Как улучшить сон собаке

Опубликовано: 12.05.2024

Щенки, как младенцы, ничего не умеют и нуждаются в правильном воспитании. Также хозяину потребуется донести до питомца, что ночь – это время для сна. Как минимум нужно научить щенка не беспокоить вас и, конечно, вовремя засыпать. Как добиться того, чтобы он спокойно спал до утра вместо игр?

Когда проще приучать к ночному сну?

Лучшее время для приучения – возраст собаки до года. Учитывайте это при выборе питомца в дом. Если собаке 2-3 месяца от роду, вы сможете приучить её без особых сложностей, потребуется лишь не отступать от намеченной цели.

Рано отнятые от матери щенки испытывают стресс. Резкая смена обстановки только усугубляет положение, потому одинокие малыши могут быть неспокойны по ночам. Они боятся, скулят, скребутся в комнату хозяина. Владельцу щенка стоит позаботиться о создании привычной обстановки для подопечного:

Тепло – вместо маминого тёплого бока малыша согреет грелка или наполненная тёплой водой пластиковая бутылка. Такой «обогреватель» оборачивают мягкой тканью и кладут рядом с малышом.
Внимание и ласка – в дневное время уделяйте щенку максимум внимания. Не оставляйте его в одиночестве, чтобы не скучал по маме.
Защищённость – пусть кроха спит там, где чувствует себя под защитой. Поставьте ему домик или лежанку с высокими бортами.

Главное – проявлять умеренную заботу. Давая послабления, вы растите капризного пса.

Что нужно сделать перед сном

Покормить
Во время приучения к ночному сну соблюдайте правильное время последнего приёма пищи. Кормите ужином как минимум за три часа до того, как пёс заснёт. Так его организм переварит еду. Если кормить питомца позже, то ночью он встанет делать свои дела. То же самое касается и воды. Чтобы малыш не просыпался для естественной надобности, поите его как минимум за два часа до отхода ко сну.Если у щенка режутся зубы, дайте на ночь что-то пожевать. Процесс жевания действует успокаивающе. Положите жевательное лакомство или игрушку (не пищащую) рядом с уснувшим крохой. Проснувшись ночью, он сможет себя занять, не беспокоя вас. Возможно, жевание его легко усыпит.
Погулять
Этот пункт вытекает из предыдущего. Залог крепкого сна ночью – прогулка. Обязательно ежедневно выводите питомца погулять. Пусть это станет полезной привычкой для обеспечения ночного покоя домочадцев. Если щенок не постоянно делает дела во время прогулок – не отменяйте их.
Поиграть
Весёлые игры – способ выплеснуть энергию и, соответственно, устать. Благодаря естественной усталости он охотнее ляжет спать. Играйте дома или на прогулке, главное – максимум за два часа до отхода ко сну. Перед сном не позволяйте питомцу разыгрываться, пресекайте любую активность.Щенки могут просыпаться ночью поиграть. Лучшая тактика – игнорирование. Не гладьте, не произносите его кличку, не поддавайтесь на попытки вовлечь хозяина в игру. Если щенок играючи нападает на вас, то аккуратно отодвиньте его ногой, но не руками. Животное поймёт, что ночью внимание не оказывают, и желание поиграть в это время пропадет.

Организация спального места

Важно, чтобы место сна вызывало положительные эмоции, привлекало щенка. Не нужно относить питомца на лежанку или отправлять спать в качестве наказания. Так попытки уложить щенка будут вызывать стресс. Сделайте это место уютным, ему должно быть комфортно, не холодно и не жарко. Зимой предусмотрите тёплое мягкое одеяло, летом – плотный прохладный материал, установите оптимальную температуру в помещении, где спит щенок. Разрешайте ему брать какую-то игрушку. Возможно «усыпить» малыша поможет негромко включённое радио или тикающие неподалёку часы.

В первое время, если щенок чрезмерно беспокоится и не хочет оставаться в одиночестве, поставьте его лежанку рядом с кроватью, где вы спите. Ложитесь спать вместе и опустите руку вниз, пусть она успокаивает щенка. Обычно минут через 10 он уже засыпает. Запрещено брать животное в кровать, чтобы успокоить! В будущем отучить его будет сложно. Постепенно отодвигайте лежанку всё дальше от постели и придвигайте поближе к постоянному месту её размещения. Питомец постепенно привыкнет к изменениям и скоро начнёт спокойно отдыхать до утра.

Иногда собаки просыпаются ночью, чтобы проверить, что с хозяином всё в порядке. Такое явление отмечается и у щенков, и у взрослых особей сторожевых пород. Придя в хозяйскую спальню и убедившись, что он спокойно спит, пёс отправится спать дальше. Если у питомца имеется эта привычка, то не оставляйте его на ночь в закрытом помещении.

Если щенок скулит перед сном

В самом начале приучения щенок может скулить перед тем, как заснуть. Он слишком мал и для питомца непривычно оставаться одному без мамы и других щенков. Ваша задача – строго пресекать такое поведение, иначе выработается ненужная привычка.

Как только щенок уложен на ночь, следует выждать 10-15 минут – он успокоится и уснёт. Если по истечению этого времени скулеж не утих, то подавайте команду «нет». Не поддавайтесь питомцу, не берите на руки и не гладьте. В противном случае скулёж станет способом добиться вожделенного внимания хозяина.

Неопытные владельцы собак допускают распространенную ошибку. Их методика успокоения перед сном заключается в том, чтобы лечь рядом с лежанкой щенка. Если вы последуете совету, чтобы избежать неприятного скулежа, то питомец просто не поймёт, почему вы однажды перестали так делать.

Владельцу щенка следует помнить, что запрет, который он устанавливает, остаётся на всю жизнь. Пусть собака знает свое расписание и чёткое время отхода на сон. Это правило не должны отменять ни желание членов семьи поиграть с ней, ни засидевшиеся допоздна гости, ни другое событие.

Полноценный сон — залог хорошего здоровья. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Делимся самыми эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.

Используйте кровать только по назначению

Не стоит превращать кровать в обеденное или рабочее место. Начните использовать ее только по назначению — для сна (ну и секса). Этот предмет мебели должен прочно ассоциироваться с отдыхом. Такой прием позволяет выработать условный рефлекс на собственную постель. Каждый раз, когда вы будете ложиться на нее, мозг станет получать сигнал о том, что пора засыпать. Качество постельных принадлежностей тоже может влиять на сон. Это хороший повод купить новые удобные подушки и матрас. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться. Покупая постельное белье, остановите выбор на изделиях из натуральных тканей.

Настройте свои «биологические часы»

Правильный режим сна — важное условие психического и физического здоровья. Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Так вы запрограммируете свои «биологические часы» и сможете нормализовать сон. Наше тело имеет специальную систему контроля — циркадные ритмы. Именно они дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Как только вы адаптируетесь к новому графику, быстро засыпать и легко просыпаться будет намного проще. Считается, что взрослому человеку для поддержания молодости, здоровья и высокой продуктивности требуется 7–9 часов сна. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно только экспериментальным путем. Универсального рецепта не существует.

Примите ванну с эфирными маслами

Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну. Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка, нероли. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости. Если у вас нет времени на полноценную ванну, можно принять согревающий душ или сделать расслабляющую ванночку для ног.

Впустите свежий воздух

Как и температура тела, температура воздуха в спальне является важным условием хорошего отдыха. Оптимальный показатель — 17-18 градусов. Людям, которые хотят избавиться от бессонницы и головных болей, сомнологи рекомендуют поддерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате — более поверхностный и тревожный, считают специалисты. А если надеть теплые носки и пижаму, вероятность замерзнуть сводится к нулю. Кроме того, сегодня во многих магазинах можно найти специальные подушки с охлаждающим эффектом. Они будут особенно актуальны в летнюю жару.

Прогуляйтесь перед сном

Еще более эффективна получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Неспешная ходьба активизирует обменные процессы, снимает напряжение, повышает иммунитет и обеспечивает здоровый сон. Для этой цели подойдет даже маленький городской сквер. Основное условие: заранее закончить все запланированные дела и не думать о работе. Прогулка перед сном должна производить успокаивающий эффект. В теплое время года ее продолжительность можно увеличить до полутора часов. А вот более длительный променад наверняка вызовет усталость и приведет к нарушению сна. Постарайтесь выстроить маршрут так, чтобы избежать мест с интенсивным движением транспорта и скоплением людей.

Начните есть «сонную» еду

Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Кстати, последнее оказывает примерно такой же эффект, как и горячая ванна. А вот продукты с кофеином лучше оставить на первую половину дня. Исследования показали, что это вещество может оставаться в крови 6–8 часов. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, газированных и энергетических напитках. Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. В их числе — мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.

Создайте правильную атмосферу

За час до сна постарайтесь устранить любые источники шума и приглушать яркий свет. Резкие звуки и искусственное освещение возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Если кто-то из родственников храпит или ваш дом находится на шумной улице — купите беруши. Для сна лучше выбрать гипоаллергенные изделия из силикона. Они позволяют оградиться от нежелательного шума и не вызывают раздражения кожи. Исследования показывают, что темнота усиливает выработку мелатонина. Обеспечить ее помогут плотные ночные шторы, которые не пропускают свет. Альтернативный вариант — специальная маска для сна. Даже мерцание лампочки от зарядки может подавлять синтез гормона сна.

Сделайте легкий самомассаж

Легкий расслабляющий массаж — хороший способ снять физическое и эмоциональное напряжение и нормализовать сон. Кроме того, он благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца. Делать такой массаж можно как при помощи близких, так и самостоятельно. Перед процедурой важно полностью расслабиться: сделайте 8–10 глубоких вдохов и выдохов. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Начинайте нежно массировать лицо, мочки ушей, шею и плечи. Двигаясь сверху вниз, плавно переходите к области груди и живота, стопам ног. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно — во время такого массажа вам должно быть приятно. Эффект от процедуры можно усилить, включив приятную расслабляющую музыку или звуки природы.

Регулярные физические нагрузки помогают решить многие проблемы со сном. Плавание, танцы, бег, занятия в тренажерном зале и другие виды физической активности не только помогают снять накопившееся напряжение, но и улучшают качество и продолжительность сна. Большое значение при этом имеет систематичность: три занятия продолжительностью 30 минут будут эффективнее, чем одна полуторачасовая тренировка. Не стоит забывать и о планировании времени для физических упражнений. Тяжелый и интенсивный тренинг лучше проводить до 19 часов. Самые подходящие варианты для более позднего времени — йога, стретчинг и ходьба. Если плотный график не позволяет ходить в зал, попробуйте сочетать упражнения с другими делами. Например, с просмотром видеолекции или уборкой.

Не заставляйте себя спать

Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки только усиливают тревогу и возбуждают нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться. Синий свет от экрана электронных устройств стимулирует мозг к работе и нарушает производство мелатонина. Если отказаться от гаджетов все-таки не получается — убавьте яркость экрана до минимума. Либо установите специальное приложение, которое настраивает цветовую температуру в зависимости от времени суток. Возвращайтесь в кровать, как только снова почувствуете сонливость.

Активность собаки, её здоровье и настроение во многом зависит от полноценного отдыха для восстановления сил и энергии. Большое значение в восстановлении сил собаки имеет сон. Каким он должен быть и как его организовать, рассмотрим далее.

Потребность во сне и его продолжительность

В зависимости от возраста потребность в бодрствовании и отдыхе у питомцев разная. Если щенок до трёхмесячного возраста спит не менее 20 часов в сутки, то взрослая собака вдвое меньше.

Если бодрствование собаки и отдых распределить в процентном соотношении, то картина будет следующей:

бодрствование активное – 20%;
сон – 50 %;
дремота, временный отдых – 30%.

Продолжительность сна зависит от следующего:

Возраст. Пожилой возраст требует больше времени на восстановление сил.
Стрессовая ситуация вызывает защитную реакцию организма и животное способно спать 16-20 часов.
Грусть, скука. Длительное отсутствие хозяина дома, спокойная обстановка, располагает к сонливому времяпрепровождению.
Порода. У животных крупных пород более продолжительный отдых, чем у мелких, так как им требуется больше времени для восстановления сил.
Погода. Возможно влияние погодных условий – смена погоды, жара, холод – всё это сказывается на поведении животного.
Болезнь. Нередко начинающаяся болезнь даёт о себе знать такими признаками в поведении, как слабость, вялость, сонливость. При подозрении на болезнь необходимо посетить врача.

Фазы сна

Сон различается по фазам в зависимости от глубины и продолжительности:

Дремота – временный отдых или стадия перед засыпанием. В этой фазе пёс не отключается, находится в сознании и контролирует происходящее.
Медленный сон. Это снижение активной жизнедеятельности: расслабленное состояние тела, глубокое дыхание – отдых и восстановление нервной системы. Несмотря на описанное состояние, животное слышит окружающие звуки и может проснуться от любого шороха.
Быстрый (глубокий) сон. Это фаза кратковременна – длится 10-15 минут – полное расслабление: прерывистое дыхание, подергивание мышц, поскуливание. Храп питомца или сон с открытыми глазами – обычное явление. Эта фаза – полноценный отдых для нервной системы, мозга, мускулатуры животного, пёс не проявляет реакции на окружающие звуки. Считается, что в этой фазе животное видит сны.

Сны – видят ли их собаки?

Питомцы не только видят сны, но и реагируют на них – движения лап, звуки, беспокойство или довольное поскуливание.

Сновидения – это погоня за добычей, прогулки с хозяином. Если питомец сильно беспокоится, нервничает, то прервать неприятные сновидения можно, окликнув его по имени. Нельзя трогать собаку руками: погружение в глубокий сон не позволит животному быстро сориентироваться и приведёт к укусу человека.

Место для сна и отдыха для собаки

Возможность восстановления сил требует серьёзно подойти к выбору места и лежанки для отдыха. Место должно удовлетворять требованиям:

уединённость – чувство безопасности и возможность расслабиться и отдохнуть;
отсутствие сквозняков;
удалённость от дверей исключит случайные травмы при открытии/закрытии дверей;
удалённость от кухни (приготовление различных блюд служит раздражающим фактором для животного и поводом лишний раз отправиться на кухню);
удалённость от батареи, исключит перегрев животного;
удалённость от электроприборов, аудиосистем, кондиционеров.

Лежанка, которая размещена на месте, выделенном для собаки должна быть:

удобной, мягкой, уютной;
соответствовать размерам собаки;
конструктивно удовлетворять требованиям породы, например, быть в виде домика, где питомец сможет спрятаться.

Как относиться ко сну собаки вместе с хозяином

В щенячьем возрасте все позы малыша, особенно на хозяйской постели, вызывают умиление. Но со временем, когда щенок превращается в собаку крупной породы, мешая владельцу занять удобную позу, уже невозможно исправить поведение и запретить спать в хозяйской постели.

Чтобы предотвратить развитие такой ситуации, рассмотрим возможные причины, по которым питомец предпочитает постель хозяина:

поиск тепла и комфорта, особенно для питомцев маленьких пород;
оборудованная хозяином лежанка не обеспечивает комфорт пса;
длительное отсутствие хозяина дома вызывает желание восполнить недостаток внимания и побыть рядом;
разрешение занимать постель хозяина с щенячьего возраста;
стрессовая ситуация;
инстинкт охранника: хозяин рядом – можно спать спокойно.

Решение хозяина по совместному сну с питомцем – индивидуально, возможно такой сон помогает питомцу восполнить недостающее общение от долгой дневной разлуки с хозяином и справиться со своим стрессовым состоянием. Но не следует забывать о гигиене: собака может быть разносчиком гельминтов, блох, клещей и других паразитов. Причём собаки комнатных пород не исключение, они могут заразиться через уличную обувь хозяина.

Наилучший выход из этого положения – размещение собаки не на кровати, а около кровати хозяина.

Любимые позы для отдыха

Наблюдения за собаками позволяют выделить несколько поз, в которых обычно спят собаки:

калачиком – в такой позе тело сгруппировано, безопасность пса обеспечена;
на боку – комфортная поза;
на животе – эта поза незащищенности, в ней питомец не расслабляется;
на спине – поза наивысшего доверия, в которой пёс выражает уверенность в своей безопасности.

Сон – показатель здоровья собаки. Если питомца мучает бессонница, беспокойство или, наоборот, постоянная сонливость – это должно насторожить хозяина и явиться поводом для посещения специалиста ветеринарной клиники. Ранняя диагностика недомогания – залог успешного и быстрого выздоровления.

Интересные темы

Что ещё почитать:

Демодекоз у собакДемодекоз собак — это заболевание, требующее особого врачебного внимания и.
ТОП 10 советов по уходу за Ши-тцуКаждая порода имеет свои особенности, и за каждой требуется особый.
Если собака скулит, то не без причины. А что это за причины?Почему собака скулит? Есть причины. Поскольку собака – животное стадное.
Коллапс трахеи у собак. Стентирование трахеиСодержание статьиМетоды диагностикиСтентированиеМетоды профилактики Коллапс трахеи представляет собой хроническое дегенеративное.

Актуально
О породах
Удивительное
Сделай сам
Разное
ЖЗВ

Сайт ветклиники
Карта сайта

© Ветеринарная клиника «Беланта», 2004—2021, Москва

8(495)150-55-58

www.belanta.vet

Наш адрес:
Москва, ул. Братеевская, д.16 к.3
Щербинка, ул. Спортивная, д12а

Ветеринарная клиника работает круглосуточно

Жалобы на нарушение сна я слышу настолько часто, что написала небольшое методическое пособие, которое называется «20 правил для хорошего сна» и дарю его своим клиентам на консультации, чтобы помочь им справиться с этим состоянием. Сегодня этой информацией я поделюсь с Вами.

Нарушение сна – это не только его отсутствие (бессонница, как мы все привыкли считать), но и другие проявления:
1. Трудность при засыпании (например, Вас беспокоят мысли о работе, о проблемах в семье, со здоровьем или о чем-то еще и Вам трудно из-за этих мыслей уснуть).
2. Ранние пробуждения (просыпаетесь рано, как от «толчка», потом либо засыпаете, либо лежите без сна, вроде бы спать хочется, но не получается.
3. Поверхностный сон (спите, но все слышите).
4. Сон с многократными пробуждениями.

5. Кошмарные сновидения.
6. Отсутствие ощущения сна (Вам кажется, что Вы не спали всю ночь, хотя муж (жена), говорит, что Вы спали).
7. Отсутствие отдыха после сна, чувство усталости после пробуждения.(«ничего не сделал, а уже устал»).
У каждого могут быть свои индивидуальные особенности расстройства сна, обусловленные разной причиной и сопутствующими заболеваниями.
На индивидуальной консультации я подробно разбираюсь с этими причинами, при необходимости назначаю дополнительные обследования и лекарственные препараты.

Сейчас расскажу про общие правила, которые помогают уснуть любому человеку. Они простые и многим известны. Но как выясняется на приемах, люди почему-то их не всегда соблюдают.

20 ПРАВИЛ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА:
• Всегда ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Будьте физически активными в течение дня, но избегайте физической нагрузки перед сном. Физическими упражнениями занимайтесь утром или днем, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
• Если Вы привыкли спать днем, то делайте это до 16:00. Дневной сон не должен продолжаться более получаса. Иначе может совершенно нарушиться ритм сна! Если у Вас часто нарушается ночной сон, лучше вообще отказаться от дневного сна.
• Температура и влажность в спальне должны быть умеренными. Проветривайте спальню перед сном. В спальне должно быть абсолютно темно.

• Поможет уснуть расслабляющая музыка или аудиомедитация.
• Уберите из спальни предметы, производящие шум.
• Следите, чтобы ужин не был слишком тяжелым. Однако на голодный желудок уснуть может не каждый. В этом случае нужно немного перекусить. Не рекомендуется принимать пищу позже, чем за 1,5-2 часа до сна.
• Вечером не пейте алкогольных и тонизирующих напитков (кофе, чай, кока-кола). Прием этих веществ допускается в небольших количествах за 4-6 часов до сна. Алкоголь даже в небольших количествах снижает качество сна, поэтому он не рекомендуется как снотворное. Никотин действует стимулирующее и препятствует засыпанию.
• Не употребляйте в пищу вечером фрукты с большим содержанием витамина С (киви, лимоны, апельсины и др.).

• Постель должна быть максимально удобной (не слишком мягкой и не слишком жесткой). Хорошо подобранный ортопедический матрац поможет Вам быстрее уснуть.
• Время, проведенное в постели, должно максимально совпадать со временем сна. Если ночью Вы проснулись и не можете уснуть – не надо лежать и ждать, когда Вы снова уснете. ВУсе получается – наоборот! Встаньте, перейдите в другое помещение и займитесь спокойным расслабляющим, даже скучным делом (например – погладьте белье или почитайте скучную книгу). Когда Вы вновь почувствуете сонливость (а не просто усталость!), вернитесь в постель.

• Постель предназначена только для сна и секса. Не используйте ее в других целях. Прием пищи в спальне и просмотр телевизора в постели негативно влияют на ритм сна.
• Если Вы рано утром проснулись и не можете уснуть, встаньте с постели. Проводите больше времени в освещенных местах утром и днем, особенно на солнечном свете, а вечер проводите в тихом, спокойном и не слишком сильно освещенном помещении.
• Благотворное действие на сон оказывают прогулки перед сном. Даже простые прогулки вокруг дома помогут снять накопившееся за день эмоциональное напряжение, избавят от «прокручивания» впечатлений.

• Избегайте горячих ванн и контрастного душа перед сном. Можно принимать теплые комфортные ванны с добавлением седативных сборов, аромомасел (например, хвойные), теплый душ.
• Нарушению сна способствует сменная работа, прием некоторых медикаментов (например бета-блокаторов, блокаторов кальциевых каналов, бронходилататоров, стероидов, стимуляторов ЦНС и др.) Если Вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с лечащим врачом.

• Процесс засыпания облегчает седативный чай, теплое молоко с медом.
• Научитесь аутотренингу. Расслабляя каждый участок тела, Вы снимите напряжение с мышц, даря своему телу ощущение тепла и легкой невесомости, а душе - умиротворение. Кроме того, Вы научитесь давать себе необходимые установки (для хорошего сна, на оздоровление организма и т.д.).

• Создайте свой собственный ритуал подготовки ко сну. Например, Вы можете за полчаса до сна переодеваться в теплый уютный халат и мягкие удобные тапочки, идти в них в ванну, благоухающую аромомаслами, а в это время проветривать спальню. Когда Вы уже находитесь в постели, выключите свет, включите медитацию для хорошего сна и погрузитесь в ее сонные переливы.

• Пожелайте себе спокойной ночи. Скажите себе перед сном теплые добрые слова. Похвалите себя за то, что смогли сделать за день, а если у Вас были неприятности, дайте себе обещания подумать о них завтра. Утро вечера мудренее.

• Требуется консультация специалиста.
• Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 17 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор психотерапевтических методик по достижению успешности. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
• WhatsApp +7(909)4287555

Хорошо высыпаться может каждый! Для этого нужно сделать 2 вещи — подобрать комфортное спальное место (матрас, кровать, подушку), отвечающее вашим предпочтениям и соблюдать следующие правила:

Правильно подобранное спальное место

Можно сколько угодно соблюдать правила и налаживать режим дня, но если вам элементарно неудобно и некомфортно спать, то все усилия будут напрасны. Итак, что же необходимо сделать в первую очередь для здорового сна?

Подберите матрас

Выберите матрас, на котором вам будет комфортно. Универсального решения нет: он может быть жестким или мягким, в процессе выбора прислушайтесь к своему телу.

Выберите подушку

Высота подушки должна соответствовать высоте вашего плеча, чтобы надежно поддерживать голову и шею в правильном положении, исключая сдавливание сосудов.

Обратите внимание на одеяло

Cовременные модели одеял обеспечат терморегуляцию вашего спального места в течение всей ночи.

Только после того, как вы подберете комфортное спальное место, приступите к созданию идеальных условий для сна, а мы вам в этом поможем.

Найдите свою норму сна

Ранее в нашей статье мы уже говорили, что 8-часовой сон — это устоявшийся стереотип, от которого мир постепенно избавляется. Вы должны найти свою норму сна и, вполне возможно, что она окажется меньше 8 часов.

Совет

Попробуйте каждый день вставать на 10 минут раньше и внимательно следите за своим самочувствием. Самым оптимальным будет продолжительность сна — 6 часов. Вы не только прекрасно выспитесь, но и сможете потратить высвободившееся время с большой пользой.

Не стоит также забывать и о том важном факте: согласно последнему исследованию (проводилось в течение 6 лет и в нем приняли участие более миллиона людей в возрасте от 30 до 102 лет) люди, которые спят 6-7 часов, живут дольше и счастливее тех, кто спит положенные 8 часов. Вот так-то!

Полезные упражнения для релаксации перед сном

Пожалуй, самое полезное, что мы можем сделать для своего организма перед сном – провести ряд действия, которые отлично помогут расслабиться и быстрее заснуть. К их числу можно отнести расслабляющий массаж, ванну с аромамаслами, прослушивание спокойной музыки и, конечно же, классический стакан теплого молока на ночь.

Обратите особое внимание на регулярные спортивные нагрузки, но заниматься спортом нужно ранним вечером, как минимум за 3 часа до сна. В противном случае после выброса адреналина вам будет трудно заснуть.

Правильная подготовка ко сну

Как минимум за пару часов до сна исключите просмотр фильмов, интернет-серфинг и, конечно же, воздержитесь от работы. При выполнении всех вышеперечисленных действий ваш мозг находится в состоянии повышенной активности, что мешает быстро погрузиться в сон.

Исключите из своего рациона чай, кофе, алкоголь

как минимум за пару часов до сна исключите просмотр фильмов, интернет-серфинг и, конечно же, воздержитесь от работы. При выполнении всех вышеперечисленных действий ваш мозг находится в состоянии повышенной активности, что мешает быстро погрузиться в сон.

Забудьте о снотворном!

Оно весьма негативно сказывается на состоянии вашего здоровья и может вызвать не только привыкание, но и даже бессонницу.

Ложитесь спать

только когда действительно устанете. Ваш мозг должен четко ассоциировать кровать и сон. Если вы пытаетесь заснуть, не чувствуя при этом усталости и в принципе желания спать, то вы не только зря потратите время, но и ослабите эту нужную ассоциацию.

Проветривайте спальню

за 1 час до сна и создайте в ней приятный полумрак. Это поспособствует выработке мелатонина – гормона сна. Ваш организм начнет автоматически готовиться ко сну.

Важную роль также играет обстановка в спальне и некоторые нюансы планировки. Подробнее ознакомиться с ними вы можете в нашей статье Как хорошо выспаться в собственной спальне: 5 полезных советов.

Читайте также: