страх. Посттравматический страх развивается после несчастного случая, повлекшего за собой травму: всадник раз за разом переживает свое падение, «прокручивая» его в голове, не может вновь сесть в седло или же, вернувшись к верховой езде, подсознательно ожидает нового падения, из-за чего образуется целый букет вредных привычек (человек напряжен и закрепощен, валится вперед, хватается за повод, цепляется коленями, и т.д.). Взрослые всадники подвержены страху гораздо больше, чем дети: они уже не такие наивные, а, наоборот, осторожные и информированные о возможных негативных последствиях, слышали много страшных историй о падениях, и, независимо от того, как сильно любят верховую езду, думают о семье, работе и иных обязательствах. Кроме того, по сравнению с детьми, у взрослых менее гибкие суставы; слабые мышцы, в следствие менее подвижного, чем у детей, образа жизни; кости, которые легче ломаются; нередко увеличенная масса тела; заторможенные рефлексы, а также старые травмы, - все это не способствует быстрой реабилитации как в физическом, так и в психическом плане. Однозначного ответа на вопрос «как избавиться от страха после падения с лошади» не существует, однако есть несколько рекомендаций, которые помогут чувствовать себя в седле более уверенно.
1. После несчастного случая дайте себе время восстановиться, как физически, так и морально. Не бросайтесь в крайности: кто-то сразу рвется в бой, едва встав на ноги, кто-то решает покончить с лошадьми навсегда. Отпустите ситуацию как воздушный шарик, дайте всему идти своим чередом - никто не имеет права вас торопить, принуждать вернуться к верховой езде или ее бросить. Вы не обязаны принять решение немедленно, раз и навсегда.
2. Определите свои цели. Честно ответьте себе на вопросы: «какова моя цель», «зачем я езжу верхом», «чего я хочу добиться от лошади в этом году», «каковы мои долгосрочные цели» и т.д. Именно ваши личные цели и мотивация должны определять все то, что вы будете или не будете делать с лошадьми.
3. Определите свою «зону комфорта» - что вам приятно делать вместе с лошадью. После серьезного падения и травмы вы боитесь сесть в седло? Начните с простой чистки, попасите лошадь, поработайте в руках. Каждый день делайте то, что не вызывает у вас чувство страха. Через какое-то время пробуйте понемногу расширять «зону комфорта»: седлайте и расседлывайте лошадь (садиться верхом не обязательно), затем пробуйте сесть в седло. Пошагайте и слезьте – главное, не торопите себя, делайте все постепенно.
4. Заручитесь поддержкой других людей – тренера, друзей по клубу, знакомых всадников, супругов и пр. Спортсмены сами не раз оказывались в подобных ситуациях – они могут помочь советом, поделиться опытом, подбодрить и найти нужные слова.
5. Научитесь отличать здоровый риск от нездорового. Еще раз решите, чего вы хотите добиться от себя и от лошади, и это, в конечном счете, определит тот уровень риска, на который вы идете. Здоровый риск дает огромные возможности для личностного роста и развития, нездоровый – опасен серьезными травмами, вплоть до летального исхода.
6. Изучите реакцию своего тела на страх. Что вы чувствуете, когда боитесь: учащенное дыхание, сухость во рту, мокрые ладони, тошноту, дрожание в ногах, одышку, головокружение, неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться или страх смерти? Когда вы боитесь, обратите внимание, где и каким образом в теле проявляется страх. Иногда контролировать свое состояние помогают чисто механические упражнения - глубокие вдохи и выдохи с использование мышц живота.
7. Носите шлем, независимо от того, каким видом конного спорта вы занимаетесь. Шлем может спасти вашу жизнь в случае серьезного падения, ваша голова будет надежно защищена, и на один повод для беспокойства у вас станет меньше.
8. Учитесь мыслить рационально. Иррациональное мышление отличается абсолютизмом: вам кажется, что вы должны, обязаны или вам нужно сделать что-то, иначе вы полный неудачник. Научитесь выявлять и пресекать негативный разговор с самим собой, сразу же, когда он возникает. «Я упал, значит, я плохой всадник, моя лошадь опасная или дурноезжая, я неудачник и ничего не добьюсь в конном спорте, да и человек я никчемный», - вот яркий пример иррационального мышления, которое ни к чему хорошему не приведет.
9. Научитесь определять свой уровень страха по шкале от 1 до 10 баллов (1 – расслабленный до состояния полусна, 10 – в состоянии слепого страха). «Зона комфорта» по этой шкале находится в пределах 2-4, отсюда можно двигаться дальше в «зону обучения» 5-7 и возвращаться назад, если страх возрастает. Обсудите свою шкалу страха с тренером и снижайте его уровень, если он превышает 7 баллов.
10. Улучшайте навыки верховой езды. Большинству всадников, у которых появился страх, крайне полезно брать дополнительные занятия по основам верховой езды у грамотного, вдумчивого тренера, который получает удовольствие от работы с взрослыми, неуверенными в себе. Тренировки по основам механики верховой езды и управления лошадью, на баланс и понимание движений лошади помогут всаднику расслабиться и вновь почувствовать себя уверенно. В идеале, эти уроки должны проходить на спокойной лошади-учителе.
11. Укрепляйте мышцы. Начните с мышц брюшного пресса и мышц шлюза, которые контролируют положение тела в седле и не дадут вам «разойтись» с лошадью, если она резко повернет. Крепкие мышцы живота и ног сделают вас более сильным всадником, а общее развитие силы, выносливости и гибкости избавит от чувства страха в седле.
12. Ведите себя и действуйте так, как вел бы себя уверенный всадник, даже если вы не считаете себя таковым. Прямая спина, гордо развернутые плечи, подбородок вверх и улыбка посылают сигналы в мозг, что вы чувствуете себя уверенно и контролируете ситуацию. Делайте вид, что действуете уверенно и, в конечном итоге, вы привыкнете к этому ощущению, которое перерастет в полезную привычку.
13. Критически оцените лошадь, на которой вы ездите: подходите ли вы друг другу? Если после падения у вас появился страх, сделайте шаг назад – не надо вновь бросаться на барьер на неопытном, молодом или дурноезжем коне - попросите более спокойную и надежную лошадь.
14. Составьте план. Для того чтобы преодолеть страх после серьезного падения или травмы, начните общение с лошадью в пределах вашей «зоны комфорта» и потихоньку двигайтесь дальше. Берите уроки верховой езды, обратитесь за советом к психологу или спортивному психотерапевту и не забывайте о группе поддержки.
15. Садиться или не садиться на ту лошадь, из-за которой вы получили серьезную травму? Ответить на этот вопрос можете только вы. Известны случаи, когда люди, упав и получив тяжелые переломы, после выздоровления возвращались в клуб и выкупали тех самых «травмоопасных» лошадей, нанимали опытного берейтора, садились в седло своего «четвероного обидчика» и под руководством тренера, усовершенствовав мастерство собственной езды доказывали лошади «кто здесь главный». Если произошедшее случайность, вы можете пересилить страх и сесть на ту же лошадь. Если лошадь дурноезжая, с тяжелым прошлым, психически неадекватная (не все лечится грамотной работой), от такой лошади лучше отказаться, и это будет проявлением здравого смысла, а не слабости. Главное, помните о том, что вы никому не обязаны ничего доказывать, это ваше личное дело. Всегда оставайтесь верны самому себе и будьте здоровы!
Я хочу рассказать еще одну историю из своей жизни. Для меня она стала памятной, местами даже очень значимой. Я очень люблю лошадей. Могу часами за ними наблюдать и получать удовольствие от их грациозных движений и фыркающих мягких носиков. И несколько лет назад я решила исполнить мечту детства. Я нашла хорошую конюшню за городом, которая была в Байдарской долине. Я решила, что хочу изучить азы верховой езды: хотя бы сидеть правильно на лошади и ездить на ней верхом. Позже на этой конюшне я нашла нового друга (я не про коня, если что). Это была длинноволосая девушка-хохотушка, которая в седле с детства и она начала учить меня…В общем помимо занятий на манеже мы ходили в походы: по лесам, по полям, по горам…В любую погоду: жара, ливень, снег. Нам было все равно. Возможно я оказалась фанаткой, как и она.
И вот это был очередной мой выходной и я на всех парах летела к любимым лошадям. Хоть это была осень, но день дождливым не был. Когда я приехала, мне сообщили, что в поход мы идём не вдвоем, а вшестером. Не скажу, что я обрадовалась, так как привыкла, что мы ездим вдвоём. В общем всадники снарядили лошадей и я была тоже готова отправиться в поход. Мы начали движение в смене (это когда лошади, сохраняя дистанцию, идут строго друг за другом). Первый был жеребец, сразу за ним шла кобыла, после, построились три мерина (на центральном сидела я) и замыкал колонну еще один жеребец. Последний в смене конь был очень своеобразен в своём характере, он любил доказывать всем, что главный лидер только он. Ох уж эти мужские потребности … В общем в этот день он был неспокоен, учитывая, что колонну вел другой жеребец, а этому досталось место в самом конце. Явно он был недоволен. И судя по всему он не собирался мириться с этим положением. Минут через 20 с начала нашего похода, замыкающий колонну жеребец становится на свечу и высаживает своего всадника. Теперь его никто не сдерживает и он решает разобраться со всеми, кого видит впереди. Всадники первого жеребца и кобылы, увидев, что произошло сзади, молниеносно погнали своих лошадей галопом в лес через кусты. И на поляне осталось три мерина. Как я указала выше, я была в центре. Мерина, которой шел сзади, резко развернули и увели в ближайший куст, а того мерина, который шел впереди покинул всадник, чтобы остаться целым. Я забыла уточнить, что все конники в смене были опытные наездники и в своей жизни в общении с лошадьми видели не мало, чего не скажешь про меня. Я ничего не предприняла, для меня все это произошло за считанные секунды (вероятно так и было). Ну и как вы понимаете, всё недовольство того жеребца с характером пришлось на меня. Я просто увидела, как он несётся на меня сзади и дальше я почувствовала сильный удар в левую ногу и поняла, что падаю вниз на спину. Мне повезло, я упала в яму и свернулась калачиком (возможно моё тело пыталось сгруппироваться). Я сильно ударилась головой, но я была в каске, что и спасло от травмы (начинающие и опытные конники, не пренебрегайте защитной амуницией. Техника безопасности превыше всего). Лошади дрались, но опытные оставшиеся всадники их разогнали. Несколько лошадей убежало в поле и их пошли ловить. А я поднявшись, похромала к кусту, так как мне было поручено просто подержать самого спокойного коня-философа (ему было всё равно на происходящее вокруг, он жевал куст). Все разбежались, вдалеке я слышала голоса, а на поляне я стояла одна и пыталась переварить, что это было и все ли цело у меня. Вскоре за мной вернулся один всадник со своим конём, так как мой после драки с жеребцом убежал в поле и его не могли поймать. Нам надо было возвращаться на конюшню. Настроение было, как вы понимаете не очень и я сильно хромала. Всадник сказал, что я должна сесть на лошадь, так быстрее дойдём. Но во мне зародился страх и я отказывалась. И тут прозвучала роковая для меня фраза: «Если ты не сядешь сейчас, ты не сядешь уже никогда». Еле-еле я залезла на коня и мы пошли на конюшню…
Этот рассказ вовсе не про падение и злость жеребцов-убийц. Нет! Всему есть объяснение. Это рассказ про то, как быть дальше, если уж так случилось. И я продолжаю…
В общем травмы были не значительные. Все заживёт, просто нужно время. Но теперь выявилась большая проблема - страх, даже подойти к лошади. Всё дошло до того, что я не могла с места сдвинуть лошадь. Сидя в седле я впадала в ступор и не могла пошевельнуться, особенно если конь делал хотя бы шаг назад. И с каждым разом паника брала меня за горло всё сильнее. И вот настал день, когда я не смогла сесть на коня. Мой друг, опытный всадник и по совместительству учитель принял следующее решение: я сажусь на лошадь, но он поведёт её на корде, то есть моя задача была просто сидеть и попытаться расслабиться. Мы начали работать на манеже с нуля. Я заново училась управлять лошадью: двигать вперёд, поворачивать и останавливать. Я училась так, будто сижу в седле первый раз в жизни, хотя до падения я уже пробовала рысить и галопировать.
Прошло не много времени и я стала чувствовать себя спокойнее на манеже. Но когда мы выходили в поля, приступ паники снова овладевал мной. И я не могла понять, что со мной не так. Я начала искать ответы в книгах и интернете на вопрос : «Как избавиться от страха». Ответы везде были одинаковые: брать и побеждать. А как же его побеждать, если страшно - вот такой вот замкнутый круг. Я миллионы раз прокручивала эту ситуацию в своей голове, я пыталась восстановить в памяти то, что запомнилось лишь вспышками. И я поняла, что должна это всё увидеть со стороны. Понятное дело, что я не собиралась ставить камеру и падать с коня еще раз. Но… Интернет, привет. В общем я смотрела много роликов о несчастных случаях в верховой езде: соревнования, походы с туристами или просто общение жеребцов в дикой природе. Как оказалось, такого материала было мало, но все же мне удалось понаблюдать за драками между жеребцами или как всадник на цирковом выступлении не смог сесть в седло, а лошадь испугалась и не остановилась. Со стороны все эти сцены смотрелись жутко и казалось, что кони - это просто машины-убийцы. Но затем я копнула глубже и выяснилось, что лошади пугливы намного больше, чем люди. Это огромное создание, когда боится просто хочет к вам на ручки. У них иное ощущение окружающего мира: они травоядные, а мы для них хищники. И я разобрала произошедшую ситуацию со мной и поняла: в моём падении не было ни моей вины, ни моего мерина, ни того жеребца. Жеребец хотел выяснить отношения, а мой мерин пытался защитится и отбить, я упала потому что не удержалась на свече. Вот и всё. Просто это вот тот случай, когда инцидент произошел не в то время и не в том месте.
Теперь давайте сделаем вывод. Если так случилось, что вы упали с лошади и у вас зародился страх, то вы должны:
- Понять, почему именно это произошло. Разберите ситуацию, заставьте себя почувствовать её несколько раз, чтобы осознать;
- Продолжить общение с лошадьми, принимающими участие в этом инциденте;
- Продолжать заниматься по чуть-чуть на манеже и в полях.
Кстати позже я общалась на эту тему с одним опытным всадником и он мне сказал, что я должна была быстро спрыгнуть с лошади и развернуть задними ногами к жеребцу, который на неё мчался и тогда у лошади была бы возможность отбить, скажем так, нападение. Хотя мне кажется, что любое мнение в этом вопросе другой конник оспорит.
Но я вам так скажу, вы справитесь, только тогда, когда сами всё разложите у себя в голове на мелкие атомы, дабы понять всю ситуацию. Вам нужна смелость в том, чтобы снова все вспомнить, прочувствовать и понять причину инцидента. Главное не переставайте любить лошадей и они всегда будут отвечать взаимностью.
Вам еще только предстоит узнать, что лошадь - это не просто животное для верховой езды, даже не просто друг или компаньон, даже не просто спортсмен или лекарь. Лошадь - это действительно целый мир, удивительный, полный тайн. А пока Вы собираетесь на первую в жизни тренировку и грезите о дикой скачке по бескрайним просторам, мы предлагаем Вам 10 простых правил, как не упасть с лошади на первых занятиях в конно-спортивном клубе, практикующем классическую верховую езду.
1. Ничего не бойтесь.
На самом деле бояться нечего: Вам достанется спокойная, миролюбивая лошадь для новичков, заниматься Вы будете либо в огороженом манеже, либо на корде (это специальная веревка, с помощью которой тренер управляет Вашим конем). Так что на время о прериях и бешеном галопе придется забыть.
Привыкайте, приходя в конюшню, оставлять негатив за дверями - Ваша нервозность и страхи передадутся лошади, она будет нервничать, а значит и усидеть на ней будет сложнее.
2. Познакомьтесь и подружитесь с лошадью, на которой Вам предстоит ездить.
Подружиться - это не значит просто сунуть ей сахарок, это значит пообщаться, погладить, принять участие в чистке и седловке. Всадник и лошадь - это дуэт, поэтому контакт между вами будет очень важен. Зарабатывайте “плюсики”, но не заискивайте - лошади очень чувствуют фальшь.
Всегда помните, что лошадь - животное достаточно пугливое. В случае опасности она постарается убежать, а если бегство невозможно - может начать драться. Прислушивайтесь к лошади и сделайте все, чтобы ей с Вами было интересно и комфортно.
3. Одевайтесь правильно.
Не стоит украшать себя бусами, браслетами, кольцами - все это может сослужить дурную службу: отвлечь Ваше внимание от лошади, зацепиться за повод или седло, запутаться в гриве, поцарапать лошадь. Помните о том, что конный спорт очень травмоопасен, не усугубляйте. Всадник одевается просто: бриджи или спортивные брюки, рубашка, сапоги или краги, перчатки. В холодное время года, естественно, надеваете куртку длиной до бедра и шапочку. И не забывайте о защите, попросите у тренера шлем!
Не стоит одеваться вычурно - на всаднике лишняя “мишура” выглядит очень комично, особенно на новичке, да и на лошадь таким образом впечатления не произвести - проверено.
4. Беспрекословно слушайтесь тренера, помните: тренер всегда прав.
Даже если с точки зрения Вашей логики он требует невозможного или говорит глупости. Поверьте, тренеру виднее! Квалифицированный тренер никогда не потребует невозможного ни от Вас, ни от коня. Помню, у нас на ипподроме висела памятка коннику-спортсмену, в ней первым пунктом значилось "Тренер всегда прав", а вторым - "Если тренер не прав, см. пункт 1".
5. Садитесь в седло аккуратно!
При посадке в седло не надо подпинывать лошадь ногой, иначе она пойдет, а Вы с непривычки упадете, потеряв равновесие. Не приземляйтесь в седло с размаху, Вы не Боярский в фильме про мушкетеров и повезти Вам может гораздо меньше, когда Ваше седалище ударит лошадь по спине.
6. Равновесие.
Это самое главное, что Вы должны обрести, сидя верхом, не считая уважения к тренеру и лошади, конечно.
Как ни парадоксально, хороший всадник, сидя в седле, ни за что не держится. Не цепляется руками за седло и повод, не пытается сцепить ноги под животом коня. Он едет только за счет равновесия! Начиная зажимать мышцы, Вы его теряете, даже Вам кажется, что напряжена только стопа или кисть. Но и излишняя расслабленность ни к чему. Не растекайтесь по коню, как квашня ;) Будьте в тонусе, чувствуйте движение лошади и двигайтесь вместе с ней так, будто Вы - кентавр, тогда в любой непредвиденной ситуации Вы останетесь на коне.
Не дергайте повод и не бухайтесь в седло - это очень больно, а когда лошади больно - она избавляется от всадника. Если Вы теряете баланс и зажимаетесь, то обязательно начнете заваливаться вперед, а для лошади такой наклон корпуса может послужить посылом к ускорению. В конце концов, конь поскачет и Вы можете оказаться на земле.
7. Если вдруг Ваша лошадь встала на дыбы или свечу, не паникуйте!
Не надо тянуть повод на себя и наклоняться назад - так можно перевернуться вместе с конем. Лучше всего обхватить шею лошади руками или хотя бы схватиться за гриву повыше, возле конских ушей, и постараться удержать заветное равновесие. Не стесняйтесь выслать лошадь шенкелем (шенкель - это внутренняя часть ноги от колена до пятки): прыжок вперед перенесется Вами проще, чем вертикальная свечка.
8. Если Ваша лошадь выбрасывает вверх задние ноги или бьет спиной - козлит.
Здесь наоборот: как ни пыталась бы Ваша лошадь "выдернуть" Вас поводом вперед и вниз, постарайтесь не заваливаться вперед, лучше всего сесть прямо или отклониться назад, параллельно не давайте коню опустить голову, крепко держа повод и высылая лошадь шенкелем вперед. Конники называют это “загрузить зад лошади”. Это совсем не просто, но очень важно. Когда лошадь прекратит сопротивляться, попросите тренера осмотреть спину коня - часто сопротивление бывает вызвано болью. Будьте внимательны к лошади!
9. Если все-таки Вы решили упасть, или лошадь решила за Вас, что сегодня Вы упадете.
Постарайтесь переубедить лошадь и слушайтесь тренера - его волшебный окрик "Сидеть!" способен творить чудеса, возвращая в седло всадников, уже парящих в воздухе в районе конских ушей. Поверьте. Если и после волшебного слова не получилось удержаться - бывает и такое, сгруппируйтесь и падайте. Бросайте повод, если лошадь скачет - на быстрых аллюрах Вас за повод может затянуть под копыта. Упали? Прекрасно! Без падений не рождается всадник! Как чувствуете себя? Все хорошо? Ну тогда скорее ловите Вашу лошадь!
10. Послушайте тренера, он всегда прав: после падения надо обязательно вернуться в седло.
Это - негласное правило. Не сядете - появится страх, бороться с которым очень непросто.
Никогда не наказывайте лошадь, не разобравшись, почему она Вас сбросила. Конечно, если Вам дорого ее доверие. Немного статистики: в 99,9% случаев причина сопротивления лошади сидит на ее спине.
Кстати, в конно-спортивных клубах существует еще одно негласное правило: упавший на следующее занятие приносит торт. Помните об этом и экономьте деньги, соблюдая равновесие ;)
На самом деле удержаться в седле на первых занятиях — не такая уж сложная наука. Гораздо сложнее научиться понимать лошадь и соблюдать спокойствие, слушать и принимать замечания тренера. Справитесь — значит из Вас получится всадник.
Кто-то любит лошадей и не представляет своей жизни без верховой езды. А кто-то даже на несколько метров не решается приблизиться к животному и только со стороны готов наблюдать за его грациозными движениями. Лошади не кидаются на находящихся поблизости людей без какой-либо причины, но у некоторых все же возникает навязчивый страх — гиппофобия. Психологи рекомендуют определить, что именно пугает человека в общении с этими представителями фауны.
Причины развития фобии
Необъяснимые, часто необоснованные и неконтролируемые эмоции возникают при виде предмета или объекта, представляющего для человека мнимую опасность. Мнимую — потому что реальной угрозы нет, а у того, кто страдает этой фобией, просто возникают неприятные ассоциации по разным причинам. Некоторые люди замечают за собой чувство боязни лошадей. Как называется это состояние, подскажет любой психотерапевт, а также посоветует методы лечения навязчивого страха. Гиппофобия выражается в различных состояниях:
- появление навязчивых мыслей и состояний (сейчас в присутствии коня должно произойти что-то страшное, он может кинуться, укусить и т. д. );
- специфическое поведение (тот, кто знаком с гиппофобией, старается полностью избегать тех мест, где возможна встреча с лошадью);
- физиологическая реакция (у человека могут начаться головокружение и одышка, учащение дыхания, дрожь во всем теле, потливость).
Причины возникновения у людей гиппофобии могут быть связаны с воспоминания из далекого детства. Например, во время верховой езды случилась неприятность, болезненное падение. Кроме того, родители часто допускают ошибки, когда подносят детей слишком близко к такому большому животному. У малышей испуг может остаться на всю жизнь.
Нередко родители используют и устрашающие воспитательные приемы, например, говорят ребенку, что в случае непослушания лошадка укусит или увезет его куда-нибудь. Безграничная фантазия мам и пап может негативно отразиться на психике малыша и его восприятии животных в будущем. Причинами навязчивой боязни могут быть и другие факторы. Именно от первопричины и зависит выбор метода лечения гиппофобии.
Чувство беспомощности перед лошадьми
Лошадки — животные очень умные, грациозные и дружелюбно настроенные по отношению к человеку, особенно если они дрессированные и содержатся в специальных условиях. Размерами эти представители фауны в несколько раз превосходят человека, что и пугает страдающих гиппофобией.
Во время верховой езды всаднику приходится оставаться один на один с животным, а значит, оно может начать вести себя неуправляемо, отказаться слушаться и подчиняться. На самом деле лошадь всегда чувствует, насколько уверенно держится в седле наездник. Все страхи она воспринимает как угрозу, в результате чего у нее проявляется животный инстинкт.
Езда верхом требует навыков, смелости и уверенности в себе, с катанием на мопеде или велосипеде она не имеет ничего общего. Кроме того, кони сами по себе боязливые животные. Они могут испугаться неожиданно выскочившей перед ними собаки, резкого звука и даже незнакомой преграды. Поэтому так важно сохранять чувство контроля и тогда страх перед лошадьми исчезнет сам собой.
Опасение физической боли
Гиппофобия чаще встречается у тех, кому только предстоит знакомство с лошадьми или кто имел небольшой, но неудачный опыт общения с ними. Если после первой попытки прокатиться верхом пришлось узнать, что животные бывают агрессивными и непредсказуемыми, тогда останется страх перед ними на всю жизнь или на ближайшие несколько лет. На фоне такой боязни может развиться и настоящая фобия.
Важно понимать, что каждый конь — это индивидуальность со своим темпераментом, характером, привычками. Он может лягнуть, укусить или сбросить с себя наездника. Это случается только в том случае, если животное почуяло опасность. В состояние защиты лошади переходят только при ощущении настоящей угрозы. Поэтому прежде чем влезть в седло, нужно присмотреться к выбранной особи:
- изучить ее поведение, когда она находится в окружении других лошадей;
- посмотреть, как она ведет себя при приближении знакомого и незнакомого ей человека;
- изучить основные жесты общения, движения и команды.
Боязнь падения во время езды
Падение с лошади наверняка знакомо каждому, кто осмеливался садиться верхом. Без такого опыта, пусть и неудачного, не обойтись, но на основании него тоже можно сделать выводы о том, как вести себя с лошадью. После падения появляется страх повторения этого события, но его нужно проанализировать:
- когда животное специально сбросило наездника, возможно, ему была причинена боль или оно почувствовало агрессию со стороны человека;
- если падение было случайным, возможно, стоит доработать технику катания и удержания в седле.
При неоднократном повторении неприятной ситуации лошадь можно сменить. Так поступают в конных клубах и специализированных школах по верховой езде. Но если спортсмен намерен профессионально научиться сидеть на лошади, он должен быть готов удержаться, даже когда лошадь принимает вертикальную стойку — свечку.
Методы психокоррекции
Страх, который возникает перед лошадьми, специалисты не рекомендуют воспринимать как фобию. Это чувство, которое свойственно любому нормальному человеку при виде животного, превышающего его в размерах и непредсказуемого в своих действиях. Чтобы определить причины возникновения навязчивого состояния, специалисты стараются выяснить, какой страх на самом деле овладевает пациентом:
- чувство стыда перед окружающими, боязнь помешать другим всадникам и быть засмеянным, осуждение и смех за спиной;
- опасение того, что лошадь сбросит, затопчет и нанесет увечья.
Исходя из выясненной причины боязни и нужно искать способы ее устранения. Психотерапевты рекомендуют побороть себя посредством дистанционного общения с животными. Для этого можно пройти теоретический курс, изучить повадки, привычки, предпочтения лошадок, понять жесты и мимику для общения с ними.
Если страх стал всепоглощающим и мешает в повседневной жизни, можно прибегнуть к профессиональному гипнозу. Довольно часто боязнь лошадей абсолютно не связана с верховой ездой и может быть несуществующей и безосновательной проблемой.
На примере нескольких всадников, спортивный психолог Doug Lietzke подскажет, как преодолеть страхи, связанные с лошадьми или верховой ездой, и обрести уверенность в себе, как в коннике.
Кто не падал - тот не всадник
Так гласит популярная пословица. Но как часто мы задумываемся о том, что для одного всадника падение - это просто естественная неприятность, а для другого - это катастрофа, которая способна разрушить его уверенность в себе и даже отвернуть от лошадей.
Бояться - это нормально, несмотря на то, что многие из нас открыто не признают этого факта. Страх - это голос вашего разума, который говорит вам, что если вы не прекратите делать то, что делаете, то попадете в беду. Страх никогда нельзя игнорировать, но с ним можно научиться справляться. И в этом помогут советы от доктора Дага Льецке, лицензированного спортивного психолога с 25-летним стажем.
Страхи у конников связаны с множеством причин. Наиболее распространенная - это падение. Но не менее часто встречается страх, связанный с травмами, полученными при общении с лошадью в быту, на выгуле или при работе в руках.
Некоторых людей пугают большие лошади, а некоторых, каким бы смешным это вам ни казалось, пугает работа с пони. Многие конники боятся некоторых аспектов, связанных с работой с лошадьми - потеря контроля над лошадью, неожиданная агрессия лошади, боязнь езды на молодых лошадях.
Некоторые всадники, увлекающиеся конным спортом, боятся поражения на турнирах, а новички панически боятся самих соревнований. Все эти варианты, а еще многие другие, были предоставлены респондентами опроса, проведенного в 2016 году среди конников штата Пенсильвания.
Алгоритм доктора Дага Льецке поможет конникам разобраться с тем, где, на самом деле, прячется страх, что его вызывает и как с ним справиться. Доктор предлагает выполнить 10 упражнений, в которых ответить на 10 вопросов и, обязательно, записывать свои ответы по ходу упражнения. Записывание поможет не только сохранить четкость и последовательность ваших мыслей, а также расслабит "пациента".
Шаг 1. Идентифицировать ситуацию.
Подумайте о всех возможных ситуациях, которые вызывают у вас страх. Например: участие в соревнованиях, выезд в поля в одиночку, нахождение в табуне. Вам нужно описать ситуацию как можно точнее - на лошади какого пола вы сидите, где именно вы ездите, какой высоты маршрут стоит, пустые ли трибуны, есть ли среди зрителей ваши близкие.
Это поможет вам максимально точно добраться до сути ваших страхов. Вы разбиваете один большой страх на составляющие, после чего работаете над исправлением каждой составляющей по отдельности. Вам покажется, что вас выбросили из вашей зоны комфорта, но на самом деле вы работаете над ее расширением.
Шаг 2. Опишите самое страшное, что может случиться, если вы попадете в ситуацию, которая всегда вас пугала.
Больше деталей. "Лошадь понесла" - не подойдет. "Лошадь испугалась яркого ограждения, прыгнула в сторону, я потеряла стремена, из-за чего не удержалась и упала. Повод порвался, лошадь убежала, пугая всех лошадей в манеже"; "Не получается поднять лошадь в галоп, тренер кричит, все смотрят осуждающе или смеются, моя посадка зажата, но расслабиться не могу, лошадь нервничает от того, что не понимает мои команды" - это подойдет.
Возможно, этот шаг покажется вам наиболее тяжелым, так как вынуждает посмотреть своему страху в лицо, подробно разобрав все его пугающие составляющие. В процессе вы поймете, какой характер несет ваш страх - физический или эмоциональный.
Разобрав свои пугающие ситуации на составляющие, задайте цели, над которыми вы будете работать, решая каждую из них.
Например, для ситуации "лошадь испугалась яркого ограждения" ваша цель - снизить восприимчивость лошади к ярким ограждениям/плакатам/препятствиям/флагам. "Лошадь прыгнула в сторону, потеря стремян и баланса, падение" - здесь помогут тренировки без стремян, работа с небольшими препятствиями и тренер, который научит вас безопасно падать, если такая ситуация произойдет. Во второй ситуации: "Не поднимается в галоп, тренер кричит" - возможно, лошадь не подходит вам по уровню. Если тренер кричит и не видит, что от этого вы зажимаетесь сильнее - смените тренера. И возьмите пару уроков на лошади попроще, чтобы снова обрести уверенность.
То, что окружающие смотрят на вас и смеются - это, скорее всего, ваши комплексы. Серьезным всадникам, работающим с лошадью, некогда смотреть по сторонам и, тем более, они никогда не станут смеяться над теми, кто только учится. Если кто-то смеется над вами и показывает на вас пальцем - это говорит лишь о плохом воспитании этого человека и вряд ли он добился чего-то значимого в работе с лошадьми.
Шаг 3. Связь с реальностью.
Опишите, насколько высока вероятность того, что ситуация, которая вас пугает, действительно произойдет. Например: "На стенах повесили новые рекламные баннеры, один из них очень яркий и моя лошадь его не видела" или "Эта лошадь плохо реагирует на шенкель, мне не комфортно ездить на ней, а в манеже сегодня слишком много посторонних глаз". Или же "Эти баннеры новые, но моя лошадь много путешествует, поэтому вряд ли они ее удивят" или "Эта лошадь плохо реагирует на шенкель, мне не очень комфортно, в манеже много людей, но мы отработали уже большую часть тренировки без проблем".
Подобный анализ ситуации поможет вам оценить, а высока ли вероятность того, что пугающая ситуация произойдет. Если вероятность низкая - это поможет вам обрести уверенность в себе. Если высокая - у вас будет возможность предпринять что-то, чтобы обрести уверенность: познакомить лошадь с баннерами до посадки верхом; узнать у тренера подробности о лошади, на которую вас посадят или попросить другую.
Шаг 4. Из двух зол.
На этом этапе вам нужно выбрать из всех составляющих самую пугающую, ту, которая способна разрушить вашу уверенность в себе и отвернуть от лошадей. Например, для первой всадницы самым пугающим будет, отнюдь, не падение, а побег лошади.
Всадница рисует картинки того, что лошадь или запутается в поводе и травмируется, или перепрыгнет ограждение и выбежит на дорогу, где может попасть под машину. А вторую всадницу пугает не кричащий тренер или сложная лошадь, а то, что над ней смеются.
Анализ худшего сценария поможет вам придумать, как его избежать - научить лошадь не убегать; не ездить в полном манеже. Второе может показаться вам попыткой спрятать голову в песок, но помните, что в процессе борьбы со своими страхами, вы должны обретать уверенность постепенно, решая проблему шаг за шагом.
Шаг 5. Найдите то, что поможет предотвратить пугающую ситуацию.
Не обязательно сразу действовать решительно и начинать с приучения лошади к баннерам. Можно начать с езды на не пугливой лошади или лошади, которая пугается без рисков для всадника. Если больше всего вас пугают падения - найдите тренера, который расскажет и покажет как минимизировать риск травм при падении. Хороший тренер способен решить 95% ваших проблем.
Шаг 6. Опишите то, что успокаивает вас.
Эмоциональный настрой очень важен, когда вы находитесь в ситуации, которая вас пугает или может напугать. Например, всадникам, которые боялись неудачи на сложных соревнованиях помогло пересматривание своих успешных выступлений незадолго до выхода на манеж, а еще - рассказы о том, как дебютировали их тренера или более опытные товарищи.
Даже если тренер рассказывал о собственном курьезе - это возможность посмеяться, расслабиться и понять, что все мы люди и все когда-то ошибались, что не мешало в будущем достичь спортивных вершин.
Шаг 7. Признаки страха.
Опишите как вы себя чувствуете, о чем думаете в моменты, когда вам страшно. Например, в ночь перед соревнованиями вы не можете уснуть, перед выходом на разминку у вас болит живот, не можете усидеть на месте, мысли путаются. Это важно, потому что поможет вам взять под контроль волну накатывающего страха на этапе ее зарождения.
Шаг 8. Установите долгосрочную цель.
Чего вы достигнете, когда преодолеете свой страх? Сможете свободно ездить в полном манеже, проедете более высокий маршрут, сможете наслаждаться одиночными выездами в поля. Долгосрочная цель поможет вам не сбиться с курса и напомнит, ради чего вы все это делаете. Вы не можете достичь цели, если цели нет.
Шаг 9. Установите краткосрочные цели.
Опишите цели, которые помогут вам постепенно достигнуть долгосрочной цели. Это должны быть небольшие, не очень сложные для исполения шаги, которые будут приближать вас к главному. Чем больше краткосрочных целей, тем лучше.
Если вы боитесь упасть с лошади, которая резко испугается баннера, вашими краткосрочными целями могут стать: работа с пугливой лошадью в руках и приучение ее к баннерам, езда без стремян и выполнение упражнений на баланс, езда в манеже или на плацу, обвешанном яркими баннерами. Чем больше краткосрочных целей вы достигаете, тем увереннее вы становитесь.
Шаг 10. Собираем все в кучу.
На этом этапе мы собираем паззлы в единую картинку. Просмотрите внимательно все, что вы написали, от шага 1 до шага 9, возможно, вы захотите что-то добавить.
Установите долгосрочную цель и первую краткосрочную, над которой вы начнете работать уже на следующей тренировке. Подумайте о том, чтобы посетить одну из клиник, посвященных борьбе со страхами у всадников или наймите тренера, который сможет сопровождать вас в процессе работы над собой.
Страх не стоит игнорировать, но его нужно уметь анализировать. Страх может быть неоправданным, а может уберечь от серьезных последствий. Нужно научиться разбирать свои страхи на мелкие кусочки, чтобы понимать, ваш разум пытается уберечь вас от опасности или, наоборот, ограждает от возможности получить позитивные эмоции и яркие впечатления.
Читайте также: