Как не быть загнанной лошадью

Опубликовано: 25.04.2024

Чтобы изменить судьбу к лучшему, достаточно ею управлять!

Большинство из нас воспринимают жизнь как поступательное движение: мы добиваемся все новых и новых целей, покоряем новые вершины, гордимся новыми достижениями. Но иногда жизнь словно идет по кругу, один день не отличается от другого, а о новых целях и новых вершинах речь вообще не идет. Нет, это, разумеется, тоже жизнь, но она мало кому нравится, даже если со стороны выглядит вполне счастливой и благополучной.

Как избавиться от этого ощущения и начать жить так, как вам хочется, но сохранить все, что вы любите?

Может быть, вы живете «на автопилоте»?

Не секрет, что многие из нас живут в режиме «автопилота», поскольку большинство наших действий, так или иначе, «запрограммированы» внешними факторами. Мы просыпаемся, когда нужно собирать детей в детский сад или школу, или когда нужно самому собираться на работу. Проводим время на работе, ограниченные служебными обязанностями. И даже в отношениях с супругом мы постепенно забываем, ради чего, собственно, их начинали (быт заел, не хватает романтики, страсти – наверное, самая частая жалоба пар на приеме у психолога).

” Если вы начнете анализировать, как оказались в такой ситуации, то, скорее всего, обнаружите, что это ваш собственный выбор (а не неумолимая сила рока, хотя и это тоже бывает).

Вы сами взяли на себя определенные обязательства, и сами отказались от каких-то возможностей (испугались, не решились, не получили своевременной поддержки). Почему же теперь результат оказался таким мучительным?

Переходите в режим «ручного управления»

Основная проблема «замученных рутиной» людей, чья жизнь прочно застряла в колее, а один день похож на другой, в том, что они не могут расставить приоритеты. Да, да, в повседневной рутине потонуло что-то очень для вас важное, но вы не можете вычленить это важное в болоте менее важных занятий.

” Если вы хотите радикальных внутренних, а не внешних перемен, то самое время сесть и разобраться, что именно каждый день вас хоть немного радует? Когда наступает лучший момент дня? Что вы при этом чувствуете?

Порой задача бывает достаточно простой, поскольку сразу вспоминается конкретное событие. Например, утро выходного дня, когда есть возможность уделить время своему хобби, или вечерние игры с детьми, или поздний ужин наедине с супругом. Однако чаще задача не столь проста, поскольку приходится вспоминать не повседневные события и действия, а, например, ситуации, когда удавалось реализовать какие-то свои качества или способности. Например, вам было приятно, когда вы вдруг были очень нужны и полезны, или оказались в центре внимания, или были объектом заботы, или остались в тишине и позволили себе помечтать…

” Удивительно, но порой такие радостные и светлые моменты вычленить довольно трудно, хотя в целом жизнь оценивается как «счастливая и благополучная». Тогда можно отодвинуться немного дальше по временной шкале, в тот момент, который вы сами вспоминаете как счастливый. Чем тогда были заняты ваши ум и сердце, что было для вас важно, какие чувства вы испытывали?

Впрочем, иногда бывает полезно пойти и от обратного: определить, что именно порождает у вас тоску, скуку, ощущение пустого времяпровождения в течение дня или недели. Какие часы самые унылые и неприятные? Почему то, что вы сами впустили в вашу жизнь, вдруг перестало приносить удовлетворение?

Расставьте приоритеты

Иногда достаточно расставить плюсы и минусы, чтобы план дальнейших действий стал совершенно ясным. Вы не любите готовить, но вынуждены заботиться о меню для большой семьи – переходим на полуфабрикаты (нет, это не смертельно) и даже готовые блюда. Да, это дороже, чем приготовленная самостоятельно пища, но дешевле, чем ваше здоровье – физическое и душевное.

Вы всю жизнь любили танцевать, и по-настоящему были счастливы в 13 лет, когда блистали на сцене со школьным ансамблем. Найдите время для танцевальной студии для взрослых (рисования, лепки, катания на коньках…)

Как только действие, приносящее несомненное удовольствие, появится в вашем расписании с пометкой «важно, неотменяемо» (а неприятное дело, напротив, получит сниженный приоритет) ощущения от жизни тоже изменятся, хотя внешне все останется на месте.

” Сложнее, когда чувства противоречивы и неоднозначны. Например, вы любите свою работу, но она перестала приносить вам удовлетворение. Или, к примеру, любите супруга и не сомневаетесь в этом, но хотели бы вернуть отношения трех-, пять-, десятилетней давности.

Порой встречаются совсем сложные случаи: все хорошо, а ничего не радует! Конечно, такое мироощущение может быть вызвано скрытым заболеванием (соматическим или психическим), но может быть и «чистой психологией». Как изменить ситуацию?

Избавьтесь от постороннего руководства

Конечно (ну, мы надеемся) никто насильно не принуждал вас к браку или работе в определенной сфере, но зачастую мы сами портим все удовольствие от своего выбора тем, что стараемся все время соответствовать чужим ожиданиям. «Хороший профессионал может…», «хорошая жена обязана….», «хороший отец должен…», и хотя лично вас никто не принуждает и не обязывает, мы сами устанавливаем себе планки, основываясь на чужих, навязанных представлениях: порой это недостижимый уровень, а порой просто ненужный. Подобный перфекционизм мешает нам почувствовать собственные приоритеты и порождает чувство загнанности, усталости и при этом – неудовлетворенности собой.м

” Вы порой чувствуете себя как Алиса в Зазеркалье, которой пришлось бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте? Так вот, внешние обстоятельства, заставляющие «бежать со всех ног» случаются хорошо, если в одном случае из ста. Чаще всего мы сами выбираем для себя цели «не по мерке», которые мешают нам как слишком большие туфли или одежда не по росту.

Не удивительно, что чаще всего от рутины страдают бывшие жертвы «комплекса отличницы»: женщины «застревают» в собственном детстве, когда они искали одобрения родителей или учителей. Теперь они взрослые и могут позволить себе «быть плохими», расставив приоритеты, но вместо этого продолжают искать внешнее одобрение своим действиям, беря на себя все больше и больше необязательных обязательств.

Таким «отличницам» важно переключиться с внешней оценки на внутреннюю: отслеживать, насколько вложения в то или иное занятие возвращаются энергией и ресурсами. И приступить к режиму экономии с тем же энтузиазмом и рачительностью, с какой они подходят к семейному бюджету! Это простое упражнение, которое поможет немедленно, даже без глубинных проработок ситуации с профессиональным психологом (хотя она, безусловно, не помешает).

Новый год – традиционное время не только для совместного семейного отдыха, но и для переоценки ценностей. Вместо того, чтобы обещать себе с 1 января делать больше, лучше и интенсивнее, признайте, наконец, что вы не супермен и должны сосредоточиться на чем-то одном. И сделайте уже свой выбор!

отношения

Работаете много, а результата - не так много как хотелось бы? У меня для вас неприятная новость. Больше всех в колхозе работала лошадь. Но председателем она так и не стала. Статья о том, как стать председателем в своем колхозе либо сменить колхоз и стать председателем в другом колхозе на рынке. Благо крепостное право давно отменили и никто не обязывает вас трудиться там, где вас не ценят.

Вы удивитесь, но первое, что вам стоит сделать - меньше работать. Именно так. Раз то, что вы делаете, не приводит к желаемому результату, вам целесообразно перестать заниматься самообманом и сменить деятельность и подход к ней.

Буду рассказывать на примере собственного опыта. Я работаю в ИТ. Автоматизирую бизнес для внутренних заказчиков в компании. Внутренних - это значит работа в штате. Работа внештатных автоматизаторов на мой взгляд проще, т.к. там проект можно свести к некоему единому заказчику, инициирующему проект, и продавливать решения непосредственно через него. Второй момент, работая на аутсорсе, делаешь проект в статике, на определенный срез времени - момент сдачи проекта в эксплуатацию. Тебя не волнует будет ли проект работоспособен через месяц или тем более через полгода после запуска. Тебя в этот момент уже не будет у заказчика. Проект запустил, а дальше хоть трава не расти. Свои деньги уже получены.

Работая в штате ситуация иная. Ты каждый день видишь своих заказчиков. Они не сводятся к топ-менеджменту либо собственнику компании. Руководитель любого смежного подразделения - твой заказчик. Иногда к ним еще добавляются рядовые сотрудники, но большинство их вопросов призвана решать техподдержка. Внутренние заказчики видят систему в динамике. Их не удастся обмануть работающим сиюминутным решением, т.к. уже завтра они раскроют пустышку и заслуженно пойдут с жалобами на псевдо-автоматизатора руководству.

Как вы уже поняли из описания, ситуация просто располагает к тому, чтобы быть и оставаться загнанной лошадью. Работать с пеной у рта и еще при этом быть бездельником и во всем виноватым.

Начните относиться к своему времени как к инвестициям. Перестаньте думать, что его у вас в достатке. Тем более, практика - раз вы зашиваетесь - уже показывает, что это не так.

Сколько стоит час вашего времени? Посчитайте, это несложно. Полученное число станет вашей отправной точкой. Как говорят на тренингах, точкой А.

Теперь о точке Б. Вы же не собираетесь всю жизнь зарабатывать столько, сколько сейчас? Это бы значило, что вы стоите не месте и мало чего изменили (если изменили) в профессиональном плане.

Сколько вот вам честно хотелось бы зарабатывать? Отлично. Теперь забудьте это число и умножьте точку А на 1.4, если хотите идти по проторенной дорожке. На 2.5, если любите рисковать. Или на 5, если вы - романтик своего дела, как и я. В бОльшие множители в найме я не особо верю. Они из разряда историй, как заработать миллион долларов? Написать книгу "Как заработать миллион долларов" и продать ее по доллару миллионным тиражом.

С точкой Б определились. Резюмируем. Наша точка А - допустим, 1 000 руб / час. Точка Б - 5 000 руб / час. Мы сменили парадигму и ценим свое время и усилия. Потому что если даже вы не цените свое время, разбрасываясь им направо и налево, - и окружающие его ценить не будут. Когда человек не уважает свое время - очень хорошо чувствуется.

Ваше время - ваши инвестиции. И ваша задача, чтобы они выросли в цене. Превратившись из 1 000 руб / час в точке А в 5 000 руб / час в точке Б. Как? Очень просто. Вам стоит начать приносить соразмерную пользу компании.

Начните относиться к своему работодателю как к стратегическому партнеру, у которого с вами взаимовыгодные стратегические интересы. Именно стратегические. На операционную и отчасти, тактическую, деятельность большое предложение на рынке труда и нет смысла выстраивать партнерские отношения. Работодателю будет проще заменить вас в случае потери надобности. Благо при рыночном и тем более чуть выше рыночного предложении по зарплате очередь желающих за забором будет неиссякающей.

В подтверждение - удивившее меня в свое время открытие, что чем ниже компетенции - тем выше конкуренция. Возможно, для вас станет открытием, как и для меня в свое время, но на руководящие либо экспертные позиции гораздо меньше желающих, чем на исполнительские. Конечно, при условии, что мы отбрасываем псевдо-соискателей - мошенников, не обладающих компетенциями и опытом. Что и сделает грамотный HR, скриня резюме.

Но мы отвлеклись. К каждому работодателю можно относиться как к стратегическому партнеру? Нет, не к каждому. Здесь две знакомые крайности восприятия.

И вторая крайность.

В выстраивании любых отношений важна взаимность. Соотнесите взаимность - в том числе потенциальную - своего работодателя, прежде чем вешать на него ярлык буржуя либо полубога. Если взаимности нет либо ее крайне недостаточно - может, пора сменить работу?

И если надумаете ее менять, вам - как это ни странно - надо заранее позаботиться о том, что вы готовы предложить потенциальному работодателю и что хотите от него в перспективе.

Как в набившем оскомину провокационном вопросе.

- Кем вы видите себя через 5 лет работы в нашей компании?

- Стратегическим партнером

Подобным ответом вы поставите в нестандартное положение собеседующего, т.к. теперь мяч будет и на его стороне поля. И уже ему потребуется говорить, какие у компании могут быть стратегические точки соприкосновения с вашей должностью. Либо отвечать, что их нет. Что будет равносильно признанию собственной несостоятельности, т.к. будет означать, что долгосрочных перспектив у вас как у работника нет.

Также вы очень тактично ставите себя в позицию, когда не претендуете на чью-то уже существующую должность. И ясно даете понять, - я надеюсь на это - что не будете никого подсиживать. Ведь стратегических партнеров у компании может быть много. И чем их больше - тем лучше для бизнеса.

Поэтому перед вами будут расписывать картины радужного будущего. Как космические корабли бороздят просторы большого театра.

Это - маркетинговая шелуха. Ваша же задача сформировать свое мнение, опираясь на факты, а не красивые эпитеты.

— Что это вас на эпитеты потянуло? С усталости? Оставьте эпитеты нашим партийным бонзам. Мы, сыщики, должны мыслить существительными и глаголами: он встретился, она сказала, он передал.

Параллельно показав потенциальному работодателю вашу компетентность и заложив фундамент будущего развития.

На собеседовании я предложил своему работодателю небольшой опросник на листке А4, сгруппированный по темам:

Бизнес-пользователи
Бизнес-процессы
Функциональная архитектура
Зрелость технологических процессов разработки
Динамика разработки

Конечно, речи о коммерческой информации не было. Вопросы были обезличенные и касательно технологических процессов, нежели коммерции. Но наличие опросника позволило оценить ситуацию в компании и на собеседовании, не тратя времени на прелюдии, перейти сразу к делу: пониманию существующих в компании на мою должность задач и моему предложению их решения.

А с учетом того, что мне сделали оффер, думаю, выгодно выделило меня среди других кандидатов.

Статья стала затягиваться, а я люблю краткие и емкие статьи. Лонгриды - не моя стезя.

Подведем краткий итог.

Смените парадигму
Относитесь к своему времени как к инвестициям
Найдите работодателя - стратегического партнера

В следующей статье напишу о том, как не расплескать доверие и справляться с повседневной рутиной. Ставьте лайки, добавляйте в закладки, пишите комментарии. Показатели востребованности статьи - то, что мотивирует писать дальше!

Можно чувствовать себя жертвой обстоятельств или обвинять окружающих, но чаще всего причина перегрузок прячется в нас самих. Единого рецепта на все случаи жизни, конечно, не существует. Давайте разберем, каким образом мы склонны доводить себя до состояния загнанной лошади, и наметим варианты решения проблемы.

Каждый день — нескончаемый круговорот дел. Кажется, вот-вот сделаю это — и можно будет расслабиться, отдохнуть. Но стоит закончить одно дело, как тут же наваливается еще три. Чувствуешь себя как выжатый лимон. И думаешь: «Зачем все это? Разве можно все эти дела переделать? Это когда-нибудь закончится?!»

И вроде понимаешь, что надо что-то менять в жизни. Но что, если все кажется важным и нужным и невозможно ни от чего отказаться? И не работает расхожее «расслабься, полюби себя». Развлечения, массажи, теплая ванна с пеной не спасают от перегрузок, только увеличивают количество дел, ведь пока ты расслабляешься, дела накапливаются. К тому же нередко добавляется чувство вины.

Семья, работа — все это нужно, ради этого и живешь. Как справиться с нагрузкой, чтобы все успевать и не чувствовать себя загнанной лошадью, при этом еще получать удовольствие от активной жизни?

Попробуйте узнать себя или своих знакомых в одном из описаний.

Безотказный: «Все ради людей»

Окружающие могут пользоваться безотказностью человека, неумением сказать твердое «Нет!» и заваливают его просьбами и поручениями. Он не способен отказать, даже когда сильно не хочет что-то делать. Этим пользуются и друзья, и коллеги, и родственники. Иногда они даже могут и не подозревать об истинных желаниях такого человека, расценивая его согласие как искреннее желание помочь. Это огромная проблема для людей с анально-зрительным сочетанием векторов.

Иногда это даже комплекс — хорошего мальчика или девочки, который описывается на тренинге Системно-векторная психология. С детства послушный анально-зрительный ребенок любит, когда его хвалят, и некоторые мамы активно пользуются этим: «Сделаешь для меня это — похвалю, любить буду». Став взрослым, он будет из сил выбиваться, чтобы заслужить похвалу и благодарность, реализуя желания других людей, как герой фильма «Осенний марафон» . А те будут манипулировать этим человеком, пользуясь его добротой и мягкостью.

Решение: осознание своих свойств, своего сценария и его причин помогает научиться говорить «Нет!». А еще — понимание, что, потакая эгоизму других людей, мы создаем им плохую судьбу. Так гиперзаботливые анально-зрительные мамочки до старости тянут своих деток на себе, и те остаются инфантильными, не способными к счастливой жизни.

Или когда безотказный сотрудник вдруг обнаруживает, что уже давно выполняет не только свои обязанности, но и обязанности своих коллег. Тем самым он взращивает чужую лень и безответственность, а значит, не дает человеку развиваться, реализовывать свои способности и быть по-настоящему счастливым.

Неорганизованный: «Аврал, опять аврал…»

Наши люди любят авральную форму работы. Это считается особым героизмом, проявлением силы духа — работать из последних сил, без сна, стимулируя себя литрами кофе.

Мы часто следуем шаблонам поведения, нам не свойственным, стараемся жить, как все. Особенно ярко это проявляется в условиях русского коллективистского и общинного уретрально-мышечного менталитета.

Обладатель развитого кожного вектора планирует свою работу ритмично, равномерно, чтобы уложиться точно в срок, без героических усилий. Ему претит такое отношение к работе и к своему здоровью. Ему больше по душе экономное и разумное использование энергии и времени. Но уклониться от всеобщего аврала бывает невозможно, потому что он такой же обладатель коллективистского менталитета и ему бывает стыдно откалываться от коллектива, чувствовать себя «слабаком» и «предателем».

Но если свойства кожного вектора недостаточно развиты, то есть человек не может организовать себя, правильно расставить приоритеты, он сам будет склонен к рваному ритму работы, предпочитая все делать в последний момент. Тогда аврал на работе и в жизни будет естественным состоянием и для него.

Решение: осознать ментальные особенности окружающих людей, свои свойства и степень их развития. Знание того, на что ты способен, открывает новые возможности. Осознание того, что аврал — не самое позитивное проявление уретральных свойств, помогает правильно выстроить свою работу, не зависеть от настроений окружающих. Планировать свою работу, расставлять приоритеты, учиться навыкам самоорганизации полезно не только людям с кожным вектором.

Перфекционист и гиперответственный: «Все должно быть идеально или никак»

Это свойства человека с анальным вектором, который ориентирован на качественное, точное выполнение работы, детальную проработку любого вопроса и устранение ошибок. Он хочет быть самым лучшим во всем и делать все хорошо.

Чрезмерный перфекционизм будет проявляться в том, что он может делать множество ненужных исправлений, бесконечно доводить до желаемого совершенства там, где этого совсем не требуется. Когда уже можно было бы давно остановиться, он остановиться не может. В условиях жестких сроков такой перфекционизм может стать причиной сверхстресса.

Ответственность — очень хорошее качество, но с приставкой гипер- она становится невыносимой для ее обладателя. В этом случае в основе гиперответственности лежат страхи: быть недостаточно хорошим, совершенным, родной страх анального вектора — опозориться.

При наличии зрительного вектора это будет еще и некая тревожность, когда кажется, что если не сделаешь идеально, то произойдет что-то непоправимое. Зрительный вектор с его неуемной фантазией рисует страшные картины последствий невыполненной работы, несдержанных обещаний: посадят. побьют. или вовсе лишат жизни…

Решение: тренинг Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает увидеть как здоровые проявления своих свойств, так и перекосы в их реализации и направить их в нужное русло. Осознание причин страха помогает избавиться от многочисленных фобий.

Знание законов человеческой психики помогает правильно выстраивать приоритеты. И тогда гораздо проще отказываться от того, что менее важно. Например, женщине с анальным вектором нет надобности каждый день наводить порядок в доме, чтобы все сверкало и не было ни одной пылинки. Лучше больше времени уделить общению с мужем и воспитанию детей. Это более высокий уровень реализации ее свойств, который даст более глубокое удовлетворение.

Сам себя подгоняю, ничего не успеваю

Такая ситуация может наблюдаться у обладателя анально-кожного сочетания векторов. Анальный вектор задает нам желание делать все не спеша, последовательно и качественно, что может входить в противоречие с желанием кожного вектора делать все быстро с ориентацией на результат.

Особенно когда человек находится в стрессе, его мельтешение в кожном векторе и неспособность к концентрации на одной задаче усиливаются многократно. Он хватается за несколько дел одновременно, ни одно не может довести до конца, нервничает, бросает, начинает следующее. Анальный вектор в такой ситуации реагирует ступором. И наступает разочарование, неверие в свои силы, полная неспособность делать что-либо вообще.

Решение: наличие этих двух векторов с совершенно противоположными свойствами не делает жизнь человека легкой, но может сделать ее многогранной. Осознание противоположных свойств анального и кожного векторов помогает определить причину стресса и грамотно устранить ее. Например, правильно организовать смену периодов активности. В анальном векторе стресс может возникать от работы в условиях постоянных жестких сроков, резкой смены заданий, просто от беспорядка на рабочем месте. В кожном — от угрозы материальной потери, от монотонной работы или даже от долгого периода неподвижности. Когда понимаешь причину проблемы, ее легче решить.

Все могу, но ничего не хочу

А если внешне все хорошо, а внутри гложет смутная неудовлетворенность? Со стороны человек выглядит успешным. У него все есть — работа, достаток, любимая семья, признание. Каждый день наполнен делами и встречами. А радости нет. Более того, все кажется никому не нужной суетой, все чаще раздражают люди. К вечеру накапливается такая усталость, будто весь день вагоны разгружал. А утром не проснуться, не заставить себя встать, шагнуть в эту бессмысленную жизнь.

Нереализованный звуковой вектор, будучи доминантным, рано или поздно становится причиной ухудшения во всех сферах жизни. Появляется ощущение бессмысленности, которое мешает вкладываться в работу, семью, не дает радоваться плодам своего труда и мгновениям отдыха. Пока звуковой вектор не наполнен, удовлетворения от жизни нет и не будет. Как следствие, пропадает желание делать что-либо, не хочется ничего, возникают проблемы со сном, часто головные боли и другие психосоматические нарушения. Возникает ощущение, что тебя загнали в тупик.

Решение: понять, какие желания пробуждает в нас звуковой вектор, и начать наполнять их, выделять на это время ежедневно. Это желания думать, познавать, описывать познанное словами. Создавать идеи. Совершать интеллектуальную работу на благо общества. И самое важное — познавать себя и других людей, раскрывать, как устроена психика. Как показывает опыт прошедших тренинг Системно-векторная психология, это становится самым действенным средством от скрытой депрессии и усталости. Вот как об этом говорят слушатели тренинга:

«Перестала нервничать из-за кожного мельтешения. Раньше аж тело вибрировало, когда чувствовала, что время убегает и я нигде не успеваю. Зато с утра перед работой стала меньше тормозить. Мне уже не надо 3 часа перед работой, чтобы с мыслями собраться и выйти из дома. Улыбаться стала чаще, настроение хорошее – тоже уже не редкое явление. »

В нашем обществе не принято серьезно относиться к депрессии. Многие люди искренне считают, что это — не болезнь, а что-то из разряда капризов и банальной усталости. Поэтому в адрес серьезно захандрившего человека частенько поступают «дельные» советы: «улыбнись новому дню», «просто отдохни», «перестань дурью маяться». А если человек принимает антидепрессанты, его сравнивают чуть ли не с наркоманом: «С этих таблеток потом невозможно слезть!».

Мы поговорили с белорусками, которые пережили настоящую депрессию, узнали, что они чувствовали во время болезни, какое лечение им помогло и почему важно вовремя обратиться к специалистам.

Первая наша собеседница — Мария — принимала антидепрессанты более полугода.

— На протяжении длительного времени я испытывала постоянный стресс, который нарастал как снежный ком. Экстремально сложные взаимоотношения с родителями, срочный переезд и две работы без выходных. Я чувствовала себя загнанной лошадью.

В какой-то момент я поняла, что у меня ни на что не осталось сил. Хотелось только лежать и плакать. Обратилась к психотерапевту. Этого врача я знала более 5 лет, обращалась к ней и с другими проблемами, доверяю. Но с депрессией долго не решалась прийти, постоянно откладывала визит к врачу, думала, что справлюсь сама. Не получилось.

Поначалу врач пыталась вытащить меня из депрессии легкими средствами: беседами, мягкими седативными препаратами, укрепляющими витаминами. Но через несколько месяцев сдалась и назначила антидепрессанты

Источник фото: Redsale.by

Мария нашла в себе силы спокойно и осознанно пережить период адаптации к антидепрессантам. «У каждого лечения есть свои правила, которые лучше не нарушать», — признается девушка.

— Когда я начинала пить антидепрессанты, меня предупреждали, что я могу потерять в весе, но есть не хотелось только первые несколько недель, потом организм привык, и аппетит вернулся. Поначалу были проблемы со сном: я просыпалась 4-5 раз за ночь, но через пару месяцев и это пришло в норму. Какое-то время я замечала за собой повышенную тревожность, но и она вскоре отступила.

Жизнь стала прозрачной и понятной

По словам героини, довольно быстро состояние депрессии стало отступать.

— Чувствую себя гораздо лучше, состояние и настроение постепенно стабилизируются, отступает бессонница. Не так навязчивы стали тревожные мысли, у проблем начали вырисовываться решения, а ситуация перестала казаться безнадежной.

Антидепрессанты помогают мне размышлять, отделяя зерна от плевел, оценивать свои мысли и состояние с точки зрения здравого смысла. Учусь не смешивать эмоциональные переживания и рациональное осмысление. Жизнь стала гораздо более прозрачной и понятной.

Мария отдельно подчеркивает, что нельзя пить или отменять антидепрессанты произвольно, иначе можно ухудшить свое состояние.

— Я не знаю, буду ли дальше продолжать принимать антидепрессанты, это уже в компетенции моего лечащего врача. Как скажет, так и сделаю. Потому что вижу реальный результат, и меня уже не тянет каждый день, как раньше, выйти окно. Это главное.

Испугали мысли о самоубийстве

Екатерина долго думала, что у нее просто временный упадок сил. Перепады настроения, неуравновешенность. Но когда появились мысли о самоубийстве, пришло осознание, что без помощи специалиста не справиться.

Вконец вымотанная бессонницей и тревожными мыслями, девушка наткнулась на блог Татьяны Никоновой, активно продвигающей идею своевременного обращения за квалифицированной помощью в случае депрессии. Так, Катя оказалась у своего первого психотерапевта.

— Я принимаю антидепрессанты относительно короткими курсами, возвращаясь к ним лишь в периоды, когда совершенно не могу управлять собой какими-то другими способами или когда мы с врачом решаем, что медикаментозная поддержка — единственный выход в конкретный момент. В совокупности я принимаю антидепрессанты около четырех лет.

Источник фото: Redsale.by

Во время приема лекарств Катя тоже столкнулась с незначительными побочными эффектами.

— На мой вес антидепрессанты никак не повлияли, но были проблемы со сном: то одолевала бессонница, то спала по 14-16 часов, но со временем это прошло.

Часто люди боятся антидепрессантов из-за надуманного синдрома привыкания. У нового поколения препаратов этого эффекта практически нет. У себя вообще не заметила какой-либо зависимости от таблеток, поэтому отмена никогда не приносила с собой каких-то негативных ощущений. Наоборот, скорее воодушевление, которое подкреплялось хорошим самочувствием и возможностью самостоятельно справляться с проблемами.

Неспешная отмена препаратов под контролем врача воспринималась как выздоровление и начало нового хорошего этапа жизни.

Важно грамотно выбрать врача

Обе девушки не скрывают от знакомых, что проходили лечение у психотерапевта. Ссылаются на опыт цивилизованных стран, где уже давно сформировалась культура заботы о своем психологическом здоровье. Посещение психотерапевта воспринимается там с таким же пониманием, как визит к стоматологу или окулисту.

Для успешного выздоровления очень важно грамотно выбрать врача, ведь работать с ним предстоит годами.

По словам Екатерины, с первым психотерапевтом ей повезло, она очень тактично себя вела, но через год лечения ушла на пенсию. После была череда специалистов, с которыми девушке по разным причинам не получалось построить доверительные отношения и откровенный диалог.

— Второй психотерапевт старательно избегала антидепрессантов, даже в тех ситуациях, когда обычно раньше мне их назначали. Через месяц неэффективной терапии с нулевым результатом я перешла к другому доктору. Он слишком сильно напирал на то, что я сама виновата в своих проблемах, раздувал во мне и без того огромный комплекс вины. Оба врача — компетентные специалисты, но этого оказалось недостаточно. Сейчас я снова нахожусь в поиске своего психотерапевта.

Комментирует Степан Станибула, магистр психологических наук, сертифицированный консультант, член Белорусского общества психологов:

— В современных условиях люди все больше становятся восприимчивы к стрессу, что впоследствии проявляется в ухудшении настроения, аппетита, сексуальной активности и работоспособности. На сегодняшний день по данным ВОЗ, 92% заболеваний имеют психосоматическую природу. Это говорит о том, что депрессия является одним из важнейших факторов нарушения здоровья.

В жизни человека могут происходить неприятности и беды, которые, прямо скажем, в состоянии выбить почву из-под ног даже самых эмоционально устойчивых людей: смерть близкого человека, потеря работы, расставание с любимым, конфликты с родителями… В этих случаях рекомендации специалиста и антидепрессанты становятся спасительными островками, на которых можно передохнуть и набраться сил, чтобы выкарабкаться.

Часто затяжная апатия и хандра сигнализируют человеку, что в его жизни необходимы серьезные перемены. И в этом смысле к депрессии стоит прислушаться — для изменения себя и своего жизненного пути.

У вас была депрессия? Принимали ли вы антидепрессанты? Расскажите о своем опыте

Сегодня таких женщин становится все больше, женщин, которые все тащат на себе. Казалось бы, рядом есть мужчина, расслабься, выдохни! Но нет, они продолжают пахать, страдать и жаловаться, что ей тяжело, что ее мужчина ни на что не способен, что, а кто, как не она. Им трудно остановиться, сложно довериться, практически невозможно перестать все контролировать. Но если задаться целью изменить в корне свою жизнь, то даже невозможное становится возможным. Как же перестать тащить все на себе?

Прежде всего, нужно понять, откуда «растут ноги», а именно из-за чего слабая и хрупкая представительница прекрасного пола вдруг становится «Бой-бабой», «ломовой лошадью». Вы думаете, что всему виной ее твердый и мужской характер? Дело вовсе не в нем. Таких женщин воспитывает жизнь.

Почему она стала тащить все на себе как «ломовая лошадь»?

Вероятно, что у такой женщины была (или есть) мама, которая вела себя точно также. Все тащила на себе, и в горящую избу входила, и коня на скаку останавливала, и финансовые вопросы решала. А муж ее был инертным и безинициативным. В таком случае идет просто повторение родового сценария, подсознательное воспроизведение того, что было перед глазами с самого детства.

Что делать в этом случае? Принять своих родителей такими, какими они есть, но при этом сформировать правильный образ мужчины и женщины. Мужчина – сильный, ответственный и решительный. Женщина – хрупкая, мудрая и мягкая. Для лучшего эффекта можно обратиться к силе рода, чтобы у женщины хватило энергии и ресурса поменять свое мировоззрение. Подробнее о силе рода читайте в статье «Зачем нужно знать своих предков?».

Следующая причина, по которой женщина взваливает на себя все проблемы, это неверие в мужчин. Неправильные установки могут передаваться как с «молоком матери», так и возникать уже во взрослой жизни после неудачного опыта отношений. Как правило, такие женщины свято убеждены, что все мужчины – тряпки, безвольные создания, которым ничего доверить нельзя, так как ни с чем справиться они не смогут. Конечно, женщины могут осознавать, что где-то, возможно, есть и нормальные мужчины, но не в их реальности, а потому доверять им не получится, слишком небезопасно.

Что делать? Работать с негативными установками, заменяя их позитивными. Озвучить (или еще лучше написать) каждую мысль, каждое утверждение, которое приходит в голову при мыслях о мужчинах и напротив писать новое, правильное утверждение. Например, женщина пишет:

«Все мужчины безответственные и несерьёзные».

А напротив она дописывает:

«Все мужчины ответственные и серьёзные».

«Я не могу доверять мужчинам» — «Я доверяю мужчинам легко».

«Мужчины не в состоянии принимать решения и зарабатывать деньги» — «Мужчины в моем мире принимают решения, несут за них ответственность, зарабатывают хорошие деньги».

И так нужно прорабатывать каждую установку, которая закралась в подсознание женщины.

Еще одна причина, по которой женщины превращаются в ломовую лошадь – отсутствие женской энергии. У нее даже чакры работают по-другому, по мужскому типу. А потому вести себя по-женски ей не представляется возможным.

Что же делать? Чтобы не переступать через себя, нужно сначала напитать себя именно женской энергией. Позволить себе больше отдых, расслабиться, получить удовольствие от жизни. Забыть о проблемах и о том, что их надо решать. Услышать своего внутреннего ребенка, дать ему то, чего он хочет так много лет. И только потом менять свое поведение. Ведь для перемен нужен ресурс, а когда женщина работает на износ, откуда у нее возьмутся силы, чтобы менять что-либо в своей жизни?

Главное понять, мы сами строим свой мир. Если вы «нарисуете» в нем слабых мужчин, вам придется быть сильной женщиной, ломовой лошадью, а как же выжить по доугому? Но если вы пригласите туда мужчин сильных, ответственных, решительных, то можно будет, наконец, расслабиться и выдохнуть. Позволить себе быть слабой и хрупкой женщиной.

Вот, пожалуй, и все рекомендации, как перестать тащить все на себе. В добрый путь!

Читайте также: