Почему нельзя лошади бегать по асфальту

Опубликовано: 07.05.2024

Осмелился начать новую тему, несколько понизив уровень проблематики. Обсуждать сбор - дело хорошее, но сложное. Предлагаю, для отдыха, несколько детских вопросов. На некоторые, мне кажется, я знаю ответы, на некоторые - кажется, что не знаю. Интересно, что думают остальные?

1. Почему рысь быстрее шага, а галоп быстрее рыси? ( В общем случае).
2. Почему в шаге 4 такта?
3. Почему на рыси, чем шире идет лошадь, тем трясет сильнее, а на галопе наоборот? (Собранные аллюры не рассматриваем).
4. Почему ипподромным рысакам не подводят зад?
5. Чем так ценна рысь, что ради нее вывели специальную породу?
6. Почему в галоп поднимают лошадь внутренним поводом и внешним шенкелем? (Лемма: можно ли поднять лошадь в рысь с нужной диагонали?)

1 Рысь и галоп, как бы это понаучнее выражиться - это толчковые аллюры. Коряво получилось. В общем, на рыси лошадь отталкивается сильнее, чем на шагу, а галоп это вообще серия прыжков.
2 Потому что на шагу все четыре ноги касаются земли в разное время, т.е. неодновременно. В отличии от рыси, когда лошадь ставит на землю диагонали ног или галопа, когда на зелю ставится одновременно одна диагональ.
3 Самой интересно.
4 Насколько я знаю, ипподромных рысаков вообще застявляют растягиваться, и равновесие у них на переду.
5 Удобнее, когда лошадь в упряжке бежит именно рысью.
6 Думаю, внутренни повод позволяет сделать постановление и согнуть лошадь вовнутрь, а внешний шенкель побуждает толкнуться внешней задней ногой, благодаря чему лошадь поднимается в галоп с внутренней ноги.

Спасибо всем за комментарии.
Ответы, в основном, принимаются, но в основном.
1. По тому, что быстрее. Никто не ответил, почему рысь быстрее шага.
По галопу. Естественно, безминутный рысак всех рысью уделает, не вопрос. Но, как Настя правильно заметила, галопом он сам себя на рыси обгонит. И любая лошадь - обгонит. А вот почему? Даю наводку - есть птица ворона, она и шагом бегает, и галопом скачет. Так вот, когда вороне нужно быстро - она скачет, когда медленно - шагает. А воробей - только скачет, да так, что голубя, который только рысью бегает, обскакивает.
2. По шагу. Не совсем корректно сформулировал вопрос. Почему ПРАВИЛЬНЫЙ шаг четырехтактный. Есть и двухтактные, "иноходный", чем грешат затянутые выездковые лошади, и диагональный - это, как я читал, особенность лошади, которая, кстати, по материалам той же статьи, дает надежду на хорошее пиаффе.
3. Я же просил сгруппированные аллюры не рассматривать. Могу немного переформулировать вопрос - почему, без воздействия повода, "в ночном", увеличение резвости галопа побуждает лошадь к группировке, а рыси - растягивает ее.
Константин Константинович, я не сидел на призовой рыси, но по телевизору смотрел бега рысаков под седлом, бедных наездников там просто выкидывало из седла - это уже не строевая рысь, а что-то из спортивной гимнастики.
4. Насчет приспущенного зада - буду думать, м.б. не прав.
5. Нара, зачет! Вопрос, кстати, перекликается с №1. Продолжаю спрашивать - почему в упряжке приятнее сидеть на рыси?
6. Продолжаю спрашивать - почему внутреннее постановление помогает лошади подняться с нужной ноги? Константин Константинович, может Вы сделайте подробный разбор подъема в галоп, и остальным интересно будет.

Если вам кажется, что зима — это неподходящее время для прогулок верхом, то вы очень ошибаетесь. Нет ничего прекраснее прогулки по белому хрустящему снежку, когда лошади не докучают мухи и жара. Зима - это прекрасное время, чтобы отдохнуть и расслабиться, забыв об интенсивных тренировках. Это полезно как вам, так и вашей лошади.

Для лошади зимой лучше всего передвигаться по снегу толщиной в несколько сантиметров, при условии, что под ним нет льда. Благодаря снегу мышцы лошади, как и ее сердечно-сосудистая система, получают хорошую нагрузку . Лошадь даже не нужно пускать в галоп . Сам процесс вытаскивания ног из снега дает достаточную нагрузку, даже когда лошадь идет рысью.

Катаясь верхом на лошади зимой, будьте уверены, что вы знаете, что скрывается под снежным покровом. Лучше всего, если дорогу вы изучили еще в теплое время года. Так меньше риска, что лошадь может получить травму.

Не давайте лошади бегать по твердой перемерзшей земле, это может повредит ее ноги . Исключение составляет арена со специальным покрытием. Также опасно гулять по мокрому скользкому снегу: лошадь может поскользнуться даже, если на ней надеты специальные подковы с шипами.

После поездки в прохладную погоду, прежде чем ставить лошадь в стойло, позвольте ей немного остыть, даже если она шла только шагом . Если ваша лошадь покрыта густой зимней шерстью, то на это уйдет больше времени, чем для лошади, постриженной или покрытой попоной, особенно если лошадь вспотела.

В зимние месяцы за шерстью лошади необходим хороший уход, независимо от того, покрываете вы ее попоной или нет . Это нужно для того, чтобы поры на коже лошади не забивались, что снизит потоотделение и способность сохранять тепло. Зимой это вполне вероятно, так как лошадь покрывает густая зимняя шерсть, в которой застревают частички грязи. Под теплой попоной также скапливается грязь и пыль. При ежедневном уходе пользуйтесь мягкой щеткой. Это не только удаляет грязь, которая может вызвать раздражение, но и улучшает циркуляцию крови. Для более тщательного ухода сначала почистите лошадь скребницей, а затем влажной щеткой, после чего насухо протрите шкуру лошади полотенцем.

Многим владельцам кажется, что использование попоны в зимний период снижает необходимость тщательного ухода за лошадью. Однако это не так. Даже под попоной на коже скапливается грязь. Поэтому до и после каждой поездки пройдитесь по шерсти лошади хорошей щеткой . Не забудьте также осмотреть кожу лошади на предмет потертостей и раздражений.

Если погодные условия не позволяют кататься верхом, то уход дает вам возможность побыть рядом со своей лошадью. Она определенно оценит ваше внимание, особенно если она постоянно находится в тесном деннике.

Зимой особое внимание нужно уделить копытам лошади. Осматривайте их каждый день, особенно после прогулки.

При любой возможности старайтесь выводить лошадь на прогулку, если вы не хотите, чтобы она стала злой и раздраженной , что неизбежно происходит, когда животное долгое время проводит в тесном деннике. Чем больше времени она проводит на свежем воздухе, тем послушнее будет, когда придет время поездить верхом.

Однако бывают периоды, когда лошадь невозможно вывести на прогулку. Например, когда дороги такие обледеневшие, что по ним опасно передвигаться даже лошадям с шиповаными копытами . В такое время постарайтесь приложить максимум усилий, чтобы лошадь не заскучала, стоя в деннике. Давайте ей больше сена, чтобы у нее было занятие. Желательно не все за один раз, а понемногу в течение дня.

Держите дверь в конюшню открытой, чтобы помещение хорошо проветривалось и в него проникал свет . Специалисты также советуют провести радио. Музыка и голоса людей положительно воспринимаются большинством лошадей. Немного фантазии, и лошадь даже скучные зимние месяцы проведет без ущерба для себя.

Зимние напасти

Вместе с зимой к людям приходит масса сезонных заболеваний. Вполне вероятно, что вы чихаете и кашляете прямо сейчас, читая эту статью. В этот период существует множество причин, которые приводят к болезням лошадей. Хотя у них не бывает простуды , но зато они страдают от других недугов, связанных с холодной погодой — многие из них довольно серьезные. Лошадь требует ответственного отношения круглый год. Тщательный уход поможет свести к минимуму все «зимние напасти».

Зимняя хандра

Зимой часто проявляются проблемы в поведении лошади. Стоя день за днем в тесном деннике, она начинает развлекать сама себя, приобретая многие вредные привычки. Лошадь начинает грызть деревянные части стойла, раскачивается из стороны в сторону, бьет копытом все, до чего может дотянуться. Кроме того, часто у скучающей лошади появляется такой порок, как прикуска и воздушная прикуска. Лошадь упирается передними верхними зубами в дверь денника, перегородку или столб. Потом она напрягает шейные и лицевые мускулы, втягивает гортань (голосовые связки) и заглатывает воздух. Лошадь, страдающая воздушной прикуской, выгибает шею, заглатывает воздух и издает хрюкающий звук. Ей не обязательно опираться на какой-то предмет.

К сожалению, дурные привычки могут привести к проблемам со здоровьем, например, коликам, вызванным скоплением газов или износу зубов.

Чтобы лошадь не скучала, постарайтесь ее чем-нибудь занять. Поместите в денник какие-нибудь игрушки, найдите ей друзей. Лошади социальные животные и общение для них очень важно. Больше времени уделяйте прогулкам. Следите, чтобы в деннике всегда лежало сено.

Часто в холодном климате у лошадей бывают колики, обусловленные запором. Лошади чрезвычайно требовательны к температуре воды, и, если вода слишком холодная, они откажутся ее пить . Без необходимого количества воды пища может заблокировать очень длинный лошадиный кишечник, вызывая колики. В этом случае дело может дойти даже до хирургического вмешательства, чтобы спасти жизнь лошади. Поэтому вода, которую вы предлагаете лошади, должна быть комнатной температуры. Также важно, чтобы ваша лошадь больше гуляла, так как физические нагрузки полезны для моторики кишечника.

Болезни органов дыхания

Зимой у некоторых лошадей возникает хроническая обструктивная болезнь легких (COPD), еще это заболевание называют «запал». Провоцирует его комбинация отсыревшего заплесневелого сена, пыли и отсутствие должной вентиляции в конюшне.

Клинические симптомы COPD могут варьироваться от слабых хрипов до сильного кашля, иногда наблюдаются выделения из носа. Для успешного выздоровления необходимо минимизировать воздействие на организм лошади аллергенов, вызвавших болезнь. Хорошее проветривание, отсутствие пыли и плесени предотвратит возникновение этой проблемы. Многие лошади лучше себя чувствуют на улице, чем внутри конюшни (за исключением тех, у кого аллергия на пыльцу, но в зимний период это не актуально). Так как подстилка также может спровоцировать это заболевание, разумнее использовать в этом качестве резаную бумагу. Если не помогают все эти рекомендации, то следует обратиться к ветеринару.

Травмы в зимний период

Зима - это очень травмоопасный период для лошадей. Скользкая дорога, отсутствие должных физических упражнений, эффект, который оказывает на организм холодная погода — все это может привести к травмам костно-мышечной системы. Лед и снег опасны для лошадей без соответствующей «обуви». Зимой на копыта крепятся специальные подковы с шипами, которые действуют подобно зимним шинам автомобиля. Некоторые владельцы предпочитают, чтобы лошадь передвигалась зимой без подков, так устойчивее. Летние металлические подковы скользят по снегу. Снег может забиться в копыта лошади и затруднить ее передвижение. Чтобы этого избежать, подошвы лошади можно смазать вазелином, прежде чем выводить ее на снег. Следите, чтобы под ногами животного были устойчивые поверхности.

Если лошадь больна артритом, у нее больше риска травмироваться в холодную погоду, особенно если она мало двигается. Чтобы снизить вероятность травм зимой, старайтесь выводить лошадь на прогулку в периоды потеплений. Прежде чем вернуться обратно в денник, лошадь должна обсохнуть и остыть. Давайте лошади возможность больше двигаться — это позволит ей поддерживать в тонусе мышечную и кровеносную систему.

«Голодный, как лошадь»

Замечено, что в холодный период метаболизм лошади меняется. Лошади тратят больше энергии, чтобы сохранить тепло своего тела. Зато большинство лошадей в этот период не работает. В это время года трудно достать качественное сено и часто приходится полагаться на гранулированный корм. По этим причинам в холодное время года важно внимательно следить за весом лошади и при необходимости менять ее рацион .

Многие владельцы лошадей не приветствуют прогулки верхом в зимний период. В самом деле, трудно получать удовольствие, когда на теле куча одежды, а через несколько минут ты перестаешь чувствовать пальцы рук и ног. Но лошадь требует заботливого отношения круглый год и только хороший уход позволит избежать всех этих «зимних напастей».

ЗОЖ почитать Здоровье Бег

Здоровье

Насколько вреден для суставов и связок бег по твердой поверхности? Что на это счет говорит наука? Евгений Суборов, анестезиолог-реаниматолог, перевел и адаптировал статью американского тренера Доминики Стасулли о биомеханике бега.

Бег оказывает влияние на опорно-двигательный аппарат – этот факт часто используется не бегающими людьми, как важнейший контраргумент в споре о вреде бега.

В том, насколько сильное воздействие бег оказывает на опорно-двигательный аппарат, играет роль масса тела и поверхность, по которой вы бежите. В самом буквальном смысле тело «сталкивается» с землей с силой, которая в четыре-пять раз превышает вес тела бегуна с каждым шагом. Это происходит примерно 180 раз в минуту.

Количество энергии, необходимое для одного шага, оптимизируется путем поддержания короткой фазы поддержки (когда одна нога находится в контакте с землей) и путем «реактивного» отталкивания. Мышцы, по сути, перерабатывают энергию между фазами бега, в зависимости от эластичности мышц и в идеальной ситуации экономят затраты энергии спортсмена.

Длительный контакт с землей приводит к увеличению энергозатрат и сокращению повторного использования энергии . Тело должно поглощать ударную нагрузку, которая «отражается» от сухожилий и мышц с эластической отдачей, позволяя инициировать движение вперед-вверх, как будто на подпружиненных ногах.

Ноги не только выступают в роли естественных, встроенных пружин, но и сама поверхность земли тоже может выполнять эту функцию. Степень «отдачи», которую имеет поверхность, будет определять скорость передачи энергии между ногой и землей.

Твердые поверхности возвращают энергию быстрее, позволяя атлету покрывать расстояние с большей скоростью. Более мягкие поверхности приводят к более длительному времени контакта с грунтом благодаря их свойствам, что напрямую связано с более медленной скоростью при беге на подобных поверхностях.

Ноги бегуна также являются пружинами и могут регулировать жесткость в соответствии с типом покрытия; это необходимо для обеспечения оптимальной продолжительности хода при быстром темпе и, соответственно, для минимальной стоимости потребления кислорода за каждый километр. Другими словами, организму нужны гибкие и разнообразные условия, чтобы стать максимально экономным и эффективным бегуном .

По сути, твердая земля выступает как жесткая пружина, а мягкая поверхность – более свободная пружина. Что же происходит при беге по разным поверхностям?

Бег по шоссе

Может показаться, что самая твердая поверхность обеспечит наиболее устойчивую базу для отталкивания и, таким образом, обеспечит максимальную скорость. Однако асфальт на самом деле настолько плотный, что гасит способность ног получать вертикальную силу от возврата энергии.

По сути, бег по шоссе подавляет возврат упругой энергии к ногам, и это приводит к нейтрализации положительной отдачи. В то время как мышцы заняты поглощением удара, дорога быстро возвращает упругую энергию обратно в ноги, но мышцы плохо подготовлены к ее получению после ударного воздействия. Тело пытается «смягчить удар», замедляя фазу приземления; формируется некое «тормозное» движение, приводящее к увеличению времени контакта с землей и снижению скорости.

Интересно, что бетон оказывает наибольшее воздействие и дает наименьшую отдачу по сравнению с любой твердой поверхностью из-за своей плотности. Более того, в результате исследования костей и суставов у овец, ходивших по бетону в течение двух лет (бывает и такое), были обнаружены утолщенные кости – это приводит к снижению эластичности костей и плохому поглощению ударов. Это похоже на остеоартрит или артрит на фоне «износа» костной ткани. Ради здоровья суставов, по возможности, лучше бежать по грунтовым дорожкам, а не по тротуару, чтобы уменьшить ударное воздействие .

Травяное покрытие

Травяные поверхности сравнимы с асфальтом по возврату упругой энергии. Небольшая «податливость» поверхности и однородность ее текстуры требует от ног более интенсивной работы для достижения того же усилия, что и на дороге, но без выраженной ударной нагрузки .

Это делает траву отличным тренировочным инструментом для спортсменов, стремящихся увеличить силу ног, сохраняя при этом низкий риск получения травм. При условии, что трава хорошо ухожена, а земля достаточно ровная, некоторые спортсмены предпочитают бегать босиком для дополнительного бонуса в виде укрепления стопы и лодыжки. Бегуны со слабыми лодыжками должны соблюдать осторожность при тренировках на траве, постепенно включая этот элемент в свой план тренировок.

Песок и снег

На таких поверхностях как песок или снег увеличиваются и время контакта с грунтом, и длина шага – что приводит к снижению скорости бегуна. Для начинающего бегуна снег в принципе – неподходящая поверхность из-за повышенного травматизма.

Бег по песку обеспечивает хорошую тренировку для мышц ног, особенно для икр, с минимальным воздействием на суставы. Если вы склонны к травмам ахиллова сухожилия, не ходите босиком и бегайте по более плотному песку у кромки воды .

Склон пляжных дюн, особенно у воды, тоже можно использовать для тренировок; бегать стоит как вверх, так и вниз, чтобы избежать развития мышечного дисбаланса. Песок определенно обеспечивает быструю утомляемость, поэтому лучше включать этот элемент на коротких дистанциях.

Трейлы

Трейловый бег зачастую ставит перед бегуном сложные задачи, предлагая разнообразие ландшафтов и перепад высот. Трейлы обычно требуют от бегуна быстрой адаптации к камням, корням, воде, резким поворотам, неожиданным помехам и упавшим деревьям и ветвям.

Сама по себе поверхность имеет низкое воздействие на опорно-двигательный аппарат. Тем не менее, неблагоприятные погодные условия могут привести к опасным условиям для бега ; следует соблюдать осторожность поздней осенью или после непогоды, когда листья и снег могут скрыть ямы, камни и корни.

Во время трейлового бега бегун совершает различные горизонтальные и наклонные движения стопой, чтобы найти идеальное положение на меняющей наклон поверхности. Это означает, что в работу включается больше мышц-стабилизаторов, чем при беге по плоской поверхности, приводя к задержке наступления усталости в больших мышечных группах ног .

Включение дополнительных мышц означает, что потребность в кислороде также увеличивается, поэтому трейловый бег субъективно ощущается тяжелее для сердечно-сосудистой системы, чем «плоский» бег. Включение мышц ног увеличивается, поскольку необходима быстрота реакции и постоянная корректировка с целью поддержания ровного темп и уровня усилия в процессе бега; это помогает в развитии скорости и эффективности движения как на шоссе, так и вне его.

Беговая дорожка (тредмилл)

Беговая дорожка – зачастую первый выбор новичка для безопасного и контролируемого бега. Одно исследование показало, что силы воздействия на стопу и мера риска травмы были самыми низкими при беге по беговой дорожке.

Благодаря помощи движущегося полотна на этапе соприкосновения с поверхностью, бегун может достичь определенной скорости с меньшим усилием и ударной нагрузкой по сравнению с бегом по любой другой поверхности. Полотно беговой дорожки может сильно различаться в зависимости от модели, но в целом обеспечивает хорошую поверхность для бега с низким ударным воздействием.

Прорезиненный трек

Покрытие трека на беговых стадионах и в манежах имеет оптимальную жесткость для обеспечения максимальной отдачи энергии и, следовательно, максимальной скорости . Было обнаружено, что поверхность в два-четыре раза более жесткая, чем жесткость ног бегуна, может дать наибольшую отдачу в упругой энергии. Как правило, поверхность для тренировок в манеже – это деревянная основа с резиновым покрытием, а в конструкции часто предусмотрен наклонный вираж, который дает центробежный эффект. А это, в свою очередь, дает возможность показать самое быстрое время бега.

→ Этика бега в манеже: уступать дорогу, не бегать по часовой стрелке, с музыкой и топлес. Учимся считать круги и обсуждаем правила вместе с бегунами

Чем больше поверхностей задействовано в тренировках, тем лучше развивается бегун

Чем больше поверхностей бегун использует в тренировках, тем больше у него возможностей для улучшения результата и профилактики травм. Даже если скорость не является специфическим направлением тренировок, то разные поверхности все равно нагружают организм. Их разнообразие может помочь восстановлению чрезмерно нагружаемых мышц.

Суть проста: новые поверхности дают возможность скучающим мышцам испытывать другое ощущение , иногда называемое «перегрузкой». Там, где есть мышечная перегрузка, возникает мышечный стресс, который приводит к адаптации, сопровождающейся наращиванием силы и выносливости. Для всех нас, людей привычки, есть хорошее правило – сойти с проторенного пути и попробовать удивить организм бегом по новой, прежде непривычной поверхности.

После смерти отца я два года жила в депрессии. Бег был пыткой и чуть не убил меня, а потом помог лечению

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о беге, тренировках, питании и спортивной медицине

Фото: globallookpress.com/Annette Riedl/dpa-Zentralbild/ZB, Kai Peters, Jens Kalaene/dpa-Zentralbild/dpa, Andrey Arkusha, Herman Lumanog, COVER Images, Stefan Schurr, Nikolay Gyngazov, Norbert Eisele-Hein

Спортивная одежда и обувь на странице Nike промокод.

Многие люди, страдающие от повышенного давления, уверены, что бегать им противопоказано, как и заниматься любым другим спортом. Однако врачи это опровергают: занятия спортом, в том числе бег, помогают человеку справиться с болезнью.

Как бегать, чтобы не навредить себе, нам помог разобраться кардиолог, специалист по эхокардиографии и функциональной диагностике Европейского медицинского центра Сергей Бердников.

Бытует утверждение, что если человек постоянно движется в течение дня, проходит 5-6 км по домашним делам, отводит детей или внуков в сады и школы – то этой нагрузки абсолютно достаточно для здоровья. К сожалению, это самое распространённое заблуждение.

Только периодическое удержание высокого пульса, достигаемое во время спортивных нагрузок, позволяет улучшить эластичность артерий, снизить показатели «жёсткости» сердечной мышцы, уменьшить периферическую инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность – это нарушение метаболизма, при котором повышается концентрация глюкозы в крови и процветает ряд заболеваний, появляются проблемы с сосудами, лишний вес.

С позиций доказательной медицины регулярный бег является эффективным инструментом снижения и нормализации артериального давления, профилактики сахарного диабета.

Можно ли заниматься бегом при повышенном давлении

Можно и даже нужно. Регулярный аэробный спорт оказывает благотворное влияние на течение артериальной гипертонии и позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Справедливость утверждения подтверждают многие исследования. Одно из них принадлежит доктору Гарвардского университета Ральфу Паффенбаргеру. В исследовании принимали участие 17 000 мужчин со схожими демографическими характеристиками. Было обнаружено, что те из них, кто терял менее 500 ккал в неделю во время физических тренировок, имели самый высокий показатель смертности. У тех же, кто терял от 500 до 1000 ккал в неделю во время занятий, уровень смертности был на 22% ниже.

Ещё более впечатляющими оказались результаты тех, кто терял до 3500 ккал в неделю. Уровень их смертности был ниже на 54%. В данном случае интенсивные тренировки включали в себя занятия бегом, плаванием, гандболом, велосипедом, лыжами.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Физическая активность людям с повышенным артериальным давлением абсолютно необходима, но важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению ресурсов организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систоло-диастолическое артериальное давление, увеличивается аритмогенный потенциал

Это утверждение прекрасно иллюстрирует другое исследование специалистов Гарвардского университета, в котором сравнивалась продолжительность жизни элитных спортсменов, спортсменов среднего уровня и тех, кто не занимался спортом вообще. Оказалось, что именно нетитулованные спортсмены живут дольше.

Что происходит с артериальным давлением во время бега

Физические упражнения могут повысить кровяное давление, но этот эффект обычно временный – после тренировки кровяное давление должно постепенно нормализоваться.

В соответствии с руководящими принципами Центра по контролю и профилактике заболеваний, нормальным считается артериальное давление менее 120/80 мм рт. Это систолическое давление (первая цифра) и диастолическое давление (вторая цифра). Систолическое артериальное давление – это показатель давления в кровеносных сосудах, когда сердце бьётся. Физические упражнения повышают его.

Диастолическое артериальное давление – это показатель давления в кровеносных сосудах между ударами сердца. Он не должен существенно меняться во время тренировки. Если меняется – проконсультируйтесь с врачом.

Трудно однозначно сказать, какие показатели артериального давления считаются здоровыми после упражнений, поскольку артериальное давление варьируется от случая к случаю. Нормальный уровень для одного человека может быть признаком проблемы для другого.

Однако в целом высокое кровяное давление после периода отдыха продолжительностью до двух часов после тренировки включает любое значение, превышающее 140/90 мм рт., а пониженное артериальное давление после тренировки – любое значение ниже 90/60 мм рт.

Как начать бегать при гипертонии

Следующие советы будут полезны людям, которые точно знают, что у них повышенное давление, но решили заниматься бегом.

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия – не более 10-15 минут.

У людей с гипертонией дома уже наверняка есть тонометр – прибор для измерения давления. Если нет – стоит его купить, потому что перед пробежкой важно измерить артериальное давление. Общепринято, что артериальное давление выше 160/100 мм.рт.ст. в покое является противопоказанием для начала тренировки.

Чтобы сделать занятия не только безопасными, но и эффективными, следует также приобрести спортивные часы и нагрудный пульсометр для контроля частоты сердечных сокращений. Они помогут тренироваться в безопасных пульсовых зонах и собирать необходимую информацию о тренировке.

Оптимально перед началом тренировок пройти тестирование на беговой дорожке с газоанализом и определением лактата – тредмил-тест. Он позволяет индивидуально рассчитать пульсовые зоны и помогает выявить пациентов с ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, которым планируемые нагрузки могут быть противопоказаны.

Правила бега при гипертонии и допустимые нагрузки

На начальных тренировках – первые 2-3 недели – следует придерживаться бега трусцой, то есть бега в медленном темпе на низком пульсе.
Тренировки начинаются с лёгкого разогрева мышц тела. Это не растяжка, а динамичная лёгкая гимнастика. Можно делать приседания, наклоны вперёд-назад, круговые движения.
Саму пробежку тоже важно не начинать сразу от подъезда. Рекомендуется пройтись быстрым шагом, потом сделать разминку, затем уже приступать к пробежке.
Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени можно довести время бега до оптимального – это 40-60 минут за тренировку.
Количество тренировок в неделю варьируется и зависит от сопутствующих заболеваний, общей физической подготовки. Вряд ли будут эффективными две тренировки в неделю, желательно тренироваться 3-5 раз. Даже если не получается уделить достаточное время тренировке, то 10-15 минут активности предпочтительней по сравнению с её отсутствием. А тут уже неважно, что это будет – эллипс, велосипед, бег или силовая с собственным весом.
Помните, что бег всегда повышает аппетит. Но поешьте после тренировки, потому что сразу после еды бегать не рекомендуется. Если вы очень голодны, чтобы не чувствовать дискомфорта в желудке, можно съесть какой-либо фрукт или выпить чай с сахаром.

Что ещё важно знать, если вы только начинаете бегать

Прежде чем приступать к тренировкам, важно подобрать правильные кроссовки. К сожалению, современные городские жители привыкли к очень комфортной обуви, ослабляющей мышцы стоп, и у многих развивается плоскостопие разной выраженности.

При нормальной пронации подойдёт обувь без каких-либо коррекций. При отклонениях от нормы необходима коррекция, приближающая вашу пронацию к норме. Для этого создают специальные компенсирующие механизмы подошвы. Их задача – уберечь бегуна от травм, излишних перенапряжений и сделать бег более комфортным. Пренебрежение к выбору обуви и технике бега приводит к воспалению ахиллова сухожилия, плантарному фасцииту и вынужденному длительному перерыву в спортивной активности.

Нужно приобрести и специальную одежду. Она должна быть лёгкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. При гипертонии избегайте излишне тёплой одежды, чтобы не перегреваться. Толстые кофты и штаны с подкладкой доставят вам дискомфорт на тренировке, а перегрев может привести к обезвоживанию и спровоцировать нестабильность артериального давления как во время нагрузки, так и после.

Если вы планируете заняться бегом, рекомендуем почитать большое руководство для новичков Как начать бегать и не бросить. В нём мы рассказываем об особенностях тренировок, выборе одежды и обуви, питании, дыхании и других нюансах, которые помогут получить от бега максимум пользы.

Читайте также: